Iekaisums ir dabiska imūnsistēmas reakcija uz kādas ķermeņa daļas bojājumiem vai ievainojumiem. Šādi skatoties, tas ir izdevīgs process, jo parāda, ka mūsu ķermenis ir spējis atklāt un mēģina apkarot infekciju, ko izraisa patogēni, traumas vai pat kairinājums toksiskas vielas dēļ.
Problēma ir tad, kad iekaisums vairs nav akūts (kā vienkāršā iekaisis kaklā vai pietūkumā, ko izraisa potītes sastiepums) un kļūst hronisks. Šajā gadījumā mūsu ķermenis ir pakļauts tādu komplikāciju attīstīšanai kā liekais svars, hipertensija, diabēts, sirds problēmas, Alcheimera slimība un pat daži vēži.
Iekaisums vienmēr ir kāda veida stresa rezultāts organismā, ko var izraisīt pārtika, apkārtējā vidē esoša viela un dažas izturēšanās, kas saistīta ar mūsu dzīvesveidu. Tāpēc, domājot par savas veselības saglabāšanu, ir interesanti uzzināt un izvairīties no šiem 11 ieradumiem, kas veicina iekaisumu:
1. Patērējiet pārstrādātus garšvielas
Majonēze, kečups, bārbekjū mērce un citi apstrādāti garšvielas satur daudzas ķīmiskas piedevas, piemēram, aromatizētājus, krāsvielas un konservantus, kas pārslogo aknas un kairina zarnas, veicinot iekaisumu.
Tāpat ir vērts atcerēties, ka nedaudz piparu ir labvēlīgi veselībai un pat palīdz paātrināt vielmaiņu, bet pārmērīgi tas var izraisīt kairinājumu visā kuņģa-zarnu traktā, izraisot iekaisumu barības vadā, kuņģī, zarnās un taisnajā zarnā.
Izlasiet arī: 7 padomi jaunu ieradumu izveidošanai (un uzturēšanai) savā dzīvē
2. Patērējiet daudzus pārstrādātus pārtikas produktus kopumā
Garšvielas ir ne tikai piedevas: pildīti krekeri, uzkodas paciņām, saldēts ēdiens, margarīns, soda un sulas pulveris, kas arī ir bagātas ar ķīmiskām piedevām, īpaši nātriju un transtaukiem.
Nātrijs veicina šķidruma aizturi, kas izraisa vēdera uzpūšanos un ir galvenais vēdera iekaisuma cēlonis, pasliktinot gremošanu. Transtauki savukārt ir ļoti iekaisīgi, izraisa holesterīna līmeņa nelīdzsvarotību un veicina brīvo radikāļu veidošanos. Tas ir arī ceptā pārtikā un apstrādātā vai kūpinātā gaļā, piemēram, bekonā, boloņā, salami un desā.
3. Patērē daudzus dzīvnieku izcelsmes produktus
Taukskābju gaļa, piens, sviests un siers ir bagāti ar piesātinātiem taukiem, kas veicina arahidonskābes satura iekaisumu. Tāpēc ieteicams ierobežot šo pārtikas produktu patēriņu un dot priekšroku liesai gaļai.
4. Vai ir diēta ar augstu cukura līmeni
Cukura molekulas, kuras mēs ēdam, patērējot šokolādi, kūkas, saldējumu un saldumus, kopumā ir mūsu organismam stresa izraisītājs, veicinot dažādu sistēmu un orgānu, īpaši zarnu, iekaisumu.
Tā rezultātā mūsu spēja atjaunoties samazinās, padarot grūtāku audu bojājumu novēršanu? Labs piemērs tam ir “diabētiskā pēda” - stāvoklis, kas liekā cukura līmeņa dēļ apgrūtina brūču sadzīšanu diabēta slimniekiem.
Lasiet arī: 20 ieradumi, kas jums jānovērš no dzīves pirms 30
Citas cukura izraisīta iekaisuma sekas ir novecošanās paātrināšanās, jo tas veicina oksidatīvo stresu ādas šūnās.
5. Dzeriet daudz sodas un citu gāzētu dzērienu
Papildus cukura radītajām kaitēm šajos dzērienos esošā gāze veicina vēdera izplešanos un veicina iekaisumu, pasliktinot gremošanu. Vieglo dzērienu gadījumā ievērojiet diētu vai "nulle", šo efektu pasliktina mākslīgie saldinātāji.
