10 dabiski nomierinoši līdzekļi, kas palīdz ārstēt trauksmi, bezmiegu un pat depresiju

Tas ir fakts: vairums cilvēku šodien dzīvo ar sajūtu, ka? Laiks lido ?! Tikai remontēt? Bija pirmdiena, un drīz pienāk piektdiena; sākas nedēļas nogale, bet acumirklī tas beidzas! Un tā tālāk? "Skriešanas ciklā" tam nav gala un tas bieži nodara kaitējumu cilvēku veselībai un dzīves kvalitātei.

Nav pārsteidzoši, ka mūsdienās daudzi cilvēki cieš vai pazīst kādu, kas cieš no depresijas, trauksmes vai kādas citas problēmas, kas prasa lietot kādu trankvilizatoru vai nomierinošu. Diemžēl mūsdienu dzīvesveida dēļ, un tas ir? Ātri? kas, šķiet, nosaka visu cilvēku dzīvi, šāda veida problēmas pieaug visā pasaulē!

Šajā kontekstā daudzi cilvēki nonāk ārstniecībā no narkotikām, tomēr tie ne vienmēr ir vispiemērotākie, jo daudzos gadījumos tie var izraisīt ķīmisku atkarību un / vai citas blakusparādības.

Dabīgais nomierinošais? Pēc tam tie parādās kā drošāka alternatīva, solot nenodarīt kaitējumu ķermenim, bet tajā pašā laikā palīdzot personai kontrolēt trauksmes lēkmes vai citas saistītas problēmas.

Kurš gan nekad nav dzirdējis, piemēram, kumelīšu tējas dzeršanas norādījumus, lai nomierinātos ?! Bet vai dabiskie trankvilizatori ir tiešām efektīvi? Kurus izvēlēties? Zemāk Regina Moraes Teixeira, funkcionālā uztura speciāliste, pārtikas atjaunošanas, uztura fitoterapijas un gestācijas uztura speciāliste, runā par vielām, kas faktiski darbojas kā nomierinošas? un palīdzība daudzās situācijās!

Izlasiet arī:? Es pazaudēju 17 kg, badā vai neveicot vingrinājumus?

10 dabiski nomierinošie, nomierinošie sabiedrotie

Daudzas dabiskas vielas var palīdzēt tiem, kuriem dažādu iemeslu dēļ ir nepieciešams nomierināties. Bet, ir vērts atzīmēt, ka viņi nedara brīnumus; vajadzētu būt saistītam ar citiem faktoriem, piemēram, dažām ieraduma un uzvedības izmaiņām. Dažos gadījumos var būt nepieciešama pat medicīniska ārstēšana? šajā gadījumā ārsta vadībā.

Tālāk ir sniegti daži dabisko trankvilizatoru piemēri, kas patiešām rada pārmaiņas un var būt lieliski sabiedrotie ikdienas steigā:

1. Pasifloru augļi

Par tā sekām jau daudz runā, un faktiski kaislību augļi var būt lielisks sabiedrotais. Tas notiek tāpēc, ka augļi satur alkaloīdus un flavonoīdus, kas ir centrālās nervu sistēmas nomācēji, darbojas kā pretsāpju un muskuļu relaksanti. Kaislību augļu tēju bieži lieto nemiera kontrolei ?, komentē Regīna.

2. Kumelīte

Padoms? Vai nomierināties ir kumelīšu tēja? Tam tiešām ir jēga! Regīna skaidro, ka kumelīšu galvenā barības viela ir flavonoīdi, kuriem ir pretiekaisuma iedarbība un kas ir lieliski antioksidanti, cīnoties ar brīvajiem radikāļiem un novēršot hroniskas slimības.

Tas satur arī kumarīnu, arī antioksidantu, un gliceniju, kas ir viela, kas nervus nomierina, palīdzot atpūsties. Apigenīna flavonoīds, kas atrodas augā, saistās ar GABA receptoriem līdzīgi kā benzodiazepīni, mazinot trauksmi?, Skaidro dietologs.

Lasiet arī: 10 veselīgi ieradumi, kas jums jāpieņem

3. fenhelis

Fenhelis, pēc Regīnas teiktā, ir bagāts ar kāliju, C vitamīnu, B6, folijskābi, riboflavīnu, niacīnu, tiamīnu, dzelzi, varu, magniju, mangānu, selēnu, cinku, kalciju un koncentrāciju uzlabojošiem flavonoīdiem. glutationa, izcilu antioksidantu. "Veicinot melatonīna ražošanu, tas darbojas arī kā relaksējošs miega izraisītājs, jo melatonīns ir hormons, kas atbild par miega ciklu," viņš skaidro.

4. Baldriāns

Regīna skaidro, ka baldriāns iedarbojas uz neirotransmiteriem un izraisa miegu. "Bet, ir vērts pieminēt, tas jālieto tikai ar recepti, jo mijiedarbības ar citām zālēm dēļ tas var traucēt metabolismu," viņš saka.

5. Kava-kava

Pēc Regīnas teiktā, kava-kava tiek uzskatīta par anksiolītisku līdzekli, ko vairāk nekā trīs tūkstošus gadu plaši izmanto Polinēzijas salu un Malaizijas vietējie iedzīvotāji slimību ārstēšanai, jo tam ir sedatīvs efekts.

Joprojām ir daudz pētījumu par tā anksiolītisko iedarbību, taču jebkurā gadījumā to vajadzētu lietot tikai ar recepti, jo tā lietošanai ir kontrindikācijas un mijiedarbība ar lietotām zālēm. Tā pastāvīga lietošana vai pat pārmērīga lietošana var izraisīt aknu mazspēju? ”Uzsver dietologs, kas specializējas augu izcelsmes zālēs.

