Jūs droši vien esat daudzkārt dzirdējis par veselīgas ēšanas sekām. Viens no tiem ir cieši saistīts ar sievietes skaistumu: galu galā vitamīni un minerālvielas pārtikā palīdz uzturēt matus un ādu veselīgu.
Suzy Rabello Ferrer, dermatologs ar grādu USP un specializāciju dermatoloģijā no HC-FMUSP, Brazīlijas Dermatoloģijas biedrības loceklis, norāda, ka sabalansēts uzturs šajā ziņā ir būtisks, jo vitamīnu un minerālvielu trūkums var izraisīt dermatoloģijas veselīga aspekta zaudēšanu. āda un mati.
Tomēr attiecībā uz matiem ir svarīgi atzīmēt, ka fiziskos bojājumus (ko izraisa žāvētāja vai dēļa temperatūra) un ķīmiskos bojājumus (krāsojot, iztaisnojot, atslābinot utt.) Neatceļ tas, ko iegūst ar uzturu vai papildinājumiem. , uzsver dermatologs, atceroties, ka faktiski vitamīni un minerālvielas pārtikā neuzlabojas? matus, bet, jā, saglabājiet tos veselīgus.
Suzy Ferrer arī norāda, ka āda, kas, ģenētiski nosakot, ir sausa, nemainīs tās hidratācijas pakāpi, piemēram, pēc norīšanas.
"Bet vitamīni un minerāli ir nepieciešamas vielas vairāku mūsu ķermeņa sastāvdaļu ražošanai, un to trūkumi var izraisīt ražošanas defektus vai to samazināšanos," saka dermatologs Suzy.
Tomēr brīdina ārsts, ir svarīgi zināt, ka A, D, E un K vitamīniem pārāk daudz var izraisīt svarīgas izmaiņas organismā. Piemēram, ar A vitamīna pārpalikumu āda kļūst rupja un var būt matu izkrišana. Mēs esam nonākuši pie smagas saindēšanās ar šiem hipervitaminozēm ?, uzsver.
Tādējādi ir ievērības cienīgs fakts, ka noteikta vitamīna vai minerālvielas papildināšana ne vienmēr ir nepieciešama. Tāpēc labākais risinājums vienmēr ir konsultēties ar dermatologu, kurš pēc konsultācijām un izmeklējumiem, atkarībā no gadījuma, uzzinās, vai tas tiešām ir nepieciešams.
4 vitamīni un minerāli, kas veicina skaistākas ādas un matu veidošanos
Zemāk atradīsit informāciju par vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz saglabāt veselīgāku un veselīgāku ādu un matus, kā arī padomus, kur tos atrast.
1. Dzelzs
Suzy Ferrer skaidro, ka dzelzs ir minerāls, kas galvenokārt nonāk hemoglobīna sastāvā? pigments, kura asinīs ir sarkana krāsa. ? Kad mazos daudzumos var radīt anēmijas? kam var būt dažādas sekas, un tas var pat sabojāt matus un nagus? Tas ir, āda kļūst sausa un izceļ matus un nagus, trauslus?
Dienas deva, pēc ārsta domām, ir no 8 līdz 18 g. "Tas galvenokārt atrodas gaļā, auzās, pupās, dārzeņos utt.," Skaidro dermatologs Suzy.
2. Biotīns
Pēc Suzy Ferrer teiktā, Biotīns ir B kompleksa vitamīns un kritiski svarīgs dažādām ķīmiskām reakcijām cilvēka ķermenī. "Tas patiešām sniedz labumu tās funkcijai matiem, ādai un nagiem," viņš saka.
"Pareiza dienas deva ir aptuveni 30 SV / dienā, un lielāko daļu šī vitamīna sintezē mūsu pašu zarnās," skaidro ārsts Suzy.
"Papildus ražošanai mūsu ķermenī biotīnu var iegūt, ēdot olu dzeltenumu, pienu, zivis, riekstus un raugu," piebilst profesionālis.
