Zaudēt svaru ir gandrīz visu to sieviešu vēlme, kuras ir (vai apsver iespēju būt) ar pāris papildu mārciņām. Tomēr uzdevums ne vienmēr ir viegls. Svara zaudēšanai nepieciešama disciplīna un neatlaidība. Laba uztura ir visa pamatā, taču nav noslēpums, ka fiziskās aktivitātes var piespiest cīnīties pret līdzsvaru!
Saskaņā ar Londonas Valsts universitātes (UEL) sporta bakalaura Leandro Galende teikto, vispiemērotākā procedūra, lai pozitīvi ietekmētu ķermeņa svara kontroli, ir praktizēt tā sauktos aerobiskos vingrinājumus ar dinamiskiem vidēja un ilgtermiņa centieniem, vienmērīgā tempā un ar mērenu intensitāti. "Šajā ziņā pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana ir lieliski sabiedrotie sievietēm, kuras vēlas samazināt ķermeņa tauku daudzumu," viņš saka.
Zemāk ir šo un citu lielisko svara zaudēšanas aktivitāšu saraksts:
1. Sacensības
Skriešana ir vingrinājumu veids, kas ir ļoti ērti ķermeņa svara kontroles programmām, kā paskaidroja Leandro Galende. "Viena no priekšrocībām ir lielāks enerģijas patēriņš skriešanai, tādējādi samazinot laiku vēlamo rezultātu sasniegšanai, salīdzinot ar citiem vingrinājumu veidiem," viņš saka. Skrienot, atkarībā no intensitātes, jūs varat tērēt apmēram 500 kalorijas stundā.
2. Peldēšana
Peldēšana neapšaubāmi ir lielisks svara zaudēšanas vingrinājums, it īpaši vasarā, kad cilvēki ir vairāk motivēti doties uz nodarbībām, kuras turklāt atsvaidzina. ? Peldēšana kā pozitīvs faktors rada peldspēju, kas ūdens vidē samazina locītavu pārslodzi. Tā kā ūdens piedāvā lielāku pretestību nekā gaiss, peldēšana joprojām rada labu muskuļu masas pieaugumu?, Uzsver Leandro Galende. Vienā stundas stundā jūs varat iztērēt līdz 800 kalorijām.
3. Riteņbraukšana
Riteņbraukšanu var praktizēt tradicionāli vai ar velosipēdiem iekštelpās, uzsver Leandro. "Šāda veida aktivitātēs pārslodze, kas tiek uzlikta locītavām, kas atbalsta ķermeņa svaru, ir minimāla, līdz minimumam samazinot ievainojumu risku," saka profesionālis. Riteņbraukšana brīvā dabā, pirmkārt, ir lieliska atpūtas iespēja. Un labā ziņa ir tā, ka atkarībā no tā, cik grūti jūs pedālisit, stundā jūs varat sadedzināt no 500 līdz 1000 kalorijām.
4. vērpšana
Joprojām velosipēdu piedāvājuma ietvaros vērpšanas nodarbības, kuras šodien notiek lielākajā daļā sporta zāļu ap Brazīliju, ir lieliski piemērotas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Pozitīvā puse iekštelpu velosipēds Vai tas, ka studentam slodzes un intensitātes kontroli var pielāgot viņu vajadzībām, uzsver Leandro Galende.
5. Pastaiga
Lai arī daži cilvēki par to šaubās, staigāšana ir lielisks sabiedrotais cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. • Pastaigas ir ieteicamas sievietēm, kuras vēlas iziet no mazkustīga dzīvesveida, vai tām, kurām ir liekais svars un kuras nepanes intensīvāku fizisko slodzi. Radot zemāku locītavas triecienu, vai tas samazina ievainojumu risku?, Saka profesionālis Leandro.
Ja tas tiek veikts mēreni (ne pārāk lēni), tas var piegādāt aptuveni 350 kalorijas stundā.
6. Solis
Solis ir aeroba aktivitāte, kurā tiek izmantota platforma (saukta par soli; portugāļu valodā - solis), kurā praktizējošais ārsts var veikt dažādas kustības, parasti paceļoties un no tās krītot. Vingrinājums īpaši tonizē kājas, gurnus un muca. Atkarībā no aktivitātes ātruma stundā tas var sadedzināt līdz 800 kalorijām.
7. Čības
Tas ir sports, kas papildus kaloriju sadedzināšanai palīdz tonizēt augšstilbus un kājas. Tas prasa ātras kustības, lielu uzmanību un pat nodrošina socializāciju spēlētāju starpā. Tas var sadedzināt līdz 800 kalorijām stundā.
8. Eliptiskais treneris
Eliptisko treneri var definēt kā beziedarbības staigāšanas simulatoru, bet papildus kāju kustības nodrošināšanai ierīcei ir rokas, kas vienlaikus var nodrošināt augšējo un apakšējo ekstremitāšu darbu. Izmantojot eliptisko treneri, vingrinājumu intensitāte ir jūsu ziņā, tāpēc jūs varat sasniegt treniņu ar lielu izturības pieaugumu un augstu kaloriju sadedzināšanas ātrumu (līdz 600 kalorijām stundā).
