5 lietas, kas var sagraut jūsu vingrošanas zāli

Izstrādāt un sasniegt labus rezultātus nav tik vienkārši, kā izklausās. Nogalināšana no vingrošanas sporta zālē negarantē ātru kaloriju sadedzināšanu, nemaz nerunājot par to, ka jums būs skaists un veselīgs ķermenis.

Uz maksimāli izmantojiet treniņu sporta zālē Ir svarīgi atbrīvoties no dažiem ieradumiem, kas var iesākt treniņu un dot pretēju efektu, nekā jūs gaidāt. Tāpēc mēs uzskaitām 5 jūsu apmācības diversantus un iemācīsim jums, kā praktiski atrisināt šos strupceļus, pārbaudiet zemāk.


1? Treniņš pārāk palielina apetīti

Problēma: Viena no blakusparādībām? Apmācības problēma ir tā, ka treneriem parasti ir lielāka apetīte un viņi joprojām iedomājas, ka, tā kā esmu sadedzinājis kalorijas, viņi var saēst savas iecienītās konfektes.

Tomēr tas var pilnībā atspējot treniņu, liekot palielināt kalorijas, nevis samazināties. Piemēram, vidēji jūs sadedzināt apmēram 500 kalorijas, kad skrienat 45 minūtes, bet diemžēl desertos parasti ir vairāk nekā 1000 kaloriju.

Kā to atrisināt: Konsultējieties ar savu dietologu un profesionāli, kurš seko jūsu treniņam sporta zālē, lai veiktu treniņu, kas seko jūsu uzturam. Lai jūs varētu trenēties un sadedzināt kalorijas, kuras jūs ēdat veselīgi.


2? Jūsu treniņš padara jūs pārāk nogurušu

Problēma: Pārmērīgi trenējoties var nodarīt vairāk kaitējuma nekā labumu jūsu ķermenim un veselībai. Kā tas var atstāt pilnīgi bezjēdzīgu atlikušo dienas daļu, vai tas var ietekmēt jūsu imūnsistēmu, vājināt jūs, likt ēst saldumus un izraisīt bezmiegu? faktori, kas var izraisīt svara pieaugumu.

Kā to atrisināt: Izveido sesiju pie personīgā trenera, lai viņš vai viņa izstrādā vingrinājumu plānu, kas ir izaicinošs, bet nav nogurdinošs.

3? Jūsu treniņš sadedzina mazāk kaloriju nekā vajadzētu

Problēma: Dažas metodes, kā uzzināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt ar noteiktu vingrinājumu vai mašīnu, ne vienmēr ir uzticamas. Parasti viņi izmanto rāmi, un, piemēram, ja jums ir ārpus rāmja svara, vingrinājums nesadedzinās kalorijas, kuras, jūsuprāt, vēlēsities.


Kā to atrisināt: Dodiet priekšroku metodēm, kas saistītas ar attālumu, lai zināt, cik daudz kaloriju jūs zaudēsit. Piemēram, ejot 5km, var sadedzināt līdz 400 kalorijām. Jebkurā gadījumā ir svarīgi konsultēties ar savu personīgo treneri un dietologu, lai iegūtu precīzākus aprēķinus.

4? Jūsu treniņš nav pietiekami daudzveidīgs

Problēma: Ja jūs vienmēr veicat vienas un tās pašas vingrinājumu sērijas, iespējams, jūs nespējat strādāt citus muskuļus un zaudējat mazāk kaloriju, nekā varētu būt. Atkarībā no vingrinājumu veidiem ir ļoti svarīgi, un tas ir ļoti noderīgi ikvienam, kurš vēlas iegūt noteiktu ķermeni un veselīgi sadedzināt kalorijas.

Kā to atrisināt: Izveidojiet vingrinājumu plānu, kas līdzsvaro kardio, spēku, elastību un pamatmodeļus. Centieties daudz mainīt vingrinājumu veidus.

5? Jūsu apmācība vairs nav izaicinājums

Problēma: Ja jūs no sākuma sporta zālē veicat tos pašus treniņus ar tādu pašu intensitāti un izaicinājumiem, iespējams, ka šī sērija vairs nesadedzina tik daudz kaloriju. Tā kā vingrošana kļūst vieglāka, ķermenis fiziskās aktivitātes laikā patērē mazāk kaloriju.

Kā to atrisināt: Svarīgi ir palielināt svaru pakāpeniski un atbilstoši to potenciālam un ierobežojumiem. Ir svarīgi arī mainīt vingrinājumu intensitāti un izturību, lai vēl vairāk izaicinātu savu ķermeni, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju un dodot izdevīgāku treniņu.

Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem (Augusts 2022)


  • Fitness
  • 1,230