Vai došanās uz sporta zāli vai treniņš pilsētas parkos un laukumos negarantē labu rezultātu noteiktām ķermeņa daļām? Neatkarīgi no tā, cik stundas dienā pavadāt treniņiem, muskuļi jāstrādā atsevišķi.
Ja vēlaties sasniegt, piemēram, sapņu mucu, kritiski ir izvēlēties pareizos vingrinājumus. Lai strādātu sēžamvietas un augšstilbus, vai varat sekot zemāk redzamajām sērijām? un pārliecinieties, ka jūsu valsts preference? vienmēr esi cerībās.
1? Squat + atpakaļejošs sitiens
Sāciet, novietojot kājas paralēli pleciem. Pēc tam, saglabājot mugurkaulu taisni, veiciet tupēšanu. Pareiza kustība atdarina sēdēšanu gaisā. Visbeidzot, pagariniet kreiso kāju, it kā sitot atpakaļ, vienlaikus izstiepjot rokas uz priekšu. Atgriezieties tupēšanas stāvoklī un atkārtojiet kustības ar labo kāju. Kopējai sērijai vajadzētu būt vienas minūtes garai.
2? Izlietne
Novietojiet pēdas paralēli pleciem. Soli pa priekšu ar labo kāju, tad saķēries it kā ceļos. Labajai kājai jāveido 90 grādu leņķis pret grīdu. Turiet ķermeņa svaru uz papēžiem un atkārtojiet kustību 12 reizes, pirms apmaināt kāju stāvokli.
3? Sēžamvietas 4 balsti
Četri atbalsta? Tas ir vēl viens fantastisks vingrinājums, lai tonizētu muca. Nometoties ceļos, atlieciet abas rokas uz grīdas sev priekšā, lai jūsu kulna būtu taisna. Pēc tam atsitiet ar kreiso kāju, pēc kārtas atgriežot to sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību 12 reizes ar vienu kāju un pēc tam dariet to pašu ar otru.
4? Kāju pacelšana ar bumbiņu
Apgulieties uz vēdera uz vingrošanas bumbiņas un atpūtiniet rokas uz grīdas. Turot mugurkaulu taisni, paceliet vienu kāju atpakaļ, sitot gaisu un 12 reizes atkārtojot kustību pirms kāju maiņas.
5? Vienkārši tupi
Vienkārši squats ir arī efektīvi. Novietojiet kājas paralēli pleciem, pēc tam tupiet, turot mugurkaulu taisni un virzot rokas uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram vienu minūti.
6? Gūžas pacelšana
Guļot ar muguru uz grīdas, novietojiet rokas uz ķermeņa daivas. Pēc tam paceliet gurnu, lai noceltu muca no grīdas. Centieties, lai jūsu mugurkaula vienmēr būtu taisna. Atkārtojiet kustību apmēram vienu minūti.
7? Sānu celšana
Apgulieties uz sāniem ar roku taisni virs galvas. Pēc tam paceliet augšstilbu līdz maksimālajai robežai, pēc tam nolaižot to atpakaļ sākuma stāvoklī. Pirms sānu pārslēgšanas atkārtojiet kustību apmēram minūti.
Lai pareizi veiktu jebkuru fizisko vingrinājumu, konsultējieties ar fiziskās audzināšanas speciālistu. Tādā veidā jūs būsiet pārliecināts, ka nesabojājat savu veselību ar nepareizām vai pēkšņām kustībām. Piemēram, mugurkauls var ļoti ciest no nepareizi veiktu darbību ietekmes.
Atcerieties arī, ka vingrinājumi jāveic regulāri. Nav lietderīgi tos praktizēt vienu vai divas reizes nedēļā, jo muskuļiem ir tendence pie tā nepierast. kārtība, un rezultāti nebūs apmierinoši.
Turklāt fizisko vingrinājumu apvienošana ar veselīgu uzturu, ko pareizi norādījis dietologs, ir arī veids, kā sasniegt mērķus, kas ir jūsu ķermenim.
KULIAH JUMAAT TG HHADI - TAFSIR - DIBENA 7 LAPIS LANGIT, MATA HARI DAN AWAN MENURUN HUJAN (Marts 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
