Vai jūs bieži aizmirstat, kur atstājāt mājas atslēgu? Vai esat kādreiz apmeklējis lielveikalu un atgriezies, neatnesot kaut ko svarīgu? Vai jūs pilnībā aizmirsāt par ārsta norīkojumu, kuru bijāt ieplānojuši pagājušajā nedēļā ?!
Nomierinieties, jūs neesat vienīgais! Ne daudzi cilvēki komentē, ka, ja viņi neraksta dienaskārtībā, viņi aizmirst tikšanās un visu, kas viņiem bija jādara!
Lai arī atmiņas problēmas parasti tiek saistītas ar pieaugošu vecumu, mūsdienās nav grūti atrast jaunus cilvēkus, kuri sūdzas par "sliktu atmiņu".
Ikdienas skriešanās, negulētas naktis, stress, depresija, noteiktu medikamentu lietošana, pārmērīga alkohola lietošana un uztura nepilnības ir daži no faktoriem, kas var ietekmēt atmiņu neatkarīgi no cilvēka vecuma.
Nemaz nerunājot par slimībām (piemēram, demenci, Alcheimera slimību u. C.), Kas bieži kopā ar citiem simptomiem rada atmiņas problēmas. Šādos gadījumos, protams, ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu pareizai diagnozei un pilnīgai ārstēšanai.
Lasiet arī: Skatiet 10 spēcīgas tējas, kas palīdz zaudēt svaru un atjaunoties
Bet kā risināt vispārējās atmiņas problēmas? Bieži vien tas var būt vieglāk, nekā jūs domājat! Zemāk apskatiet ēdienus, padomus un mājas receptes, kas var palīdzēt uzlabot atmiņu:
1. Ēdiet mandeles
Dietologi Marilena Emidio Figueroa un Mišela Milē Troitino no Kurotel? Zāliena ilgmūžības medicīnas centrs un spa skaidro, ka mandeles palīdz uzlabot atmiņu ar to pašu mehānismu, kas palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības: tie nodrošina antioksidantu savienojumus un E vitamīnu.
"Pētījumi norāda, ka, ēdot katru dienu porciju mandeļu kā daļu no veselīga dzīvesveida, var pazemināties" sliktā "holesterīna līmenis. (vai ZBL) un palīdz samazināt sirds slimību risku. Ir pierādīts, ka daudzi no sirds un asinsvadu sistēmas riska faktoriem ir demences, tai skaitā Alcheimera slimības, riska faktori. Asinsvadu aizsardzība, ievērojot sirds veselīgu uzturu, arī aizsargā prātu?
2. Izmantojiet kokosriekstu eļļu
Kokosriekstu eļļa jau ir labi pazīstama ar daudzajiem ieguvumiem veselībai, ko tā piedāvā. Chiquetá klīnikas uztura speciāliste Priscila Ribeiro Amadio komentē, ka pētījums, kas publicēts žurnālā Neurobiology of Aging2004, parādīja, ka vidējas ķēdes triglicerīdu (galveno tauku, kas atrodams šajā eļļā) patēriņš novecojušiem pacientiem ar atmiņas zudumu ļāva ātri uzlabot kognitīvās funkcijas. .
Dietologi Mirellena un Mišela norāda, ka kokosriekstu eļļa ir parādījusi uzlabojumus kognitīvajā procesā cilvēkiem ar Alcheimera slimību (slimība, kas izraisa izziņas pasliktināšanos un atmiņas zudumu), jo tās metabolisms var radīt ketonu ķermeņus? svarīgs alternatīvs enerģijas avots pareizai smadzeņu darbībai. "Tam ir arī antioksidanta aktivitāte un tas palīdz samazināt šīs slimības riska faktorus (piemēram, paaugstinātu holesterīna līmeni, paaugstinātu asinsspiedienu un hiperglikēmiju)," viņi skaidro.
Lasiet arī: uzziniet par neticamām Ginkgo Biloba priekšrocībām un kā to izmantot.
3. Derējiet uz pārtikas produktiem, kas satur omega-3.
Dietologi skaidro, ka omega-3 taukskābes ir tāda veida polinepiesātinātie tauki, kas atrodas dziļajās un aukstā ūdens zivīs, piemēram, lasī, sardīnēs, anšovā, skumbrijā un siļķē. Šie tauki ir atrodami arī tādos augu avotos kā flaxseed, prīmulas un chia. Starp priekšrocībām izceļas uzlabota izziņa, kas aizsargā neironus no deģenerācijas. Tas arī pastiprina B kompleksa vitamīnu ietekmi uz fosfatidilholīna veidošanos, uzlabojot šūnu membrānas plastiskumu. Vai tas palīdz, samazinot iekaisuma marķierus hipokampā, kā arī B kompleksa vitamīnus (folijskābi, B6 vitamīnu un B12 vitamīnu), kas novērš homocisteīna līmeņa paaugstināšanos asinīs ?.
