7 kaloriju dedzināšanas vingrinājumi

Sporta zālē vai mājās jūs varat pastāvīgi atjaunināt savu ķermeni, veicot veselīgus vingrinājumus bez pārspīlējumiem. Katrai darbībai ir vairākas priekšrocības ķermenim, un tas turklāt palīdz novērst dažas mārciņas. Bet, protams, lai tas notiktu, jums jāvelta daudz laika, bet bez ekstrapolācijas.

Tagad zināt sarakstu ar 7 kaloriju dedzināšanas vingrinājumi. Kad esat zinājis katras priekšrocības, izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu gaumei vai vajadzībai, un sāciet praktizēt, lai sajustu rezultātus.

1- pedālis

Riteņbraukšana ir ļoti veselīga ķermenim un joprojām kalpo apkārtējās vides saglabāšanai. Riteņbraukšana ir ne tikai patīkama un relaksējoša, bet arī viena no vispilnīgākajām aktivitātēm.

Tas ir lieliski piemērots tiem, kuri vēlas vingrināt ķermeni, izbēgt no fiziskas bezdarbības un strādāt ar visiem muskuļiem, jo ​​tas kalpo, lai stiprinātu glutes, teļus, vēderu un padarītu kājas tvirtākas. Labā ziņa ir tā, ka pedāļiem ķermenī ir par 840 mazāk kaloriju.

2 - čības

Tenisa spēlēšana ne tikai izklaidē un izvada stresu, bet arī visu ķermeni, jo prasa spēkus, lai izmestu bumbu, un pietiek elpas, lai skrietu pa visu laukumu. Galvenie tenisa ieguvumi ir uzlabota motora koordinācija, palielināta veiklība un visa ķermeņa, īpaši roku, stiprināšana. Vienas stundas tenisa spēle ir vienāda ar 800 zaudētajām kalorijām.

3- Sacensības

Skriešana ir vislabākā fiziskā aktivitāte tiem, kas vēlas sadedzināt daudz kaloriju. Papildus darbībai tikai vienā stundā ir 900 zaudētas kalorijas.

Skriešana stiprina muskuļus un kaulus, veicina labsajūtu un sniedz ķermenim vairākas priekšrocības. Starp tiem tas palīdz svara zaudēšanas procesā, kardiorespiratorā kondicionēšanā, dažādu slimību profilaksē, apkaro bezmiegu un atbrīvo uzkrāto stresu visas dienas garumā. Bet atcerieties: lai droši trenētos skriešanā, jums ir jābūt pienācīgam apģērbam, ērtām čības un nekad neaizmirstiet hidratēt ķermeni, dzerot daudz ūdens.

4 - kultūrisms

Kurš saka, ka sievietes nevar trenēties svarā? Kad vingrinājumi tiek veikti pareizi un bez pārspīlējumiem, kultūrisms sniedz ķermenim vairākas priekšrocības, vienmēr saglabājot sievietes smalko siluetu, neatstājot ķermeni deformētu un pilnu ar muskuļiem.

Galvenās kultūrisma priekšrocības sievietēm ir tauku dedzināšana, muskuļu tonizēšana un cīņa pret sagging, atstājot ķermeni tvirtāku un noteiktāku. Turklāt šī darbība palīdz samazināt holesterīna līmeni un uzlabot asins plūsmu, cīnīties ar osteoporozi un liek kauliem labāk absorbēt kalciju un kļūt elastīgākiem.

Katrā apmācības stundā kultūrisms var zaudēt vidēji 720 kalorijas. Izvairieties no pārspīlēšanas, jo darbība var izraisīt ievainojumus, sabojāt muskuļus un cīpslas, ja tā tiek veikta bez pienācīgas vadīšanas.

5- Bokss

Bokss papildus ikdienas stresa mazināšanai nodrošina lielisku ķermeņa fizisko sagatavotību. Aktivitātei ir vairākas priekšrocības, piemēram, lokalizēta muskuļu izturība, jostas muskulatūras uzlabošanās, palielināta kardiorespiratorā spēja un motora koordinācija, jostas vietas retināšana, kāju, teļu un īpaši roku noteikšana.

Turklāt boksa apmācība palīdz sadedzināt līdz 660 kalorijām. Lai izvairītos no ievainojumiem un pareizi vingrinātu vingrinājumus, jums ir jābūt atbilstošiem piederumiem, piemēram, boksa cimdiem, un ērtam apģērbam.

6- Lecamaukla

Virves izlaišana ir ļoti jautra nodarbe, kuras priekšrocība ir tā, ka to var praktizēt mājās. Šī bērna spēle palīdz sadedzināt daudz kaloriju un veicina veselīgāku un noteiktāku ķermeni.

Vienkāršā izlaišanas kustība ietekmē visus ķermeņa muskuļus, palīdz sadedzināt lokalizētos taukus, uzlabo siluetu, piešķir ķermenim elastību un līdzsvaru, tonizē kājas, teļus, vēderu un muca. Šī aktivitāte sadedzina apmēram 15 kalorijas minūtē, un stundas izlaišana ir par 900 kalorijām mazāk.

7- Peldēšana

Peldēšana ir atsvaidzinoša aktivitāte un nedaudz atšķirīga no tām, kas tiek veiktas uz zemes, jo tā nerada sāpes, izsīkumu un svīšanu, bet gan muskuļu relaksējošu efektu un mazina spriedzi. Peldēšana iedarbojas uz katru ķermeņa muskuļu un uzlabo fizisko sagatavotību, paaugstina pašnovērtējumu, novērš dažādas slimības un nodrošina labsajūtu.

Šīs aktivitātes praktizēšanas priekšrocības ir dažādas, piemēram, uzlabota koordinācija, palielināta lokanība un veiklība, muskuļu izturība un izturība. Praktiska peldēšana vienu stundu ir līdzvērtīga 540 kaloriju sadedzināšanai.Lai izvairītos no termiska šoka un novērstu krampjus visā treniņa laikā, pirms darbību sākšanas mēģiniet izstiepties uz ķermeņa.

Best Way To Burn Fat | 2018 (Aprīlis 2024)