Jūs dzīvojat ļoti saspringtu dzīvi un vēlaties zināt, kā to padarīt vieglāku? Sāciet gludāku dzīvesveidu, sekojot šīm darbībām. Skatiet, kā katrs var dot ieguldījumu jūsu labklājībā.
1? Klausieties dziesmas, kas jums patīk
Spēlējiet atskaņošanas sarakstu datorā vai tālrunī, iekļaujot dziesmas, kas liek justies labi un rada garastāvokli. Saskaņā ar Zviedrijas Gēteborgas universitātes pētījumiem mūzikas klausīšanās palīdz radīt pozitīvas domas, pazemināt asinsspiedienu un stresa hormonus.
2? Ievērojiet dabu
Ir zināms, ka svaigā gaisā jāelpo dabiskā vidē, piemēram, parkā, mežā vai pat jūsu mājas dārzā. palīdz atpūsties. Tomēr Dienvidkorejas Chonnam Nacionālās universitātes pētījumā tika atklāts, ka pat dabas ainavu attēlu un gleznu apskatīšana var palīdzēt šajā relaksācijas procesā.
Baudot šos skatus, tika konstatēts, ka tie aktivizē smadzeņu zonas, kas saistītas ar prieku un atmiņām par labajiem laikiem. Tātad, pat ja jūsu mājās nav daudz dabas teritoriju, tas nevar būt attaisnojums, lai pārtrauktu baudīt šīs ainavas, pat ja tas notiek, izmantojot fotogrāfiju.
3? Iekļaujiet tēju ēšanas rutīnā
Londonas Universitātes koledžas veiktajā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri dzer melno tēju, bieži ir tāds līmenis kortizols zemāks un ir arī jutīgāki pret emocionālu atveseļošanos pēc intensīva stresa situācijām. Tiek uzskatīts, ka tējā esošās barības vielas aktivizē neiromediatorus, kas ir atbildīgi par relaksācija.
4? Pavadiet vairāk laika bezsaistē
Bezsaistē var būt arī sava ietekme uz labsajūtu. Ziņu un paziņojumu plūsma, ko mēs saņemam, kamēr atrodamies tiešsaistē, mūs uztur trauksmes stāvoklī, kas kavē relaksācijas procesu.
Kalifornijas Īrvina universitātes pētījumā atklājās, ka modrība veicina paaugstinātu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Atlasiet konkrētu dienas laiku, lai pārbaudītu savus e-pasta ziņojumus un mēģinātu mazliet piekļūt bezsaistē lai varētu atpūsties un viņiem ir labāka dzīves kvalitāte.
5? Sniedziet vairāk apskāvienu, kas jums patīk
Hugging un fiziska kontakta ar cilvēkiem, ar kuriem mums ir emocionālās saites, palīdz mazināt trauksmi, saskaņā ar Ziemeļkarolīnas universitātes aptauju. Trīcošas rokas un glāstīšana arī palīdz pazemināt asinsspiedienu, jo tas izraisa oksitocīna izdalīšanos? hormons, kas atbild par relaksāciju.
Padariet šīs aktivitātes par daļu no jūsu dzīves un izmantojiet labumu, ko viņi jums var piedāvāt. Jūsu veselība paldies.
The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE (Marts 2024)
- Labsajūta, stress
- 1,230