Vairāki pētījumi liecina, ka augsts homocisteīna līmenis (sirds un asinsvadu slimību iekaisuma marķieris) ir saistīts ar kognitīvajiem traucējumiem. Tas arī palīdz novērst Alcheimera slimību, jo samazina Alcheimera slimības riska faktorus, piemēram, triglicerīdus un iekaisumu?
4. Derības uz Rozmarīnu
Mirelēna komentē, ka, pēc Ziemeļumbrijas universitātes pētnieku domām, rozmarīna ēteriskā eļļa varētu palīdzēt turpmākajā atmiņā. Daži rozmarīna eļļas savienojumi, no kuriem galvenais ir 1,8-cineols, ir atbildīgi par neirotransmitera acetilholīna ražošanas palielināšanos smadzenēs.Saskaņā ar šo pētījumu, ieelpojot mazus ķīmiskos savienojumus, kas atrodami rozmarīna ēteriskajā eļļā, tie var nonākt asinsritē un pēc tam pārvadāt smadzenēs, veicinot labāku izpratni par atmiņu un smadzeņu darbību, viņš saka.
Priscila norāda, ka, kā liecina pētījumi, ieelpošana ir labākais veids, kā izbaudīt rozmarīna priekšrocības attiecībā uz atmiņas veiktspēju.
Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir ieelpot rozmarīna eļļas aromātu vai pievienot dažus pilienus difuzorā un ievietot, piemēram, savā istabā.
Lasiet arī: Uzziniet 8 dabiskos līdzekļus menopauzes seku mazināšanai
5. Ēd kanēli
Starp daudzajiem veselības ieguvumiem, ko tas piedāvā, šķiet, ka kanēlis arī uzlabo mācīšanās spējas. Pētījumā ar žurkām viņiem tika dota perorāla malta kanēļa barība, ko viņu ķermeņi metabolizēja par nātrija benzoātu - ķīmisku vielu, ko izmanto kā smadzeņu bojājumu ārstēšanu ar narkotikām. Kad nātrija benzoāts iekļuva žurku smadzenēs, tas palielināja CREB, samazināja GABRA5 un stimulēja hipokampu neironu plastiskumu (spēju mainīt). Šīs izmaiņas savukārt uzlaboja atmiņu un mācīšanos pelēm? ”Skaidro Mišela.
Priscila norāda, ka kanēlis veicina smadzeņu darbību, darbojas kā “labs toniks? smadzeņu.
Un nav grūti katru dienu patērēt kanēli: to var piparot ar augļiem, sajaukt ar dzērieniem un dažādiem preparātiem. Lūk, padoms!
6. Lietojiet Tualang Honey
Šis Malaizijā atrastais medus ir piesaistījis daudz uzmanības, jo tam ir labvēlīga ietekme uz mācīšanos un atmiņu, kā norāda Mirelēna. Pētījumi rāda, ka tas uzlabo atmiņas morfoloģiju, jo samazina smadzeņu oksidatīvo stresu. Kognitīvo spēju traucējumus var novērst vai ievērojami aizkavēt, palielinoties antioksidantu, piemēram, C un E vitamīnu, un β-karotīna, uzņemšanai. Un vai šāda veida medus satur labu daudzumu antioksidantu, piemēram, flavonoīdus (katehīnu, kaempferolu, naringenīnu, luteolīnu un apigenīnu), kā arī fenolskābes un gallskābes? Tādējādi atklājot tā neiroprotektīvo iedarbību uz oksidatīvo stresu, uzlabojot kognitīvās spējas?, Saka.
7. Derības uz žeņšeņu
Mišela skaidro, ka žeņšeņam ir antioksidanta aktivitāte ar šūnu aizsargājošu iedarbību centrālās nervu sistēmas līmenī. "Bet tiek demonstrētas citas specifiskas darbības pret šīm šūnām, kuru ietekme ietver neironu šūnu izdzīvošanas laika palielināšanu un atveseļošanos no dažādiem bojājumiem, apoptozes (šūnu nāves) novēršanu un neironu tīkla paplašināšanu," viņš saka.
