12 zemu kaloriju augļi, lai jūs varētu ērti ēst

Neatkarīgi no tā, vai tā ir iedoma vai pat diētas atjaunošana, augļi ir pastāvīga ēdienkartes klātbūtne tiem, kas vēlas zaudēt svaru un ēst veselīgāk. Daži no tiem ir pat zināmi kā augļi, kas zaudē svaru, jo tie palīdz mazināt izsalkumu un detoksicē ķermeni.

Pēc dietologa Dr. Hugo Coelho Neves teiktā, tie ir ārkārtīgi svarīgi regulārā uzturā, jo tie ir lieliski mikroelementu (vitamīnu un minerālvielu), antioksidantu, šķīstošo un nešķīstošo šķiedru avoti. Viņam, patērējot katru dienu un saskaņā ar individuālo biotipu, augļi dod vairākas priekšrocības, gan fiziskas, piemēram, paaugstinātu dispozīciju, uzlabotu gremošanas kvalitāti un pretiekaisuma, gan garīgo darbību, kas var palīdzēt kontrolēt reakciju. ikdienas stresu un labsajūtas paaugstināšanu.

Ārsts atklāj, ka katram cilvēkam ir noteikts biotips, kuram ir aromāti, kuriem vajadzētu būt dominējošiem, un citi, no kuriem vajadzētu izvairīties. "Tādējādi, atšķirības starp jūsu ķermenim labvēlīgajām garšām palīdzēs ne tikai izvairīties no monotonijas (liela problēma tās patēriņā vidējā un ilgākā termiņā), bet arī baudīt veselīgās vielas, kas pieejamas no daudzām dažādām augļiem," viņš skaidro.

Neskatoties uz izvairīšanos no ikdienas rutīnas, profesionālis brīdina, ka, mainot patēriņa veidus, jūs varat zaudēt šo augļu šķiedrvielas un barības vielas, piemēram, pagatavot sulu. Viņam ideāls ir patērēt tos sākotnējā stāvoklī, maksimāli izmantojot to priekšrocības. "Ja tas ir nepieciešams izmantot citās formās, piemēram, lai palīdzētu bērniem ēst noteiktus augļus, sulā ir vērts pievienot labu šķiedrvielu avotu (piemēram, kokosriekstu miltus)," viņš māca.

12 zemu kaloriju augļi, lai jūs varētu ēst bez bailēm

Ir vērts atzīmēt, ka, lai arī tas ir labs variants patēriņam diētas ietvaros, daži augļi ir bagāti ar kalorijām un var izjaukt vēlamo svara zudumu. Tāpēc zemāk pārbaudiet sarakstu ar kaloriju lauru augļiem, lai jūs varētu nobaudīt bez vainas:

Lasiet arī: 12 pārtikas produkti, kas jums jāēd katru dienu

1. Citrons (12 kalorijas / vienība)

Starp šī augļa priekšrocībām ir vispārēja ķermeņa detoksikācija, perifērās asinsrites uzlabošana, gremošanas un sārmošanas darbība, paaugstinātas imunitātes, antioksidanta un pretiekaisuma darbība.

2. Arbūzs (24 kalorijas / 100 g)

Šim auglim ir diurētiska iedarbība, tas palīdz paaugstināt imunitāti, tam piemīt antioksidanta iedarbība, uzlabo perifēro asinsriti un uzlabo lipīdu profilu.

3. Papaija (36 kalorijas / 100 g)

Papaijai ir gremošanu veicinoša darbība, kā arī tā palīdz pareizai zarnu darbībai, uzlabo lipīdu profilu un palīdz mazināt menstruāciju krampjus.

4. Indijas rieksti (37 kalorijas / 100 g)

Starp šī augļa priekšrocībām mēs varam minēt paaugstinātu imunitāti, tā diurētisko darbību, kā arī antioksidantu un pretiekaisuma darbību, ko nodrošina tā patēriņš.

5. Zemene (43 kalorijas / 100 g)

Zemenēm ir nomierinoša iedarbība, kas palīdz palielināt apetīti, kā arī ir diurētiskas, tām piemīt gremošanu veicinoša iedarbība, pretiekaisuma, antioksidanti un palīdz palielināt imunitāti.

Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas nesatur kalciju un nesatur laktozi

6. Sarkanā gvajave (43 kalorijas / 100 g)

Ir zināms, ka šie augļi palīdz zaudēt svaru, uzlabo lipīdu profilu, kā arī palīdz pareizai zarnu darbībai un palielina imunitāti.

7. Apelsīns (46 kalorijas / 100 g)

Starp tās priekšrocībām mēs varam atrast palielinātu apetīti, palīdzību gremošanā, uzlabotu imunitāti, antioksidantu iedarbību, pretiekaisuma un enerģiju, kā arī uzlabotu perifēro asinsriti.

8. Mandarīns (50 kalorijas / 100 g)

Mandarīns palīdz modulēt iekaisuma procesus, papildus veicina ķermeņa vispārējo detoksikāciju un paaugstina imunitāti, ja to bieži lieto.

9. Ananāsi (50 kalorijas / 80 g)

Ananāsiem ir lieliska gremošanu, nomierinoša darbība, kā arī diurētiska un attīroša iedarbība, tā arī palielina imunitāti un stimulē apetīti.

