10 veselīgi pārtikas produkti, kas padara jūs apmierinātu

Šis vecais stāsts, ka veselīga pārtika nevienu neapmierina, ir pagātne. Tik daudz, ka jūs gatavojaties atklāt attiecības ar 10 veselīgiem pārtikas produktiem, kas jūs apmierina, apsolot nedarīt vēderu pēc stundas ēšanas. Un ķirsis uz kūkas: visi ir ārkārtīgi garšīgi!

Bet pirms sākat mazliet vairāk par katru pastāstīt un parādīt dažas pārsteidzošas receptes, kas jūsu uzturā var kļūt par ikdienas, iepazīstieties ar dietologa Priscila Azevedo galveno padomu.

Pēc viņas teiktā, galvenais, lai ēst veselīgi un būtu apmierināti, ir pievienot ēdieniem, kas bagāti ar šķiedrvielām, visām maltītēm un uzkodām. Papildus tam, ka tas ir ārkārtīgi veselīgs, tas nodrošina, ka gandarījuma sajūta ilgst ilgāk, nekā jūs domājat.


Šķīstošās šķiedras, kas atrodamas augļos, auzu klijās un pākšaugos, ir atbildīgas par palielinātu zarnu tranzīta laiku un saistītas ar samazinātu kuņģa iztukšošanos, jo tām ir spēja pārvērsties nelielās želejas porcijās kuņģī, aizkavējot absorbciju. glikozes un holesterīna līmeņa pazemināšanās asinīs ?, skaidro Sabrīna. No otras puses, nešķīstošās šķiedras "veicina fekālo bolus tilpuma palielināšanos", pilnīgi.

Sabrina arī brīdina: "Ieteicams no 20 līdz 35 g dienā." Šeit ir ekspertu sagatavots saraksts ar 10 veselīgiem pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, lai pabeigtu diētu. Vērtības ir saskaņā ar TACO (Brazīlijas pārtikas sastāva tabulu).

1. Mandeles

Rieksti parasti ir bagāts olbaltumvielu, labu tauku un šķiedrvielu avots. Tikai ceturtdaļā tases tie nodrošina mums apmēram 5,22 g šķiedrvielu. Ja jums nepatīk ēst savu tīro porciju, labs padoms ir tos izmantot, lai padarītu ikdienas ēdienus garšīgus, piemēram, rīsus vai labas nūdeles. Rīsiem pievienojiet tikai daļu sasmalcinātu mandeļu, vienlaikus sautējot sīpolu. Kas attiecas uz makaroniem, vienkārši pievienojot mandeles iecienītajai mērcei, ēdiens piešķirs vēl īpašu garšu. Atcerieties: īstā veiksmes recepte ir jūsu iztēles atraisīšana!


2. Artišoks

Artišoki ir ne tikai ar īpašu garšu, bet arī ar šķiedrvielām bagātu un ļoti zemu kaloriju pārtiku. Pēc Sabrina teiktā, katrā 100 g ir vidēji 5,4 g šķiedrvielu un 62 kcal. Tam ir arī plašs antioksidantu klāsts, un tam var būt profilaktiska darbība dažu vēža gadījumos, piemēram, krūts vēža gadījumā, un tas samazina noteiktu acu slimību, piemēram, makulas deģenerācijas un kataraktas, risku, piebilst dietoloģe.

Katrai lapai ir maza ēdama daļa, un tā ir rituāla sastāvdaļa, lai pēc garšas lēnām baudītu mirkli. Tāpēc tas arī palīdz mazināt vēlmi ātri ēst un ēst to, kas vēl priekšā bada laikā. Tātad jūs galu galā ēdat tikai badu.

Papildus lapām artišoku sirds var būt arī labs papildinājums jūsu uzturā, un tās var izmantot, piemēram, picas un salātu pildījumam. Uzziniet, kā sagatavot artišoku, izmantojot videoklipu:


3. Burkāni

Neapstrādātiem burkāniem ir pārsteidzoša spēja piepildīt kuņģi, nodrošinot mierīgu sāta sajūtu. 100 g porcija dod mums 2,6 g šķiedrvielu un ir aptuveni 34 kcal. Tie ir arī ļoti bagāts C vitamīna avots.

4. Bumbieri

Vidēja lieluma bumbierā ir apmēram 4,5 grami šķiedrvielu. Nemaz nerunājot par to, ka augļi vienmēr ir laba izvēle ēdienreizes pārtraukumiem. Bet, ja jūs domājat, ka tas ir vienīgais veids, kā nobaudīt labu bumbieri un izbaudīt tā piedāvāto šķiedrvielu daudzumu, apskatiet zemāk esošo video un uzziniet recepti, kā iziet no ikdienas: grilētu bumbieru salāti ar arugula!

5. Āboli

Vidējā ābolā ir apmēram 3,0 grami šķiedrvielu. Pievienojiet to savām brokastīm vai pēcpusdienas uzkodām ar kanēļa mājienu, lai padarītu to vēl garšīgāku un pastiprinātu ķermeņa termogēno darbību.

6. Kāposti

Jebkurš dabīgs ēdiens, kam ir tumši zaļa kāposti, ir ļoti veselīgs un pilns ar antioksidantiem. Un, runājot par šķiedrvielām, arī šis superēdiens neliek vilties: 2 tasēs neapstrādāta kausa ir apmēram 6,1 grams šķiedrvielu. Lielisks padoms, kā uzturā iekļaut vairāk kāpostu, ir zaļā sula. Uzziniet, kā to izdarīt videoklipā:

7. Brokoļi

Brokoļi ir ļoti bagāts ēdiens cilvēka ķermenim. Tas satur lielu daudzumu antioksidantu un ne mazāk kā 6,1 gramu šķiedrvielu vienā vārītā kausā.

8. Lēcas

Pagaidām vēl nav Jaunais gads, bet patiesība ir tāda, ka katra diena ir laba diena, lai svinētu veselīgu dzīvi.Un nekas labāks par lēcu uzturvērtības bagātību šīs ballītes rīkošanai. Pēc Sabrina teiktā, katrā ¼ glāzē lēcu ir 3,5 grami šķiedrvielu un apmēram 2,83 grami olbaltumvielu. Pārbaudiet citu recepti nekā tradicionālie? Lēcu rīsi? padarīt jūsu ikdienu vēl garšīgāku:

9. Avokado

Tikai vienā avokado ir aptuveni 9,45 grami šķiedrvielu. Lai izmantotu visu šo uzturvērtību savā labā, varat pagatavot pārsteidzošas un dažādas receptes, piemēram, avokado tunča tartaru. Iepazīstieties ar recepti:

10. Auzu pārslas

Izvairieties no šiem izsalkušajiem impulsiem pirms pusdienām, vārot brokastis ar labu šķiedrvielu devu: auzu pārslu. Auzās ir apmēram 1,2 grami šķiedrvielu uz 100 g porcijas. Lai padarītu putru vēl garšīgāku un veselīgāku, apkaisa brūno cukuru, pasniedz ar svaigiem augļiem un jauku dienu!

Un neaizmirstiet: jo vairāk šķiedrvielu jūs pievienojat savai ēdienkartei, jo vairāk ūdens jums vajadzētu dzert, pretējā gadījumā jūsu zarnas var iestrēgt.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Marts 2024)


  • Ēdiens
  • 1,230