Ēdot labi, nav tikai jāizvēlas pareizie ēdieni, ko iekļaut savā šķīvī. Paradumi un veselības aprūpe ietekmē visu jūsu ķermeni, kā arī gremošanu.
Lai gremošanas sistēma darbotos līdzsvaroti un bez pārslodzes, jums ir jāpieņem ieradumi, kas atvieglo fermentu darbu kuņģī, un tāpēc jūs neciešat no tādām problēmām kā grēmas, slikta gremošana un diskomforts, ko rada kuņģa problēmas.
Šis ir klīniskās dietologa un tradicionālās dabiskās medicīnas ārstes Mišelas Šofro Kukas ieteikums, kā padarīt gremošanu vienmērīgu:
1? Uz šķīvja iekļaujiet vairāk neapstrādātu ēdienu. Neapstrādāti pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi un garšaugi, satur fermentus, kas nepieciešami to gremošanai, kas ietaupa ķermeņa enerģiju.
2? Vienkāršojiet maltītes. Ēdieni, kas satur cietes (kartupeļus, rīsus, nūdeles) un koncentrētus proteīnus (sarkanā gaļa, zivis, mājputni) apvienojumā ar saldu desertu, ir ideāla kombinācija gremošanas katastrofas gadījumā. Lai vienkāršotu ēdienu, tā vietā, lai ievietotu pārāk daudz ogļhidrātu un pārāk daudz olbaltumvielu, vienkārši izvēlieties vienu, lai ēst vairāk un apvienojiet to ar daudz dārzeņiem. Pirms deserta ēšanas pagaidiet vismaz 2 stundas.
3? Pārliecinieties, ka esat uzturējis nepieciešamās barības vielas. Tas ietver B vitamīnus, kas nodrošina sālsskābes ražošanu, kas ir nepieciešama gremošanai.
4? Izvairieties no šķidruma uzņemšanas ēdienreizēs. Ar maltīti uzņemtais ūdens palielina kuņģa pH, kas dod iespēju ēdienam nokļūt tieši zarnās, pat ja tas vēl nav pilnībā sagremots.
5? Veicina gremošanu ar gremošanas fermentiem. Konsultējieties ar savu gastroenterologu, lai lūgtu viņiem veikt testus, kas norāda, vai jums jālieto fermenti un kuri jums nepieciešami. Piemēram, tiem, kam nav laktozes nepanesības, jālieto laktāze - ferments, kas nepieciešams piena sagremošanai.
6? Izvairieties no ēšanas, kad esat ļoti stresa stāvoklī. Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt bez ēdiena. Tā vietā mēģiniet atpūsties un aizmirst par problēmām pirms ēšanas. Un vēlams šādos gadījumos ieturēt ļoti vieglu maltīti.
7? Vai jums ir rūgtas tējas, kas veicina gremošanu. Garšaugi, piemēram, mellenes un kumelītes, ir lieliski piemēroti, lai mazinātu diskomfortu pēc smagas maltītes un palīdzētu gremošanas procesā. Tomēr tie ir jāpieņem bez pārspīlējumiem.
8? Gremošanai izmantojiet garšvielas. Garšvielas, piemēram, ingvers, melnie pipari un kajenna, ir labas iespējas pievienot ēdienam un nodrošināt labu gremošanu.
9? Iekļaujiet probiotikas uzturā. Labās baktērijas, probiotikas var atrast jogurtā un raudzētajā pienā, tas veicina gremošanu un regulē zarnu darbību.
10? Labi sakošļājiet maltīti. Košļājama labi un lēni, ne tikai palīdzot ēst bez pārspīlēšanas, bet arī palīdz gremošanu kuņģī, jo košļājamā un vietā esošo fermentu darbības dēļ daļa pārtikas jau tiek apstrādāta mutē.
Jāatzīmē arī tas, ka izvairoties no trekniem ēdieniem, nelietojot alkoholu pēc ēšanas un neiesaistoties drudžainās aktivitātēs pēc ēšanas, novērš kuņģa darbības traucējumus un vēl nopietnākas problēmas, piemēram, refluksu. Rūpējies par sevi un dzīvo labāk.
Cómo iniciar Windows 10 en Modo Seguro desde el arranque | Guía habilitar Opciones de Recuperación (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