Lasiet arī: 10 dabiski nomierinoši līdzekļi, kas palīdz ārstēt trauksmi, bezmiegu un pat depresiju
Priscila norāda, ka, samazinot stresa ietekmi (viens no lielākajiem atmiņas traucējumu cēloņiem jauniešiem), žeņšeņs palīdz uzlabot atmiņu un tiek plaši izmantots noguruma ārstēšanā un koncentrēšanās spējas.
8. Patērē Ginkgo Biloba
Mirelēna komentē, ka Ginkgo Biloba palīdz uzlabot atmiņu, aizsargājot smadzenes no oksidatīviem bojājumiem, bloķējot apoptozes (šūnu nāves) mehānismus tā sākumposmā. 180 mg / dienā lietošana 6 nedēļām 48 pieaugušajiem, kas vecāki par 55 gadiem, bija saistīta ar objektīvu kognitīvās apstrādes ātruma uzlabošanos un subjektīvu iespaidu par uzlabotām vispārējām atmiņas prasmēm (Mix and Crews, 2000). ?, viņš saka.
Kā skaidro dietologs, Ginkgo Biloba smadzenes ietekmē vairākos veidos:
- Stimulē asinsvadu paplašināšanos;
- Pazemina holesterīna līmeni asinīs
- Uzlabo glikozes uzsūkšanos;
- Palīdz smadzeņu neirotransmiteru sistēmu pareizā darbībā.
Priscila norāda, ka, neraugoties uz Ginkgo Bilona daudzajām priekšrocībām salīdzinājumā ar atmiņas uzlabošanu, to nevajadzētu lietot bez receptes, jo tas var traucēt citu zāļu lietošanu.
9. Izmantojiet garšvielas un garšaugus, piemēram, kurkumu, piparus un baziliku.
Mišela skaidro, ka kurkumā (kurkumā) ir antioksidantu savienojums, ko sauc par kurkumīnu, kam ir pretiekaisuma iedarbība. Jaunākie pētījumi ir sasaistījuši kurkumīna ikdienas patēriņu ar spēju novērst neironu nāvi neirodeģeneratīvu slimību gadījumā un samazināt kognitīvo pasliktināšanos (demenci) ar novecošanos. Viens no iespējamiem mehānismiem, lai tas notiktu, ir tas, ka kurkumīns būtu atbildīgs par enzīmu aktivizēšanu, kas iesaistīti neironu plastiskuma regulēšanā un labošanā, ”viņš saka.
Baziliks, kā uzsver dietologs Mišels, ir bagāts ar fenola savienojumiem, piemēram, luteīnu, kriptoksantīnu un ksantīniem, un satur vitamīnus A, C un K, kā arī minerālus cinku un magniju. "Antioksidantu savienojumi, kas atrodas bazilikā, palīdz smadzeņu asinsritē, samazinot smadzeņu bojājumus un neirodeģeneratīvās slimības risku," viņš saka.
Mišela arī norāda, ka Sanpaulu universitātē (USP) veiktajā pētījumā tika analizētas antioksidantu īpašības, kas atrodas melnajos un rožainajos piparos. "Ir konstatēts, ka piparu antioksidantu aktivitāte kavē fermenta acetilholīnesterāzes (ferments, kas noārda acetilholīnu, neirotransmitera, kas iesaistīts atmiņā un mācību saglabāšanā) darbību," - viņš skaidro.
10. Sezona ar olīveļļu
Mirellena iesaka patērēt auksti spiestu augstākā labuma olīveļļu (atceroties, ka tā ir omega-3 avots): vienas ēdamkarotes dienā uz salātiem vai gataviem ēdieniem pietiek ar labumu.
11. Derības uz tumšo šokolādi
Mišela iesaka katru dienu ēst 10 g tumšās šokolādes (vairāk nekā 70%), kas palielina izziņas veiktspēju (atmiņu un koncentrāciju) lielā antioksidantu, piemēram, resveratrola, satura dēļ.
12. Katru dienu ēst eļļas sēklas un / vai sēklas
Mišela arī iesaka katru dienu ēdienā iekļaut daļu eļļas augu sēklu (Brazīlijas rieksti, valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, pistācijas) un / vai sēklas (saulespuķu, flaxseed, sezama): sautēt blenderī ar augļiem vai sarīvē pār salātiem vai traukiem.
"Tās ir sēklas, kas bagātas ar E vitamīnu un selēnu, barības vielām, kas palielina neironu aizsardzību pret brīvo radikāļu iedarbību," skaidro uztura speciāliste.
13. Vingrinājums
Priscila norāda, ka vingrinājumi palielina smadzeņu skābekļa daudzumu, kā arī palīdz novērst un pat ārstēt atmiņu pasliktinošās slimības (piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un holesterīna izmaiņas).