10. Sudraba banāns (55 kalorijas / vienība)

Starp sudraba banānu priekšrocībām mēs atrodam vispārēju ķermeņa detoksikāciju, palīglīdzekli zarnu floras atjaunošanā, turklāt tas ir sārmains un tam piemīt pretiekaisuma iedarbība.

Lasiet arī: 14 padomi, kā mainīt ēdiena gatavošanas paradumus un pagatavot veselīgākus ēdienus

11. Bumbieris (68 kalorijas / vienība)

Bumbierim ir nomierinoša un gremošanu veicinoša iedarbība.Turklāt tas arī palīdz palielināt imunitāti, labu zarnu darbību un kaulu mineralizāciju.

12. Sarkanais ābols (85 kalorijas / vienība)

Starp sarkano ābolu patēriņa priekšrocībām ir tauku absorbcijas modulēšana, nomierinoša darbība, uzlabots lipīdu profils, vispārēja ķermeņa detoksikācija, apetītes mērenība un pretiekaisuma darbība.

Glikēmiskais indekss: vēl viens faktors, kas jāņem vērā

Papildus kalorijām, kuras satur ēdiens, pēdējā laikā ir kļuvusi slavena vēl viena tēma: pārtikas produktu glikēmiskais indekss. "Kalorijas ir kopējais enerģijas daudzums, ko pārtika nodrošina, turpretī glikēmiskais indekss ir ogļhidrātu ātruma mērījums pārtikā, lai paaugstinātu glikozes līmeni asinīs," māca Dr Hugo.

Pēc ārsta teiktā, lai palīdzētu svara zudumam, labākais līdzeklis ir glikēmiskā slodze, kas ietver katra augļa ātrumu un ogļhidrātu daudzumu. "Nejaušināti pētījumi pierāda, ka vislabākais uzturs svara zaudēšanai un veselīgam dzīvesveidam ir zems ogļhidrātu un daudz labu tauku, tāpēc lieliska izvēle ir augļu ar zemu glikēmisko līmeni izvēle," viņš iesaka.

Tāpēc, lai sasniegtu vēlamo svara zudumu, ir svarīgi zināt glikēmisko indeksu.Cits svarīgs fakts ir tas, ka diabēta slimniekiem ideāls ir tas, ka patērējamiem augļiem ir viszemākais glikēmiskais indekss, lai izvairītos no glikozes līmeņa asinīs palielināšanās.

Lasiet arī: 100 receptes bez laktozes veselīgām un garšīgām maltītēm

Dietologs atklāj arī augļus ar zemāku glikēmisko indeksu: kas ir avokado ar 20 glikēmisko indeksu, ābolu un bumbieru, abiem ar 38, plūmēm ar 39, ķiršiem un zemenēm, kur puse tases jebkura no šiem augļiem ir 41 glikēmiskais indekss.

Pārliecināts augļu kombinācijas

Runājot par augļu daudzumu optimālam ikdienas patēriņam, dietologs skaidro, ka daudzums un izvēle atšķiras atkarībā no katra biotipa, taču tā augstās uzturvērtības dēļ ir vērts apsvērt iespēju pārslēgt citus ogļhidrātu avotus (piemēram, piemēram, rafinēti milti) un palielina augļu uzņemšanu. "Lielisks variants ir organizēt dzīvesveidu ar 2-3 augļu porcijām katru dienu," viņš piebilst.

Atcerieties, ka garlaicīga diēta ir tāda, kurā nav dažādu šķirņu, ar pārtikas produktu atkārtošanos. Tāpēc ir pareizi apvienot patērēto augļu veidus, jo papildus garšas maiņai palieliniet arī patērēto uzturvielu daudzumu. Iepazīstieties ar profesionāļu ieteikumiem, izmantojot gudras augļu kombinācijas, kas sniedz vēl vairāk priekšrocību:

• Lai mazinātu trauksmi: apvienojiet bumbieru ar ābolu un zemenēm.
• Lai detoksicētu ķermeni: Patērējiet citronu kopā ar ananāsiem un vīnogām.
• Lai panāktu diurētisku efektu: saistiet ananāsus ar arbūzu un meloni.
• Ja jūs meklējat svara zaudēšanu: Mēģiniet ēst gvajavi ar ābolu un citronu.
• Ja mērķis ir uzlabot gremošanu: Lieliska iespēja būs ananāsu un citrona kombinācija.
• Lai palielinātu imunitāti: apvienojiet apelsīna spēku ar citronu un arbūzu.
• Lai paaugstinātu garastāvokli: Lielisks variants ir vīnogu patērēšana kopā ar mandarīnu.

Neatkarīgi no tā, vai tiekties pēc svara zaudēšanas, vai arī sakarā ar daudzajiem ieguvumiem, kas raksturīgi tā biežajam patēriņam, augļu ieviešana ikdienas ēdienkartē padarīs jūsu uzturu bagātāku un pilnīgāku. Izmantojiet profesionālo padomu priekšrocības un pievienojiet šos bagātīgos ēdienus nākamajam iepirkumu sarakstam tagad.

Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis (Marts 2024)