10 pārtikas produkti, kas izskatās veselīgi, bet nav

Gudru pārtikas izmaiņu veikšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru veselīgi. Bet vai pasaule ir gaiša? Var būt dažas nepilnības, kurām jāpievērš uzmanība, izdarot izvēli.

Jums jāaplūko, vai šīs apmaiņas tiešām pozitīvi ietekmē jūsu uzturu. Piemēram, vai kannas sulas tirdzniecības soda ir veselīgāka? Tas ir atkarīgs. Dažās rūpnieciski ražotās sulās var būt tikpat daudz cukura kā soda vai pat vairāk! Un graudaugu batoniņi starp ēdienreizēm? Tās ne vienmēr ir labas uzkodu iespējas.

Daudzi pārtikas produkti izskatās labi, taču satur daudz kaitīgu vielu. Ar industrializācijas procesu viņi ir ieguvuši pārāk daudz cukura, sāls un piedevu, un tie var nebūt tik veselīgi, kā jūs domājat.


Uztura speciāliste Marina Donadi ir izveidojusi 10 pārtikas produktu sarakstu, kas izskatās veselīgi, bet ne vienmēr ir veselīgi. Un viņa norāda: nav jāpārtrauc šo priekšmetu lietošana, vienkārši labāk jāapzinās etiķetes. Pārbaudiet:

1. Labības bārs

Tie ir praktiski un garšīgi, tāpēc solās būt lielisks uzkodu variants. Un patiesībā ir arī zemu kaloriju graudaugu batoniņi, kas ir šķiedrvielu avots, nodrošina enerģiju, palielina sāta sajūtu un veicina zarnu darbību. Bet ne vienmēr tas tā ir. Daži no tiem ir šokolāde, pilna ar taukiem, cukuru, kalorijām un bez šķiedrvielām. Uztura speciāliste Marina Donadi sniedz padomu: lai izvēlētos labas iespējas, uzmanieties etiķetē. Pirmā saraksta sastāvdaļa ir tā, kas ir visvairāk sastopama izstrādājumā, tāpēc meklējiet zīmolus, kur šķiedra ir saraksta augšgalā. Svarīgi ir arī apskatīt piesātināto tauku (slikto tauku) un nātrija daudzumu produktā. Pat ja jūs meklējat labas iespējas, ēst šo ēdienu ļoti bieži nav ieteicams, jo tas satur konservantus un pārstrādātus graudus, nevis veselus graudus.

2. Diētas produkti

Ja jūs derējat par ēdienu? Diēta? Kā labs variants svara zaudēšanai, dari to nepareizi! Šāda veida produktus ieteicams lietot tikai cilvēkiem, kuriem ir uztura ierobežojumi, piemēram, diabētiķiem, kuri nevar uzņemt cukuru. Bieži vien, lai diētiskais ēdiens saglabātu konsistenci un garšu, cukura trūkums tiek kompensēts ar taukiem, kas to var padarīt vēl kaloriskāku nekā parastā versija. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, labāki ir vieglie produkti, jo tiem ir samazinātas kalorijas. Tomēr nav labi patērēt pārāk daudz, jo tie bieži ir pilni ar nātriju un saldinātājiem, kas ir arī kaitīgi veselībai.


3. Nulles aukstumaģents

Bezalkoholiskie dzērieni, lai arī kaloriju nesatur, to sastāvā ir vairākas kaitīgas ķīmiskas vielas, piemēram, krāsvielas, skābinātāji, konservanti un saldinātāji, nemaz nerunājot par augstu nātrija līmeni, kas paaugstina asinsspiedienu un aiztur šķidrumu. . Ideāli tos vienreiz un uz visiem laikiem novērst!

