11 veidi, kā novērst vai samazināt astes uzkrāto tauku daudzumu

Lielākajai daļai cilvēku to nepatīkami uztveršana ir tikai populārs termins, kas raksturo tauku uzkrāšanos reģionā, kas sastāv no gūžas, augšstilba un sēžamvietas sānu daļas.

Plastikas ķirurgs Fransisko Alionis Neto skaidro, ka tauku uzkrāšanai šajā reģionā ir svarīgi cēloņi, kas parasti ir saistīti viens ar otru. Galvenās no tām ir: hormonālās, ģenētiskās, uztura un vielmaiņas.

Hormonāli: Ir pierādīts, ka tauku šūnas šajā reģionā ir jutīgākas pret sieviešu hormoniem. Līdz ar to dzimumlocekļa biežums sievietēm ir lielāks pēc pubertātes perioda ?, uzsver Fransisko Neto.


Ģenētika: "Tauku šūnu koncentrācijai dažādos ķermeņa reģionos ir ģenētiskas īpašības, kas katram cilvēkam ir atšķirīgas," saka ķirurgs.

Uztura: Jo sabalansētāks ir uzturs ar pietiekamu šķidruma daudzumu un zemu tauku un salikto ogļhidrātu uzņemšanu, jo mazāka ir ķermeņa tauku uzkrāšanās un attiecīgi bikšu apvidū, kā uzsvēra Fransisko Neto.

Izlasiet arī:? Es pazaudēju 17 kg, badā vai neveicot vingrinājumus?


Metabolisms: "Lai samazinātu tauku koncentrāciju un uzlabotu ķermeņa kontūru, ārkārtīgi svarīgi ir nodrošināt pietiekamu metabolismu, kas saistīts ar aerobām fiziskām aktivitātēm un kultūrismu, lai savelk reģiona muskuļus", uzsver ķirurgs.

Vai tas ir fakts, ka neviens nevar? Novērst negatīvo reakciju? nakti, bet šajā reģionā ir iespējams ievērojami samazināt tauku uzkrāšanos. Tālāk speciālisti sniedz būtiskus padomus.

11 funkcijas, lai samazinātu ārējos taukus

Pareiza uzturs, vingrošana, klīniskā ārstēšana? Iepazīstieties ar galvenajiem sabiedrotajiem, kad nepieciešams samazināt tauku koncentrāciju šajā ķermeņa reģionā.


1. Veselīga ēšana

Rio de Žaneiro klīnikas Essendi plastikas ķirurgs Eduardo Sukupira skaidro, ka ieteicams patērēt ar zemu tauku saturu, daudz augļu un dārzeņu. "Cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska nosliece uz tauku atrašanu šajā apgabalā, jo īpaši vajadzētu dzert daudz ūdens, no diviem līdz trim litriem dienā," viņš saka.

Ideāls ir, ja iespējams, ar dietologa vadību, kurš pieņems jūsu vajadzībām atbilstošu diētu, risinot ne tikai estētiskus jautājumus, bet arī jūsu vispārējo veselību.

Lasiet arī: 10 veidi, kā iegūt motivāciju diētas laikā

2. Aerobās aktivitātes + īpaši vingrinājumi

Ecofit akadēmijas profesore Bruna Kapelli skaidro, ka vingrinājumi ar aerobām īpašībām ir svarīgi, jo tie galvenokārt darbosies kā tauki kā enerģijas avots. Bet ievērības cienīgs ir fakts, ka, samazinot ķermeņa tauku daudzumu, mēs zaudēsim ķermeni kopumā un ne tikai tajā reģionā, kurā vingrojam. Tāpēc ir svarīgi veikt muskuļu darbu, uzsverot reģionu, kas vēlas visestētiskākos rezultātus, piemēram, stīvēšanu un / vai definīciju? ”, Viņš saka.

