Avokado jau sen tiek uzskatīts par kaloriju pārtiku, kas saistīta ar svara pieaugumu un ķermeņa taukiem. Tomēr tagad ir zināms, ka avokado ir auglis ar augstu uzturvērtību un veicina dažādus ieguvumus ķermenim.
Zemāk Sanpaulu Funkcionālās uztura klīnikas uztura speciāliste Pâmela Miguel iepazīstina ar dažiem no šiem ieguvumiem, ko var piedāvāt pareizs avokado patēriņš:
1. Satur labus taukus. Avokado ir bagāta ar nepiesātinātiem taukiem, labi tauki? kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, kā arī veicina “sliktā” holesterīns (ZBL holesterīns) un paaugstināts? labs? holesterīns (ABL-holesterīns).
2. Veicina lielāku sāta sajūtu. Arī avokado ir bagāta ar omega 9, kas palīdz uzlabot sāta sajūtu. Ar to var teikt, ka avokado palīdz zaudēt svaru, jo tajā ir labi, tauki? kas veicina sāta sajūtu (omega 9) ?, uzsver uztura speciāliste Pâmela.
3. Novērš sirds un asinsvadu slimības. Avokado satur Beta-sitosterīnu, fitosterīnu, kas samazina ZBL holesterīna līmeni. "Tādējādi tas palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības," skaidro Pâmela Miguel.
Lasiet arī: 9 mājās gatavotas avokado skaistumkopšanas receptes
4. Novērš tauku uzkrāšanos. Avokado uzlabo insulīna darbību, tas ir, tas novērš glikozes tapas organismā un tauku uzkrāšanos.
5. Palīdz zarnu darbībā. Avokado ir bagāta ar šķiedrām, kas papildus sāta veicināšanai palīdz arī pareizai zarnu darbībai.
6. Tai ir antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība. Avokado satur arī antioksidantus un pretiekaisuma vielas, kas samazina tauku šūnu iekaisumu un palīdz svara zaudēšanas procesā.
7. Aizsargā no priekšlaicīgas novecošanās. Avokado satur E vitamīnu, luteīnu un glutationu, spēcīgus antioksidantus, kas papildus palīdz svara zaudēšanai, aizsargā ķermeni no hroniskām slimībām (sirds un asinsvadu slimībām, vēzi) un priekšlaicīgu novecošanos, sniedzot labumu ādai.
8. Palīdz samazināt celulītu. Pamela skaidro, ka pretiekaisuma un antioksidantu vielas palīdz arī samazināt celulītu.
Lasiet arī: Avokado eļļa: ieguvumi ārpus estētikas
9. Novērš locītavu slimības. Avokado arī aizsargā pret skrimšļiem, pateicoties tā pretiekaisuma iedarbībai, tādējādi palīdzot novērst locītavu slimības, piemēram, artrītu un artrozi.
10. Uzlabo hormonu darbību. Pâmela Miguel norāda, ka avokado satur vielas, kas palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, uzlabojot hormona insulīna darbību. "Augļi palīdz arī modulēt hormonu kortizolu (stresa hormonu)," viņš saka.
11. Tas ir bagāts ar barības vielām. Arī avokado ir bagāts ar barības vielām, piemēram, kāliju, kalciju, dzelzi un fosforu.
"Tādējādi sabalansēts avokado patēriņš pozitīvi ietekmē holesterīna līmeņa kontroli, diabētu, sirds un asinsvadu slimības, locītavu slimības un svara zudumu", uzsver Pâmela Miguel.
Kādam vajadzētu būt avokado?
Pâmela Miguel skaidro, ka avokado vajadzētu būt līdzsvarota un sabalansēta uztura daļai. "Pareizam patēriņam vajadzētu būt 2 līdz 3 ēdamkarotes dienā," viņš saka.
Joprojām, pēc dietologa domām, tiem, kas vēlas kontrolēt vēlmi pēc salda, avokado var saistīt ar salātiem vai ēst ar tējkaroti medus un kakao.
Avokado? Nobarošanai? vai avokado? zaudēt svaru ??
Avokado jau sen tiek uzskatīts par ļoti kaloriju pārtiku un saistīts ar svara pieaugumu un ķermeņa taukiem. Tomēr uzsver Pâmela Miguel, šodien ir zināms, ka avokado esošie tauki papildus palīdz kontrolēt holesterīnu arī veicina sāta sajūtu? kas ir būtiska svara zaudēšanas procesā.
Dietologs norāda, ka augļi ir bagāti arī ar vielām ar antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību, kas samazina tauku šūnu iekaisumu, tādējādi atvieglojot to izvadīšanu, tas ir, svara zaudēšanu.
Avokado palīdz zaudēt svaru, jo satur labos taukus? kas veicina sāta sajūtu (omega 9), uzlabo insulīna darbību (novērš glikozes palielināšanos organismā un tauku uzkrāšanos), ir bagāts ar šķiedrvielām (kas veicina sāta sajūtu un palīdz pareizai zarnu darbībai)?, norāda uztura speciāliste Pâmela .
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka avokado, tāpat kā visi citi pārtikas produkti, satur kalorijas un ka pārmērīgs patēriņš var izraisīt svara pieaugumu.
Vai visi var patērēt avokado?
Pâmela Migela skaidro, ka, sabalansēti un regulāri lietojot, avokado var ēst visi cilvēki, jo tam ir vairākas veselības priekšrocības: holesterīna līmeņa kontrole, pozitīva darbība pret diabētu, hronisku slimību profilakse utt.
Avokado eļļas ieguvumi
Iespējams, ka esat dzirdējis arī par avokado eļļu. Vai Pamela Migela skaidro, ka viņš ir bagāts ar nepiesātinātām taukskābēm (no 60 līdz 80%)? galvenokārt oleīnskābe, kas ir tauki, kas palīdz samazināt kopējo holesterīna līmeni, palielinot “labo” holesterīna (ABL-holesterīna) un sliktā? holesterīns (ZBL holesterīns). "Šīs taukskābes arī veicina sāta sajūtu, palīdzot svara zaudēšanas procesam," viņš saka.
Dietologs norāda, ka vēl viena viela, kas atrodas avokado eļļā, ir Beta-sitosterīns, fitosterīns, kas papildus palīdz kontrolēt holesterīna līmeni, kā arī oleīnskābi ietekmē arī svarīgu hormonu, piemēram, insulīna un kortizola, metabolismu, sintēzi un regulēšanu. .
Avokado eļļa ir bagāta arī ar E vitamīnu un glutationu - antioksidantiem, kas palīdz svara zaudēšanas procesā, novērš sirds un asinsvadu slimības un vēzi, uztur ādas veselību un aizsargā pret priekšlaicīgu novecošanos, kā arī aizsargā locītavas. ? saka dietologs Pamela.
Pēc Pâmela Miguel teiktā, avokado eļļu var izmantot kā salātu mērci un kā karsto ēdienu apdari. Ideāls daudzums ir līdz divām ēdamkarotēm dienā.
Tagad jums ir lieliski iemesli iekļaut avokado (vai avokado eļļu) savā uzturā! Bet atcerieties, ka, lai izbaudītu šo augļu priekšrocības, ir arī svarīgi ievērot veselīgu uzturu.
Purina ONE Adult (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
