34 sūkalu receptes, lai iznīcinātu tieksmi pēc saldumiem, nezaudējot fokusu

Īpaši kultūristiem un hipertrofijas meklētājiem sūkalu olbaltumvielas ir lielisks sabiedrotais un parasti rutīnas sastāvdaļa. Bet vai to var izmantot arī cilvēki, kuri vienkārši ievēro veselīgu uzturu un / vai kuriem ikdienā jāpalielina olbaltumvielu patēriņš? Tas, protams, ja to ieteica veselības aprūpes speciālists.

Papildinājums parasti ir paredzēts muskuļu strukturēšanai un nelielu traumu un šķiedru ievainojumu atjaunošanai (ko rada fiziskās slodzes laikā pieliktās piepūles), tāpēc tas ir ļoti svarīgi tiem, kas meklē palielinātu muskuļu masu, ķermeņa definīciju un labāku pēc treniņa atjaunošanās.

Sūkalu olbaltumvielas ir nekas cits kā augstas kvalitātes sūkalu olbaltumvielas, kas iegūtas no augstas bioloģiskās vērtības un neaizstājamo aminoskābju avota.


Vai šobrīd tirgū ir iespējams atrast visdažādākās sūkalu markas? daži vairāk vai mazāk veselīgi; kā arī vairāk vai mazāk garšīgs. Bet kopumā produkts parasti ir apmierināts ar dažādu garšu (piemēram, vaniļas, zemeņu, šokolādes utt.) Daudzveidību, jo tas ir praktisks olbaltumvielu patēriņa veids un var būt sastāvdaļa dažādās uztura receptēs, uz kurām norādīts daudzi pēc treniņa.

Tomēr sūkalas vajadzētu patērēt tikai tad, ja to norāda dietologs, kurš ņems vērā katra gadījuma īpatnības un norāda sūkalu veidu, formu un atbilstošo patēriņa daudzumu.

Lasiet arī: 27 sīkdatņu receptes, kas iepriecina katru aukslēju


Bet, ja sūkalas jau ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, tad nekas labāks par iedvesmu no zemāk esošajām receptēm, mainot to, kā patērēt papildinājumu, vienlaikus baudot tā priekšrocības!

Kūkas

1. Sūkalu smalkmaizīte: lai pagatavotu šo praktisko un veselīgo recepti, jums vajadzīgas tikai olas, milti vai auzu klijas, sūkalu olbaltumvielas izolē šokolādes garšu, rīsu piens un cepamais pulveris.

2. Mikroviļņu sūkalu kūka: gatava tikai 2 minūtēs, praktiska, veselīga un garšīga. Recepte, kas satur sūkalu olbaltumvielu, auzu pārslu un banānu sastāvdaļas, ir norādīta patēriņam pirms un pēc treniņa atkarībā no mērķa vai arī lai papildinātu olbaltumvielu daudzumu dienas laikā.


3. Krūmā esoša sūkalu kūka: Ļoti ātri un viegli pagatavota kūka. Jūs izmantosit tikai vaniļas sūkalas (vai jebkuru citu garšu, kuru vēlaties), olu, cepamo pulveri, kakao pulveri un kokosriekstu eļļu.

4. Pūkains sūkalu olbaltumvielu smalkmaizīte: tas ir gatavs minūtes laikā un atšķirībā no vairuma receptēm tas nav “gumijots”. Jūs izmantosit tikai sūkalas, olu, kokosriekstu miltus, flaxseed miltus, ūdeni, vaniļas esenci, cepamo pulveri un saldinātāju (vai medu, agaves vai demerara cukuru).

Lasiet arī: 24 zinātniski pierādīti padomi svara zaudēšanai

5. Sojas pupu sūkalu kūka: Jūs izmantosit tikai olu, sūkalas, sojas pupu miltus, kūkas raugu, pienu un eļļu. Vienkārši sajauc visas sastāvdaļas un cep apmēram 15 minūtes.

6. Banānu kūka ar šokolādi un sūkalām pēc garšas: mīksts un garšīgs smalkmaizīte. 56% kakao šokolādes pilieni receptē nav obligāti, taču tie visi atšķirīgi, padarot kūku gardāku un skaistāku. Izmantotajām sūkalām ir vaniļas garša.

7. Banānu kūka ar sūkalu sīrupu: ideāli piemērota tiem, kam patīk nobaudīt saldu, bet neizejot no uztura! Tas var kalpot kā pirms treniņa vai kā uzkoda, lai vienkārši izvairītos no uztura monotonijas. Jūs izmantosit auzu pārslu, olas, šokolādes sūkalas, kakao pulveri, kanēli, banānus un kulinārijas saldinātāju.

