Zināt, svara zaudēšana nav tik viegls uzdevums. Bet neliela ikdienas attieksme var visu mainīt šajā procesā. Kā būtu ar to iekļaušanu ikdienas dzīvē? Iepazīstieties ar 12 ieradumiem, kas palīdz zaudēt svaru vienkāršākā veidā:
- Neizlaidiet brokastis
Ir svarīgi sākt paātrināt vielmaiņu. Un tam jums katru dienu jāēd visas ēdienreizes. - Apmaini liftu augšup pa kāpnēm
Šis ieradums var likt jums zaudēt gandrīz 2% no jostasvietas 12 nedēļu laikā! - Ziniet, ko jūs patiešām vēlaties
Kad jūs alkstat pēc konfektēm, jums vienkārši var būt nepieciešams cukura līmenis asinīs. Ēdot augļa gabalu, šo vēlmi var ātri novērst. Kad jūs zināt, kas jūsu ķermenim patiesībā ir vajadzīgs, ir vieglāk atrast alternatīvu, kā to pareizi piegādāt. - Dzer vairāk ūdens!
Jūs zināt, ka ūdens uzņemšanai ir ārkārtīgi liela nozīme, taču mēs zinām, cik grūti atcerēties iekļūt ieradumā, jo ikdienas uzdevumi mums patērē tik daudz laika. Paņemiet pilnu pudeli sev līdzi, lai kur jūs dotos, tāpēc ieradums kļūst dabiskāks. - Dzeriet ūdeni pirms? Beslicar?
Bieži vien jūs jūtaties kā saspiests? kaut kas dienas laikā, kad, iespējams, vienkārši jūtaties izslāpis. Tā vietā, lai izmantotu rullīti, mēģiniet dzert nedaudz ūdens. Tas palīdzēs mazināt vēlmi un, ja jūs patiešām esat izsalcis, palīdzēs arī labāk sagremot pārtiku. - Nesiet sev veselīgas mazās uzkodas
Pirms steidzaties uz maizes ceptuvi, lai nopirktu uzkodas un nogalinātu izsalkumu, pārliecinieties, ka somā vienmēr ir somā augļu vai graudaugu batoniņš. - Aizstājiet soda ar zaļo tēju
Pētījumā, kas publicēts žurnālā The Nutrition, atklāts, ka zaļās tējas lietošana palīdz izvadīt ķermeņa taukus. Tas ir arī lielisks veids, kā iegūt savu kofeīna devu ar mazāk kalorijām. - Ielieciet ēdienu mazās plāksnēs
Vai jūs parasti ēdat vairāk, nekā jums liekas? Varbūt tas ir tāpēc, ka jūs pārpildāt šķīvi. Ievietojot ēdienu mazās šķīvjos, jūs varēsit ēst tikai to summu, kas jums parādā, un smadzenes pieradīs pie tā. Lai palīdzētu, izmantojiet zilas plāksnes. Pētījumi liecina, ka zilā krāsa kavē pārmērīgu pārtikas patēriņu. - Padomājiet par to, ko jūs ieliekat savos salātos
Salātos var būt maldinoši daudz kaloriju. Pārliecinieties, ka jūsu salāti ir līdzsvaroti, ignorējot augstas kaloriju iespējas (piemēram, ceptu vistu vai salātu mērces ar augstu tauku saturu) un samaziniet porciju lielumu. - Ēd lēnām
Ēdot lēnām, jūs varat dot vēderam laiku sagremot. Tādā veidā jūs jūtaties apmierināti ātrāk nekā tad, ja ātri ēdat. - Pārvietot!
Divu stundu pastaigas laikā visu dienu var iztērēt līdz 350 papildu kalorijām. Tāpēc piecelieties un sāciet jau šodien! - Nomierinies
Apsēsties ar svara zaudēšanu var kļūt neproduktīvi. Stress nesabalansē ķermeņa funkcijas, un tādējādi jums būs grūtāk zaudēt svaru. Tāpēc esiet mierīgs un koncentrējieties uz savu veselību un labsajūtu.
Michael Dalcoe The CEO KARATBARS INTERNATIONAL Presentation Global Webinar Michael Dalcoe (Aprīlis 2024)
- Zaudēt svaru
- 1,230