3. C vitamīns
Suzy Ferrer skaidro, ka C vitamīns, pazīstams arī kā askorbīnskābe, ir svarīgs, lai pareizi veidotu kolagēnu dermā un asinsvadu sieniņās. "Mūsu āda ir bagāta ar kolagēnu, un tāpēc C vitamīns ir kritisks, lai uzturētu mūsu ādu un nodrošinātu pareizu dziedināšanu," viņš saka.
Kā norāda ārsts, ir arī vairāki pētījumi, kas parāda, ka krēmi ar C vitamīnu ir efektīvi, lai uzlabotu smalkās ādas grumbiņas.
SuzyFerrer skaidro, ka C vitamīns ir atrodams apelsīnos, citronos, kivi, tomātos, ananāsos, zemenēs, brokoļos, mango utt. ? Tomēr ievērības cienīgs ir fakts, ka C krēma daudzums, kas nonāk mūsu dermā, ir lielāks, lietojot krēmus, nekā lietojot pārtikas produktus, kas bagāti ar askorbīnskābi?, Uzsver dermatologs.
4. E vitamīns
Dermatologs Suzy skaidro, ka E vitamīns ir kritisks pareizai redzes funkcijai un labai neiroloģiskai funkcijai. Bet tam ir arī liela nozīme sieviešu skaistuma jautājumā: "Darbojoties kā antioksidants, tas var palīdzēt aizkavēt novecošanos", skaidro ārsts.
Ieteicamā dienas deva, pēc dermatologa domām, ir 15 mg dienā."Mēs atradām E vitamīnu dārzeņos (spināti, kāposti, salāti utt.), Olīveļļā un dārzeņos (saulespuķu sēklas, mandeles, lazdu rieksti utt.)," Viņš saka.
Kad tiek norādīta vitamīnu un / vai minerālvielu piedeva?
Dermatologs Suzy skaidro, ka tad, ja vitamīnu un minerālvielu uzņemšana nav pietiekama vai ja veselības problēma traucē absorbciju, papildināšana var būt kritiska.
"Novērtējums par to, kad tas kļūst par būtisku papildinājumu, ir atkarīgs no ķermeņa funkciju izmaiņu pakāpes un testiem, kas norāda invaliditātes līmeni," saka ārsts.
Profesionālis uzsver, ka pārtikas līdzsvars ir būtisks. • Uzturvielu trūkums parasti nav viens, tāpēc deficīta gadījumā mums parasti notiek izmaiņas vairākās ķermeņa sistēmās. Ir pat grūti diferencēt cilvēkus ar uztura izmaiņām simptomu dēļ, ko pastiprina barības vielu trūkums kopā, ”saka Suzy Ferrer.
Kur atrast vitamīnus / minerālus kapsulās
Zemāk esošajā galerijā varat redzēt vitamīnu un minerālvielu piemērus, kas atrodami kapsulās. Tomēr ir vērts atcerēties, ka papildināšana ir indicēta tikai tad, ja barība ar uzturu ir nepietiekama vai ja veselības problēma traucē absorbciju. Tas ir, medicīnisks novērtējums ir būtisks, lai noteiktu, vai tas tiešām ir nepieciešams.
Nutraway C vitamīns kapsulās par USD 5,50 uz Natue
Kolagēns ar C vitamīnu formātā veikalā par R $ 26,90
E vitamīna piedeva par USD 14,90 Perfekts ķermenis
Naturalis Ferrite kapsulas par £ 10,50 uz perfekta ķermeņa
Dzelzs Biovea kapsulās par R $ 33,45 Biovea
Biotīns un kalns ar A un C vitamīnu Nutricaps laikā par 9,99 USD
Tagad Foods Biotin par USD 10,20 pie Evitamins
E vitamīna Sidneja Oliveira par USD 9,99 Ultrafarma
Izmantojot visu šo informāciju, tas uzsver, cik svarīgi ir ievērot sabalansētu uzturu, tiecoties pēc lielākas veselības un attiecīgi arī matiem, nagiem un ādas ar skaistāku izskatu.
The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Aprīlis 2024)
- Āda
- 1,230