9. Airēšana
Airēšana ir lielisks veids, kā tonizēt rokas, kā arī ļoti patīkama nodarbe. Sadedzina līdz 600 kalorijām stundā, uzlabo stāju, mazina stresu un palielina muskuļu masu. To var izdarīt ārpus telpām vai vienkārši ar airu mašīnu sporta zālē.
10. Deja
Varbūt tas ir viens no jautrākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Deja darbojas ar visu ķermeni un palīdz mazināt un / vai izvairīties no stresa. Bet esiet piesardzīgs, aktivitāte jāveic vismaz stundu intensīvā tempā (bez burzmām!). Tādā veidā jūs varat sadedzināt no 600 līdz 800 kalorijām.
11Vingrinājums DVD
Pareizi skatoties un ievērojot vingrinājumu DVD instrukcijas, stundas laikā jūs varat sadedzināt apmēram 300 kalorijas. Aktivitātes pozitīvā puse ir tā, ka to var veikt mājās ērti.
12. Zirgu izjādes
Ne visiem ir pieejams zirgs. Bet izjādes ar zirgu reizi nedēļā ir labs veids, kā uzturēties fitnesā, kā arī izbaudīt dabu. Aktivitāte var maksāt vairāk nekā 200 kalorijas stundā, kā arī palīdzēt tonizēt muca, vēderu un augšstilbus.
13. Pārlēkt
Lēcienu nodarbības (kurās lēkājošās / dejojošās sievietes uz batuta) ir ļoti veiksmīgi darbojušās sporta zālēs, ieskaitot lielos kaloriju izdevumus. Aktivitātes stundā atkarībā no horeogrāfijas tempa ir iespējams sadedzināt no 300 līdz 600 kalorijām.
14. Zumba
Šī ir pēdējā laika aktivitāte, kas ir bijusi ļoti veiksmīga sieviešu vidū, kuras vēlas zaudēt svaru vai vienkārši izbaudīt vingrošanu. Zumba klasē tiek sajauktas dažādas kustības un ritmi, padarot to par patīkamu darbību, kas stundā var sadedzināt apmēram 500 kalorijas.
15. Cīņas
Tādas cīņas kā Bokss, Muay Thai un Jiu Jtisu lielākajā daļā sporta zāļu jau ir kļuvušas par drudzi. Papildus dažu kaloriju patēriņa veicināšanai (apmēram 600 kalorijas stundā), tie palīdz noteikt ķermeni un mazina stresu.
16. Joga
Stiepšanās nāk par labu ķermenim un dvēselei. Tikai daži cilvēki zina, ka jogas praktizēšana var palīdzēt arī cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru! Papildus elastības uzlabošanai un muskuļu sāpju mazināšanai šajās nodarbībās jūs varat sadedzināt apmēram 180 kalorijas stundā.
17. Futbols
Futbola spēlēšana, kaut arī neformāli, ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas (apmēram 400 stundā) un pēc tam zaudēt svaru.
18. Kultūrisms
Spēka treniņš sporta zālē, apvienojumā ar aerobo vingrinājumu, ir būtisks, lai zaudētu svaru, kā arī palielinātu liesās masu un veidotu sievietes ķermeni.
19. Dārzkopība
Tikai daži cilvēki to zina, bet, rūpējoties par dārzu, stundā var sadedzināt apmēram 200 kalorijas. Bet jums ir jāpasargā sevi no saules un jāuzturas hidratēti, dzerot daudz ūdens!
20. Iztīriet māju
Kā būtu ar biznesa apvienošanu ar prieku? Tīrot māju, stundā var iztērēt apmēram 200 kalorijas. Lai paspilgtinātu aktivitāti, atlasiet patīkamas dziesmas un dejojiet, slaucot, putekļojot utt. Uzdevums mēdz kļūt jautrāks.
Kādu vingrinājumu izvēlēties?
Pirms izlemt, kuru vingrinājumu vingrināt, lai zaudētu svaru, sievietei jāmeklē kardiologs, lai novērtētu sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, stāsta profesionāle Leandro Galende.
"Spēja praktizēt fiziskās aktivitātes, padoms ir meklēt aktivitātes, kas sniedz jums prieku un labsajūtu," saka Leandro.
Aktivitātes jāuzrauga fiziskās audzināšanas un sporta speciālistam, kurš papildus tam, lai norādītu vislabākās aktivitātes šai personai, droši kontrolēs vingrinājumu intensitāti un ilgumu, lai sieviete varētu sasniegt savus mērķus bez savainojumu risks ?, piebilst profesionālis.
Nestāvi mierā! Darbībām ir daudz iespēju, gan cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, gan tiem, kuri vēlas nodrošināt veselīgāku dzīvi.
BETSAFE SPĒKAVĪRU ČEMPIONĀTA 2.POSMS 2018 - TALSI (Aprīlis 2024)
- Fitness, svara zaudēšana, fitness
- 1,230