Pēc skolotājas domām, pētījumi liecina, ka par tendenci ir kļuvusi augstas intensitātes intervāla apmācība, kas var būt tikai aeroba (skriešana, riteņbraukšana?) Vai apvienota ar izturības / izturības darbu (svara treniņš, funkcionāls treniņš). utt?).

"Šī stratēģija ienesīs vairāk pozitīvu pielāgojumu organismā un, savukārt, joprojām daudz veicinās tauku sadedzināšanu, jo šis formāts rada skābekļa izdalīšanos un liek ķermenim paātrināt metabolismu minūtes vai stundas vēlāk, lai segtu postījumus ?, uzsver Bruna.

"Viena piezīme, kuru nevar nepamanīt, ir tāda, ka praktizējošajam personālam jābūt pietiekami labi sagatavotam, lai sāktu šāda veida darbu," piebilst skolotājs. Tāpēc tiek pastiprināta fiziskās audzināšanas speciālista vadīšanas un uzraudzības nozīme.

Šajā kontekstā Bruna izceļ labākos vingrinājumus, lai veicinātu muskuļu masas palielināšanos un palielinātu enerģijas patēriņu.

Lasiet arī: 12 padomi, kā palikt motivēti sporta zālē

Velosipēds un sacīkstes

Vai nu ar pedāļiem, vai skrienot pa ielām, vai ar velosipēdu vai skrejceliņu, treniņš palīdz zaudēt taukus, kas atrodas uz gurniem un augšstilbiem. Tā kā aktivitātes galvenokārt notiek aerobos nolūkos, vai tajos kā enerģijas avotā tiek izmantoti tauki?, Skaidro Bruna.

Tupus

Squats jāveic ar abām kājām paralēli, imitējot krēsla sēdēšanas kustības, skaidro Bruna. Ir ļoti svarīgi noturēt mugurkaulu taisni, mēs faktiski varam izmantot krēslu vai solu, lai trenētos tupus.Un jo zemāks ir sēdeklis, jo vairāk muskuļu ir nepieciešami. Šis vingrinājums ietekmē augšstilbu un sēžamvietu, viņš saka.

Izlietnes

Tie jāveic ar vienu kāju priekšā otrai: aizmugurējā kāja balstās uz pirkstiem, bet priekšējā kāja - ar ceļgalu taisnā stāvoklī. Kustība sastāv no nolaišanas un pacelšanas, noliekšanās galvenokārt uz priekšējās kājas. Abiem vajadzētu būt 90 grādu leņķim, kad nonākam pēc iespējas tuvāk zemei, ”skaidro Bruna.

3. CoolSculpting (ārstēšana)

Eduardo Sucupira izceļ CoolSculpting® kā lielisku iespēju pārtraukt bridēšanu. Šī ir lokāla tauku samazināšanas uz kriolipolīzi balstīta procedūra, kurā aukstumā tiek izdalītas tauku šūnas.

Metode nav invazīva, to veic bez griezumiem, anestēzijas vai citām injicējamām vielām. Tāpēc uzskatīja par drošu iespēju. Persona var atgriezties savās aktivitātēs tajā pašā dienā.

Pēc Sucupira ķirurga teiktā, dažreiz ir nepieciešama viena sesija. Vietnē Coolsculpting Brazil jūs varat atrast vietas / pilsētas, kur tiek piedāvāta ārstēšana. Sesija var maksāt apmēram 2500 USD.

4. Radio frekvence

Kā sacīja Mīlestības veselības un estētikas dermatofunkcionālā fizioterapeite Regiane Salinas, radiofrekvence ir kļuvusi par vienu no vispiemērotākajām estētiskajām procedūrām, lai samazinātu pusgarās bikses.

Metode rada dziļu karstumu, kas iedarbojas uz adipocītu, kā rezultātā lokāli samazinās tauku daudzums.

Saskaņā ar Regiane teikto, katrā ārstējamajā reģionā ir vajadzīgas 4–12 sesijas. "Bet šis sesiju skaits tiks noteikts pēc rūpīgas izvērtēšanas," viņš saka.

