Cik gadu tu vēlētos dzīvot? Astoņdesmit? Deviņdesmit? Simt gadu? Ja ilgmūžības plāni ir drosmīgi, jūs, iespējams, zināt, ka, lai saglabātu veselību, jums jāievēro daži ieteikumi.
Fizisko vingrinājumu uzturēšana, atturēšanās no smēķēšanas, alkohola lietošana un veselīgs uzturs ir daži no ieradumiem, kas mums būtu jāievieš, lai palielinātu mūsu cerības.
Pat var būt ļoti interesanti pievērst uzmanību dažu iedzīvotāju ieradumiem, kuri parasti dzīvo ilgāk nekā vidēji, un dažus no tiem ienest mūsu dzīvē.
Tāpēc ir vērts zināt uzturu trīs kopienās ar lielu procentuālo daļu, kas gadu gaitā ir viegli piepildīta ar veselību, ko dot un pārdot. Uzziniet, kādus ēdienus viņi ēd visvairāk, un pievienojiet tos savai šķīvim jau šodien!
1. pienenes un aunazirņi
Tālajā Grieķijas salā, ko sauc par Ikaria, 97% tās iedzīvotāju ir vecāki par 70 gadiem? un reti kuram no viņiem ir demences pazīmes. Tur visnotaļ izplatīts ēdiens ir pieneņu lapas, ko ēd kā vārītus kā spinātus. Šajā ēdienā ir 10 reizes vairāk antioksidantu nekā vīnā, un tas ir bagāts ar prebiotikām.
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti pret novecošanos, kas jums jāiekļauj uzturā
Papildus pienenei Ikarijas salas grieķi ir arī aunazirņu, ļoti universālas graudaugu, cienītāji, kurus var ēst salātu, zupu veidā vai laiku pa laikam aizstājot rīsus un pupiņas.
2. Rīsi, pupiņas un tortilla
Jebkurš uztura speciālists teiktu, ka rīsu, pupiņu un tortiljas ēšana nav laba ideja tiem, kas cenšas zaudēt svaru, taču šķiet, ka šī kombinācija daudz veicina Nikijas pussalas Kostarikā iemītnieku ilgmūžību.
Vai ir viens no 250 cilvēkiem, kas vecāki par 100 gadiem, kamēr tikai viens no 4000 sasniedz šo atzīmi Amerikas Savienotajās Valstīs? kur dzīves apstākļi it kā būtu labāki.
3. Ēdenes diētas dārzs
Stundas attālumā no Losandželosas, Kalifornijas, atrodas Loma Linda pilsēta, kur gandrīz puse tās iedzīvotāju pieder Septītās dienas adventistu draudzei. Lielākā daļa draudzes locekļu tur neēd gaļu un zivis, un viņi dzīvo. turieties labi prom no cigaretēm un alkohola. Un tas, šķiet, ir tā vērts, jo viņi parasti dzīvo par 10 gadiem ilgāk nekā pārējie valsts iedzīvotāji.
Loma Lindā veselīgs uzturs ir daļa no reliģijas priekšrakstiem, un ēdienkarti, ko patērē tās iedzīvotāji, iedvesmojis Bībeles Ēdenes dārzs. Tādējādi viņu uzturā galvenokārt ietilpst pupiņas, rieksti, putra, pilngraudu maize un sojas piens.
Lasiet arī: 11 pārtikas produkti osteoporozes profilaksei
Loma Linda iedzīvotāji arī cenšas izdzert sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā, kā pirms vairāk nekā 150 gadiem ieteica viena no reliģijas dibinātājām Ellen G. White. Turklāt viņi vienmēr ir ceļā un bieži dodas pastaigās.
Protams, ģenētika arī ļoti daudz ņem vērā iedzīvotāju dzīves ilgumu, taču, kā redzat, nav tik grūti iekļaut dažus no šiem pārtikas produktiem, kas sola dzīvību jūsu šķīvī, vai ne?
Dennis vanEngelsdorp: Where have the bees gone? (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