4. Kannas sula

Daudzi cilvēki soda aizstāj ar kannu sulām, taču tie nav tik veselīgi, kā šķiet. Šīs sulas parasti satur lielu daudzumu cukura. Un pat vieglajās versijās tā sastāvā ir daudz ķīmisku piedevu, piemēram, krāsvielas, konservanti un nātrijs. Turklāt industrializācijas procesā tiek zaudētas augļos atrodamās īpašības, piemēram, šķiedrvielas un vitamīni. Ideāls ir dabisko sulu pagatavošana! Celulozes ir arī labākas iespējas nekā tvertnes.

5. Konservētas tējas

Konservētās tējas tāpat kā diētas sodas satur lielu daudzumu cukura vai saldinātāju. Dažas tējas joprojām ir bagātas ar kofeīnu - vielu, kas var izraisīt bezmiegu un nemieru. Atkal mājās gatavotas tējas ir daudz labākas iespējas.


6. Paciņu zupas

Kā jūs varat redzēt no šī saraksta, lielie šo ēdienu ļaundari ir ķīmiskās piedevas, kuras ievieto industrializācijas procesā. Zupu pulverī ir krāsvielas, konservanti un galvenokārt daudz nātrija. Daži pārsniedz ieteicamo vērtību visai dienai. Lai arī tie ir ļoti praktiski, tiem nav labu šķiedru vai barības vielu. Dietologa ieteikums šajā gadījumā ir pagatavot mājās gatavotu zupu un sasaldēt mazas porcijas.

7. Turcijas krūts

Sagriezta tītara krūtiņa ir ļoti praktiska uzkodu gatavošanā, tāpēc tā var būt labs liesās olbaltumvielu variants. Tomēr tas ir iestrādāts ēdiens, un tāpēc ir piepildīts ar nātriju. Daži zīmoli satur gandrīz ieteicamo dienas daudzumu. Tas pat var saturēt nitrītus un nitrātus, kas ir kancerogēnas ķīmiskas vielas.Tāpēc labāk izvēlēties zīmolus, kuros ir mazāk nātrija, un izvairīties no bieža šī ēdiena patēriņa.

8.? Nepatiess? pilngraudu maizes

Dažas maizes? Daudzgraudu? Viņi piesaista patērētājus, jo izskatās veselīgi, bet ne vienmēr ir veseli. Daudzi tiek gatavoti ar rafinētiem graudiem, un tie nesniedz priekšrocības, ko sniedz pilngraudu maizes. Atkal apskatiet etiķeti un sastāvdaļu sarakstu: veselajiem miltiem vajadzētu būt pirmajam sarakstam, un tāpēc tiem, kuriem ir vislielākais daudzums. Pēc dietologa domām, vispiemērotākās ir 100% pilngraudu maizes.

9. Salātu mērces

Lai salātiem piešķirtu īpašu garšu, nekas labāks par gatavu mērci. Labi? Nepareizi! Jums ir jāraugās, lai jūsu salātu mērci piepildītu ar rūpnieciski ražotu mērci, jo tie var traucēt uzturu. Dietologs brīdina, ka šajās mērcēs ir pārāk daudz kaloriju, kā arī ķīmiskas vielas un pārmērīgs sāls daudzums. Tāpēc, kad garšojat savus salātus, izvēlieties mājās gatavotas garšvielas, piemēram, garšaugus, olīveļļu, etiķi, citronu un sāli (bet ne pārāk daudz).

10. Krata, lai aizstātu ēdienreizes

Kratītājiem ne vienmēr ir atbilstošs uzturvielu daudzums, lai aizstātu ēdienu. Arī šķidra maltīte rada mazāku sāta sajūtu, liekot ēst vairāk? Uzkodas? ārpus laika. Marina Donadi ideāls ir uzturēt sabalansētu uzturu, kas satur augļus un dārzeņus, liesu gaļu un sarežģītus ogļhidrātus (piemēram, pilngraudu). Tādējādi ir iespējams panākt daudz veselīgāku svara zudumu!

What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (Marts 2024)


  • Diēta, fitness, svara zaudēšana
  • 1,230