8. Burkānu kūka ar sūkalu sīrupu: ātri pagatavojama un pagatavota mikroviļņu krāsnī, jums ir nepieciešams tikai burkāns, ola, auzu klijas, saldinātājs un raugs. Sīrupam izmantos sūkalas, kakao un ūdeni.

9. Brazīlijas riekstu kūka ar sūkalu sīrupu: ar lielisku noformējumu un veselīga. Tā ir funkcionāla recepte ar augstu sāta līmeni labu šķiedrvielu un tauku dēļ. Pirmtreniņa iespēja bez lipekļa un bez laktozes!

Lasiet arī: Iepazīstieties ar jauno olbaltumvielu diētu ar drošiem un motivējošiem rezultātiem

10. Petit gateau de sūkalas: labs padoms, kad vēlaties nedēļas nogalēs ēst saldu ēdienu! Tā ir kokosriekstu eļļas sūkalu krūze, kuras sagatavošanai ir nepieciešama mazāk nekā minūte!

11. Saldais kartupelis un sūkalu cepums: Šis ir cepums ar sastāvdaļām pirms treniņa, kas ir ļoti garšīgs. Tā ir iespēja tiem, kas nevēlas ēst tīru saldo kartupeli pirms došanās uz treniņu, turklāt tas piedāvā daudz enerģijas treniņam.

Krepsītes un pankūkas

12. Sūkalu olbaltumvielu kreps: viegla un ļoti barojoša recepte garšīgai pēc treniņa vai jebkurā laikā ar olbaltumvielu uzkodām.Ir vērts pieminēt, ka atkarībā no jūsu olbaltumvielu garšas un zīmola recepte mainīsies gan garšas, gan uzturvērtības ziņā.

13. Saldo sūkalu krepioka: veselīga alternatīva, ja vēlaties ēst saldu! Pabeigšanai pamatā būs vajadzīgas olas, sudraba banāns, tapiokas milti, šokolādes sūkalas, vidēja katliņa un nesaldināts lazdu riekstu krēms.

14. Sūkalu olbaltumvielu krepioka: olbaltumvielu krepioka, viegli un ātri pagatavojama. Tā ir recepte bez lipekļa un var būt bez laktozes, ja sūkalu olbaltumvielu vietā izmantojat rīsu proteīnu.

Lasiet arī: Sūkalu olbaltumvielas: kas tas ir, kāpēc to lietot un kā izvēlēties ideālo

15. Pamata olbaltumvielu pankūka: veselīga un garšīga recepte. Sastāvdaļas varat aizstāt pēc savas gaumes un diētas. Piemēram, jūs varat izmantot lielāku sūkalu daudzumu.

16. Kokosriekstu olbaltumvielu pankūka: viegla un veselīga ideja. Jums būs nepieciešams tikai sūkalu proteīns, olas, rīvēts kokosrieksts un kanēlis. Vienkārši samaisiet visas sastāvdaļas krūzē un pēc tam ievietojiet traukā, kas nav pieliekta traukā, lai ceptu no abām pusēm.

17. Viegla sūkalu pankūka: Olbaltumvielu recepte, ļoti vienkārša un ļoti viegli pagatavojama. Sagatavota ar olu, auzu pārslu, banānu un sūkalu olbaltumvielām, šo pankūku atbilstoši jūsu mērķiem var izmantot kā pirms treniņa, vai brokastīs vai pēcpusdienas uzkodās.

18. Pūkaina banānu sūkalu pankūka: Jums būs nepieciešami tikai banānu biezeni, olu baltumi, šokolādes (vai vaniļas) sūkalas un cepamais pulveris. Pēc tam vienkārši samaisiet to un nonāvējiet to traukā ar nedaudz kokosriekstu eļļas, lai tas neliptu.

19. Zemeņu olbaltumvielu pankūka: skaista, veselīga un garšīga, šī pankūka ir pagatavota ar plānām pārslām auzu pārslām, olām, vaniļas sūkalām, vaniļas esenci, stevijas saldinātāju, cepamo pulveri, veselu zemesriekstu sviestu, nesaldinātu zemesriekstu sviestu un zemenēm. .

Praktiski saldumi

20. Kafija, banāni un sūkalu putra: ātra, vienkārša, garšīga un barojoša sūkalu olbaltumvielu recepte. Šī putra ir ideāla saldo banānu aromāta un kafijas rūgtās kombinācija !!

21. Auzu pārslas un sūkalas: piemērota un ļoti garšīga recepte. Jums būs vajadzīgas pārslas, auzas, olas, stevija, sūkalu olbaltumvielas un ūdens. Padoms ir pasniegt ar kanēļa pulveri un banānu vai citiem augļiem pēc jūsu izvēles.