6. Apiņi

Apiņi (Humulus lupulus) ir ārstniecības augs, ko plaši izmanto alus darīšanā, bet tos var izmantot arī dažādu veselības problēmu ārstēšanai. Regīna norāda, ka apiņiem cita starpā piemīt relaksējošas, nomierinošas, anafrodiziakas, antibakteriālas, antiseptiskas, diurētiskas īpašības.

Lasiet arī: 12 lietas, ko saprot tikai nemierīgi cilvēki

Šajā ziņā, starp daudziem citiem efektiem, apiņi var palīdzēt ārstēt nemieru, trauksmi un miega traucējumus.

7. asinszāle

Tas ir augs, ko bieži lieto kā caurejas līdzekli, diurētiķi, lai ārstētu bezmiegu, galvassāpes utt. Ir arī zināms, ka tas palīdz cīnīties ar depresiju.

Regīna norāda, ka asinszāle satur hipericīnu un tā kompleksus, tai ir nomierinoša iedarbība, taču to vajadzētu izrakstīt ārstiem. "Tā kā nepareiza lietošana var būt kaitīga veselībai," viņš brīdina.

8. Kardamons

Regīna skaidro, ka tas ir aromātisks augs, kas satur dzelzi, kalciju, magniju, A, B un C vitamīnu. Tas viss ir lieliski gremošanai, imunitātei, tai ir caureju veicinoša un atkrēpojoša iedarbība. Izpilda nomierinošu spēku gremošanas traktā, ko bieži lieto gastrīta un dispepsijas ārstēšanai ?, uzsver.

9. Pipari

Regīna skaidro, ka pipari darbojas kā nomierinoši, jo tie ir bagāti ar C vitamīnu un tāpēc, ka tie satur endorfīnu - smadzeņu veidotu vielu, kas darbojas kā dabisks nomierinošs līdzeklis.

Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas palīdz mazināt garastāvokli

10. Estragons

Tas ir ārstniecības augs ar stimulējošu iedarbību uz gremošanu, ko galvenokārt lieto pret gremošanas traucējumiem tējās vai tinktūrās. "Tam ir lielāka ietekme uz sagremojamību, bet arī darbojas kā pretsāpju līdzeklis, izvairoties no sāpēm un nomierinot cilvēku," skaidro uztura speciāliste.

Papildus šīm minētajām vielām kā trankvilizatoru parasti izmanto pienenes ausis. Bet, pēc Regīnas teiktā, ir nepieciešami vairāk zinātnisku pētījumu par tā darbību.

6 nomierinošie ēdieni

Regīna skaidro, ka ir daži pārtikas produkti, kuriem var būt arī nomierinoša iedarbība - tie ir lieliski sabiedrotie, ja tos ievieto sabalansētā uzturā un, vēlams, tos vada dietologs:

1. Banāns, kas satur triptofānu, serotonīna, labsajūtas hormona, priekšteci.
2. Sparģeļi, kas ir bagāti ar folijskābi.
3. Avokado, kas ir bagāts ar glutationu, luteīnu, beta karotīnu, E vitamīnu un folijskābi.
4. Sarkani augļi, kas bagāti ar antichionīnu un C vitamīnu.
5. Indijas un valrieksti, kas ir cinka, omega-3, linolskābes un polifenolu avots.
6. Šokolāde 75% kakao, kas ir bagāta ar antioksidantiem, polifenoliem un flavonoīdiem.

6 attieksmes, kuras varat veikt, lai saglabātu mieru

Nelieciet visas cerības tikai uz dabiskajiem trankvilizatoriem! Katru dienu ir smagi jāstrādā, lai būtu mierīgāks cilvēks, jācīnās ar stresu. Un to var sasniegt ar dažām vienkāršām vadlīnijām, kā uzsver Regīna:

1. Dzīvei vienmēr jābūt sabalansētai, un tai vajadzētu būt bagātīgai ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un veseliem graudiem, kas ir vitamīnu un minerālvielu avoti un darbojas relaksācijā.
2. Praktizējiet fiziskas vai relaksējošas aktivitātes, piemēram, jogu vai meditāciju.
3. Gatavojieties tam pirms gulētiešanas: neskatieties televizoru guļamistabā, izslēdziet visas gaismas un nelietojiet elektroniskos sīkrīkus.
4. Centieties neēst un neiet gulēt, atvēliet divas stundas pēdējai maltītei pirms gulētiešanas.
5. Padariet savu nakts miegu par patīkamu un relaksējošu rituālu.
6. Cieniet savu metabolismu un individualitāti, ne vienmēr viens būs efektīvs otram. Konsultējieties ar attiecīgā reģiona profesionāli, lai, ņemot vērā jūsu sūdzības, uzzinātu, kas jums patiešām ir interesants.

Ne vienmēr ir viegli palikt mierīgam, saskaroties ar steigu un ikdienas nepatikšanām, taču uzmanīgi apskatīt šo vajadzību ir liels solis!

Nevilcinieties meklēt palīdzību no ārsta un ziņojiet par visām savām grūtībām šajā sakarā, lai viņš varētu norādīt uz labāko ārstēšanas veidu jums (vai tas būtu ārstniecisks, dabisks nomierinošs līdzeklis, terapeitiskais pavadījums utt.) Un, vēlams, vienmēr paļauties uz kopā ar dietologu, lai veiktu nepieciešamās korekcijas diētā? jo pārtika, veselība un labklājība ir cieši saistītas.

The War on Drugs Is a Failure (Aprīlis 2024)