6. Kafijas pārspīlēšana
Jums ir apnicis zināt, ka kafija satur kofeīnu - stimulantu, kas mums var palīdzēt pamosties no rīta. Tomēr, ja kofeīns tiek patērēts pārmērīgi, tas var veicināt iekaisumu organismā.
Tas ir tāpēc, ka tas ietekmē gremošanas sistēmu, cukura līmeni asinīs un virsnieru dziedzeru (kas rada adrenalīnu) darbību, un vai var simulēt stresa situāciju? kā rezultātā rodas iekaisums.
7. Patērējiet lieko alkoholu
Lai arī sarkanvīns ir resveratrola avots, kas satur antioksidantus un sirdi aizsargājošas īpašības, neviens alkoholiskais dzēriens nav tieši veselīgs.
Lasiet arī: 7 veidi, kā izārstēt saaukstēšanos un gripu, kas ir mīti
Papildus tam, ka alkohols nenodrošina organismam nepieciešamās barības vielas, tas ir faktors, kas izraisa iekaisumu, īpaši smaganas, rīkli, barības vadu, kuņģi, aknas un zarnas? atbalstot pat ļaundabīgu audzēju veidošanos.
8. Toksisku sveču tvaiku un citu aromatizētāju ieelpošana.
Aromātiskas sveces un istabas aromāts ir modē, taču, izvēloties šos produktus, ir jābūt uzmanīgiem. Daudzi no tiem izdala tā sauktos gaistošos organiskos komponentus, kas ir diezgan toksiski un var izraisīt acu, deguna un rīkles kairinājumu, izraisot iekaisumu.
Tāpēc labāk ir dot priekšroku svecēm un aromatizētājiem, kas izgatavoti no dabīgām ēteriskajām eļļām, nevis sintētiskām smaržvielām.
9. Smēķēšana
Ja sveču tvaiku un istabas aromatizētāju ieelpošana jau tagad var būt bīstams ieradums, lieki teikt, ka cigarešu dūmu ieelpošana bieži ir sliktāka. Papildus toksīnu nosūtīšanai uz mūsu ķermeni, kas jau pats par sevi izraisītu iekaisumu, cigaretes palēnina arī mukocilārās sistēmas, gļotu oderes un mazo ciliju darbību, kas aizsargā mūsu elpceļus, izspiežot mikroorganismus no mūsu ķermeņa. plaušas.
Tādējādi viena no samazinātas mukocilāru kustības sekām ir tāda, ka plaušas un bronhi kļūst daudz jutīgāki pret infekcijām, izraisot organisma iekaisuma faktorus.
Lasiet arī: 5 tējas receptes, kas palīdzēs jums labāk atpūsties un gulēt
10. Nepietiekami gulēt
Miega režīms ir brīdis, kad mūsu ķermenis darbojas, lai reģenerētu un mīkstinātu iekaisuma procesus. Kad mums ir slikta vai nepietiekama miega režīms, mūsu ķermenim ir grūtības saglabāt imūnsistēmas pareizu darbību un paaugstināt iekaisuma līmeni.
Tātad mēģiniet katru nakti nodrošināt 7 līdz 9 miega stundas tumšā un mierīgā vidē? un neizmantojot tālruni gultā pirms gulētiešanas.
11. Dzīvojiet saspringtu dzīvi
Nav iespējams pavadīt visu mūžu prom no problēmām, taču jums jāzina, kā ar tām tikt galā vai meklēt citu rutīnu. Kad mēs esam stresa stāvoklī, palielinās hormona kortizola izdalīšanās, kas pārmērīgi izraisa iekaisuma reakciju ķēdi.
Turklāt stress veicina svara pieaugumu, pasliktina imūnsistēmas darbību un palielina sirds slimību vai dažu vēža iespējamību. Tāpēc mēģiniet līdzsvarot aizņemto dzīvi ar brīvo laiku kopā ar ģimeni un draugiem.
Kā redzat no iesniegtā saraksta, no šodienas paradumi, kas veicina iekaisuma procesus, tiek norādīti kā mūsu veselības nelieši. Nepareiza diēta, alkohola lietošana, smēķēšana, maz miega un stresa pilna dzīve ir daudzu slimību riska faktori.
Tāpēc lielais noslēpums, kā izvairīties no iekaisuma un tā sekām, slēpjas tajā, ko jūs jau zināt: izdarīt labu izvēli par patērēto un savu dzīvesveidu, vienmēr koncentrējoties uz savu labsajūtu.
How to practice emotional first aid | Guy Winch (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