Radiofrekvences sesija var maksāt vidēji no 500 līdz 1500 USD atkarībā no tā, kur / kur tiks veikta ārstēšana.

5. Lipocavitācija

Saskaņā ar Regiane teikto, lipokovitācija ir vēl viena estētiska ārstēšana, ko izmanto, lai samazinātu pusgarās zeķes.

• Ierīce izstaro ultraskaņas viļņus un sasniedz apstrādājamo adipocītu. Tādējādi tie izraisa lipolīzi un veicina paaugstinātu starpšūnu spriedzi, izraisot tauku šūnu membrānas plīsumu?, Saka fizioterapeits.

Pēc katras sesijas ir svarīgi praktizēt aerobās fiziskās aktivitātes. Praksi ieteicams veikt 4 stundu laikā pēc sesijas. Norādītas vismaz 10 sesijas ?, piebilst Regiane.

Katras sesijas cena ievērojami atšķiras atkarībā no izvēlētās klīnikas, sākot no 80 USD līdz 270 USD.

6. Karboksiterapija

Regiane skaidro, ka ārstēšana sastāv no CO2 (bezūdens oglekļa dioksīda) uzklāšanas zem ādas no 15 līdz 30 minūtēm vienā sesijā. "Sākot ar ceturto sesiju, ir iespējams novērot stingrāku ādu, labāk sadalot kolagēnu un samazinot mērījumus par dažiem centimetriem," viņš saka.

Šajā ārstēšanā tiek ievadīts oglekļa dioksīds, palielinot asins plūsmu, uzlabojot asinsriti un aizplūšanu. Tādējādi paātrinās toksīnu izvadīšana un taukskābju izdalīšanās, samazinot pietūkumu un veicinot šūnu, kas uzkrāj taukus, sadalīšanos.

"Ārstēšana tiek uzskatīta par sāpīgu, bet ar labiem rezultātiem," piebilst fizioterapeits.

Cenas ir ļoti atšķirīgas, taču tās var sasniegt apmēram 300 USD par sesiju.

7. Mantija

Regiane skaidro, ka Manthus ir ierīce, kas ģenerē ultraskaņas stereodinamiskās strāvas. "Pārraidot elektrisko strāvu, tas sasniedz 4 cm tauku slāni," viņš saka.

Pamatā ultraskaņa veicina tauku šūnu sadalīšanos, kamēr straumes pastiprina tā darbību, stimulējot limfātisko sistēmu, lai efektīvāk izvadītu šos taukus.

Sesiju kopskaits tiks izveidots pēc novērtēšanas, bet parasti tiek norādītas 10 sesijas, norāda Regiane.

Cenas var ļoti atšķirties, vidēji vienā sesijā no USD 100 līdz USD 200.

8. Masāžas

Limfodrenāža var būt vēl viena iespēja, lai palīdzētu atbrīvoties no vēsmas. Regiane skaidro, ka tā ir tehnika, kas palīdz ķermenim izvadīt toksīnus un šķidrumus, kas ar maigām kustībām uzkrājas starp audiem.

Cena ievērojami atšķiras atkarībā no tā, kur tiks veikta ārstēšana, bet parasti ap 100 USD un 200 USD par sesiju.

Saskaņā ar Regiane teikto, samazinošā masāža ir indicēta arī pusgarās bikses samazināšanai, īpaši tāpēc, ka tai ir intensīvākas kustības uz ādas, tādējādi palīdzot izvadīt toksīnus un manipulēt ar šūnām, kas uzkrāj taukus.

Samazinošās masāžas sesija var maksāt no USD 100 līdz USD 150.

"Atceroties, ka šie paņēmieni ir jāsaista ar citām procedūrām, lai iegūtu labākus rezultātus," piebilst Regiane.