Mirelēna norāda, ka epidemioloģiskie dati apstiprina, ka mēreni aktīvos cilvēkus garīgās attīstības traucējumi ietekmē mazāk tāpēc, ka viņiem ir ātrāka kognitīvā apstrāde nekā mazkustīgiem.
Dietologs arī piebilst, ka saskaņā ar pētījumiem pastaigas trīs reizes nedēļā kopā ar stiepšanās un lokanības vingrinājumiem uzlabo uzmanību, atmiņu, veiklību un garastāvokli.
14. Patērēt? Krāsainus ēdienus?
Mišela norāda, ka ir svarīgi ēst sarkanus, purpursarkanus vai zilganus ēdienus (kazenes, vīnogas, plūmes, mellenes, sarkanos sīpolus, baklažānus, bietes, acai) un tumši zaļus un dzeltenus / oranžus ēdienus (brokoļi, arugula). , ūdens kress, zaļie kāposti, ķirbis, papaija, burkāns, apelsīns utt.). Tas var būt svaigi pagatavotu sulu, krēmu, salātu veidā vai kā garnīrs. Vēlams neapstrādāts vai tvaicēts, "viņš skaidro.
15. Iedzeriet zaļo vai balto tēju
Mirelēna iesaka dzert zaļo tēju vai balto tēju katru dienu: divas līdz trīs tases dienā, prom no galvenajām maltītēm (pusdienas / vakariņas) un prom no gulētiešanas.
16. Ievērojiet sabalansētu uzturu
Ne visi to saprot, bet veselīgs uzturs ir cieši saistīts ar pareizu smadzeņu darbību un līdz ar to arī atmiņu.
Mišela skaidro, ka neironu veidošanai nepieciešamo uzturvielu deficīts, smadzeņu pareizas darbības uzturēšana un ķermeņa aizsargāšana pret brīvo radikāļu darbību var palielināt neirodeģeneratīvo slimību attīstības risku. Šīs barības vielas ir:
- E vitamīns
- Polinepiesātinātie tauki
- Omega-3 (visi atrodami īpaši neapstrādātā olīveļļā, flaxed, chia un zivīs)
- B vitamīni (pupiņas, brūnie rīsi, auzas, sēklas, rieksti, olu dzeltenums, tumši zaļas lapas)
- Fitoestrogēni (sojas un tā atvasinājumi)
- Kalcijs un magnijs (zaļie zaļumi, brokoļi, pupiņas, aunazirņi, jogurts, liesa siera, sezama, sardīnes, mandeles)
- Kalns (olu dzeltenums)
- Kakao (tumšā šokolāde; lai uzlabotu izziņu)
Tādējādi sabalansēts uzturs nodrošina organismu ar visām barības vielām, kas tam ir nepieciešamas, lai labi funkcionētu, kā arī ir lieliski piemērots, lai cita starpā izvairītos no atmiņas problēmām.
17. Pārliecinieties, ka jūsu veselība ir kārtībā?
Lai saglabātu veselību kopumā, ir svarīgi būt informētam par medicīnisko vizīti un pasūtītajiem eksāmeniem.
Piemēram, Mirelēna paskaidro, ka estrogēns (sieviešu dzimuma hormons) ievērojami ietekmē sieviešu izziņu un garīgo veselību. • Pēkšņi kritieni vai svārstības un ilgstoši zemi šī hormona līmeņi ir saistīti ar atmiņas un izziņas problēmām. Jau hormons pietiekamā daudzumā samazina iekaisumu, uzlabojot sinapses (komunikācija starp neironiem)?, Saka.
18. Jābūt veselīgiem ieradumiem
Papildus fizisko vingrinājumu veikšanai un veselīgam uzturam, lai uzlabotu atmiņu, ir svarīgi arī atpūsties un mierīgi gulēt.
Ir svarīgi arī izveidot atmiņas glabāšanas stratēģijas, piemēram: iejusties lasīšanas ieradumā, veikt krustvārdu mīklas un praktizēt meditāciju.Izvairīšanās no medikamentiem bez medicīniska ieteikuma, papildus alkoholam bieži un nesmēķēšana ir arī faktori, kas palīdz saglabāt atmiņu?, Saka Mišela.
Tagad jūs zināt, ka ar vienkāršām paradumu izmaiņām un sabalansētu uzturu jūs varat ievērojami uzlabot atmiņu un labāk rūpēties par savu vispārējo veselību! Kā būtu ar šodienas sākumu ?!
Week 6 (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