22. Sūkalu olbaltumvielu uzpūtenis: tiem, kas neatsakās no konfektes un nevēlas zaudēt diētas uzmanību! Ieguvums ir četras tikai 40 kaloriju porcijas, un jūs izmantosit tikai jebkura garšas želatīnu bez garšas, zemeņu vai neitrālu sūkalu olbaltumvielu, beztauku dabisko jogurtu un ledu.

23. Šokolādes sūkalu suflē: pagatavošana un sastāvdaļas ir ļoti vienkāršas, un šokolādes konfektes ir ļoti labas, ir vērts izmēģināt. Jums būs nepieciešamas tikai sūkalas, kakao pulveris, sojas piens, olas, cepamais pulveris un stevija.

24. Sūkalu skūpsts: veselīga, viegla un ātrs veids, kā nogalināt šo saldumiņa vēlmi. Jums būs nepieciešamas tikai vaniļas sūkalas, nesaldināts kokosrieksts, vājpiena pulveris, kokosriekstu cukurs vai saldinātājs pēc jūsu izvēles un mandeļu piens.

25. Sūkalu olbaltumvielu zemesriekstu sviests: lai arī garšīgs un veselīgs, to nevajadzētu patērēt pārmērīgi. Lai iegūtu sakausējumu, jūs izmantosit tikai grauzdētus un lobītus zemesriekstus, sūkalu olbaltumvielas un kokosriekstu eļļu.

26. Olbaltumvielu trifeles: Garšīgs deserts tiem, kas nevēlas pamest diētu. Jums būs nepieciešams sūkalu proteīns vai kazeīns, ūdens, eļļas sēklas vai žāvēti augļi. Kā apvalku jūs varat izmantot kakao pulveri, rīvētu kokosriekstu bez pievienota cukura, chia un / vai nesālītas indijas.

27. Prestižs bonbon fit: Garšīgs un veselīgs deserts, kas pagatavots tikai ar nesaldinātu rīvētu sausu kokosriekstu, sūkalu olbaltumvielu aromatizētu kokosriekstu pienu (vai kādu no jūsu pašu), kokosriekstu ūdeni un 70% kakao šokolādes pilieniem papildināšanai.

Saldējums un dzērieni

28. Olbaltumvielu saldējums: laba izvēle vasarai. Vai tā ir viegla, atsvaidzinoša, ar augstu olbaltumvielu, bez cukura, tauku un laktozes recepti? Tas ir, atbrīvots uzturā! Ir vērts mācīties.

29. Šokolādes aromatizēts sūkalu saldējuma pīrāgs: Izskatās lieliski un praktiski. Šo saldējuma pīrāgu var izmantot starpposma uzkodai vai šīs konfektes vietā pirms gulētiešanas, ja jūsu mērķis ir hipertrofija. Tas notiek tāpēc, ka tajā nav maz kaloriju, bet to pamatā veido olbaltumvielas, kas saistītas ar zemesriekstu labajiem taukiem.

30. Zemeņu aromatizēts sūkalu saldējums: Ātra un ērta recepte, garšīgs un atsvaidzinošs. Jums būs vajadzīgas saldētas zemenes, beztauku jogurts, kulinārijas saldinātājs un sūkalu olbaltumvielu zemeņu garša.

31. Zemesriekstu sviests un banānu saldējums: Lai pagatavotu šo atsvaidzinošo, garšīgo un veselīgo desertu, jums būs nepieciešami sasmalcināti un saldēti banāni, zemesriekstu sviesta sūkalas, kokosriekstu piens, augu piens un kanēlis.

32. Saldie kartupeļi un sūkalu saldējums: Jūs izmantosit tikai saldos kartupeļus, sūkalas, sojas pienu bez cukura, zemesriekstu sviestu, vaniļas esenci un steviju. Padoms ir, pasniedzot, apkaisīt kanēli virsū.

33Sūkalu kapučīno: labs padoms dažādām un veselīgām brokastīm aukstās dienās. Lai pagatavotu šo garšīgo dzērienu, pēc garšas jums būs nepieciešams ūdens, vājpiena pulveris, šķīstošā kafija, kakao pulveris, sūkalu olbaltumvielas un kanēlis.

34. Sūkalas Frapuccino: ļoti vienkārša, ātra un garšīga recepte. Un, atkarībā no uztura, tā var būt laba iespēja pēc treniņa. Jums būs nepieciešams saldais kartupelis, sūkalu olbaltumvielu kapučīno aromāts, ledus kafija, sukralozes pilieni vai cits jūsu izvēlēts saldinātājs.

Nekas labāks par sūkalu priekšrocību baudīšanu, izmantojot daudzveidīgās receptes, kuras ne tikai apmierina, bet arī ir ne tikai garšīgas!

3. Stig Steen: Where do the ingredients of the Natural Balance Shake? (Marts 2024)


  • Laba forma
  • 1,230