9. Savienojuma samazināšana

Vēl viena laba alternatīva, kas palīdz izvadīt lokalizētos taukus, arī no pusgarām zeķbiksēm.Ārstēšana saista īpašu želeju izmantošanu ar pārsēju (gāzēm gāzēm), kas attiecas uz attiecīgo pacienta ķermeņa zonu.

Aukstā pārsēja (krioterapija) un karstā pārsēja (termoterapija) gadījumā mērķis ir veicināt lipolīzi (tauku šūnu sadalīšanos), tādējādi palīdzot samazināt mērījumus.

Cena ir ļoti atšķirīga, bet parasti tā ir aptuveni 100 USD par sesiju.

10. Plastiskā ķirurģija

Ķirurgs Fransisko Neto skaidro, ka ir normāli, ka dažiem pacientiem, pat rūpējoties par ēšanu un fiziskām aktivitātēm, joprojām ir tauku uzkrāšanās “Culotes” reģionā. pēc ģenētiskiem un hormonāliem faktoriem. "Šajā gadījumā var norādīt tauku atsūkšanu un liposkultūru, lai noņemtu lokalizētos taukus un reģionu, ļaujot vienmērīgai un harmoniskai reģiona ķermeņa kontūrai," viņš saka.

11. Ārstēšana mājās

Daži cilvēki veic likmes par ārstēšanu mājās? lai palīdzētu samazināt lokalizēto tauku daudzumu pusgarās biksēs. Tomēr patiesība ir tāda, ka neviena no tām nav pierādījusi efektivitāti.

Tā sauktā mājās gatavotā samazināšanas pārsējs? Tas ir piemērs. Vai persona pērk kādu? Reducējošā želeja? nopērkams vai izgatavo mājās gatavotu želeju? (piemēram, ar zaļu mālu), nododiet produktu un pēc tam apvelciet vēlamo ķermeņa zonu (šajā gadījumā pusgarās zeķes).

Plastikas ķirurgs Eduardo Sukupira tomēr uzsver, ka nav zinātnisku pētījumu, kas parādītu, ka samazināšanas pārsējs ir norādīts, lai izbeigtu piemaisījumu.

Tāpat nav ieteicams veikt šāda veida ārstēšanu bez profesionāla ieteikuma. Ideālā gadījumā meklējiet klīniku, kas darbojas ar dermatofunkcionālu fizikālo terapiju.

Regiane norāda, ka vienmēr ir bijušas tā saucamās "mājas procedūras". • Piemēram, brīnumainas tējas vai augļu, graudu un garšaugu maisījumi, ko lieto kā pastas vai pat uzņemtus. Bet vai nekas neliecina par tā efektivitāti?, Viņš saka.

Saskaņā ar Regiane teikto, vienīgā mājas ārstēšanas un profilakses metode ir saistīt šādus ieradumus:

  • Vidēji dienā norij divus litrus šķidruma (vēlams ūdens).
  • Regulāri vingrojiet (ieskaitot aerobus un lokalizētus vingrinājumus).
  • Samaziniet cukura uzņemšanu (kas ir lielākais nelietis, ja runa ir par tauku / svara pieaugumu).
  • Barojiet ik pēc trim stundām.
  • Nevalkājiet pārāk stingras bikses (tas varētu pasliktināt labu apriti).

Ir vērts pieminēt, ka attiecībā uz klīnisko ārstēšanu tikai kvalificēts speciālists var norādīt labāko variantu katram gadījumam, kā arī nepieciešamo sesiju skaitu.

Tas pats attiecas uz plastisko ķirurģiju (tauku atsūkšana / liposkultūra): plastikas ķirurgs ir vienīgais profesionālis, kurš var norādīt, vai tā ir jāveic.

Vingrošanas un sabalansēta uztura gadījumā padomi ir derīgi visiem! Galu galā, vai šī ir labākā formula? izvadīt lokalizētos taukus ne tikai no pusgarām zeķbiksēm, bet no visa ķermeņa.

ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Marts 2024)


  • Korpuss
  • 1,230