Viena no biežākajām sūdzībām sieviešu vidū ir paātrināta un pārspīlēta svara pieaugums. Neapmierinātība ar svaru parasti ir viens no faktoriem, kas visvairāk ietekmē sievietes pašnovērtējumu.
Daudzi uzskata, ka ēšanas paradumi ir atbildīgi tikai par svara pieaugumu, taču, pēc ārsta endokrinologa Dr. Daniele Tokars Zaninelli domām, papildu mārciņas svarā veicina vairāki faktori.
Papildus ēšanas paradumiem svara palielināšanos var izraisīt arī citi noteicošie faktori, piemēram, ģenētiskie faktori, endokrīnās un hormonālās disfunkcijas, fiziskās aktivitātes līmenis, medikamentu lietošana, stress un zems ūdens patēriņš.
Šeit ir septiņi priekšmeti, kas var ietekmēt jūsu svaru skalā un kā novērst pārmērīgu un paātrinātu svara pieaugumu.
1. Ēšanas paradumi
Saskaņā ar Daniele Zaninelli teikto, svara pieaugums rodas, kad uzņemtais ēdiens nodrošina vairāk kaloriju nekā ikdienas dzīvē iztērēto kaloriju daudzums, pateicoties iekšējam metabolismam un fiziskām aktivitātēm.
Endokrinologs sniedz šādu piemēru: Ja aptuveni 7 500 Kcal patēriņš pārsniedz vielmaiņas vajadzības, tas noved pie svara pieauguma par 1 kg. Ja indivīds patērē vairāk nekā 300Kcal / dienā, pēc 25 dienām tas būs ieguvis apmēram 1 kg. Vienā gadā pieaugums varētu sasniegt 12.
2. Ģenētiskie faktori
Daniele norāda, ka "ģenētiskie faktori var ietekmēt katra cilvēka metabolisma izdevumus". Pēc viņas teiktā, ģenētiskās slimības kā aptaukošanās iemesls ir reti sastopamas, taču diabēta dēļ sirds aritmija un paaugstināts asinsspiediens var ietekmēt svara pieaugumu.
3. Endokrīnie un hormonālie traucējumi
Pēc Daniele teiktā, hormonālās un endokrīnās funkcijas traucējumi var ietekmēt līdzsvara iznākumu. PMS, menopauze, problēmas ar vairogdziedzeri un pēkšņas hormonālas izmaiņas var izraisīt šķidruma aizturi un attiecīgi svara pieaugumu.
Joprojām, pēc endokrinologa domām, neārstēts hipotireoze var izraisīt nelielu svara pieaugumu, jo tas samazina vielmaiņas izdevumus. Turklāt tas var izraisīt šķidruma aizturi. Svara pieaugums hipotireozes dēļ parasti ir no 2 līdz 3 kg, kas tiek izvadīts, sākot pareizu ārstēšanu.
4. Mazkustīgs dzīvesveids
Pēdējos gados mūsdienu dzīves iespējas ir ievērojami samazinājušas kaloriju patēriņu. Tālvadības pults, automašīnas lietošana pat nelielos attālumos un mobilā tālruņa praktiskās iespējas liek cilvēkiem mazāk kustēties. Šī iemesla dēļ vingrinājumi ir ārkārtīgi svarīgi svara kontrolē: "Tas palielina vielmaiņas izdevumus, palielinot liesās masas daudzumu, un tam joprojām ir būtiska ietekme uz izsalkuma un nemiera kontroli," konsultē endokrinologs.
5. Stress
Augsts stresa līmenis var ietekmēt arī svara pieaugumu. Stress uztur jūsu ķermeni modru un sagatavotu neparedzētiem gadījumiem. Pašu aizsardzībai ķermenis uzkrāj pieejamos resursus, ieskaitot patērēto pārtiku.
6. Ūdens trūkums
Dzerot pareizo ūdens daudzumu, ķermenis kļūst efektīvāks un vielmaiņa ātrāka. Turklāt ūdens palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Ja nedzersiet ūdeni, jūsu ķermenis aiztur šķidrumus, lai novērstu dehidratāciju. Eksperti iesaka katru dienu patērēt vismaz divus litrus ūdens. Viens padoms ir vienmēr nēsāt mazu ūdens pudeli visur, kur atrodaties.
7. Zāles
Dažādi medikamentu veidi var ietekmēt metabolismu. Pēc Daniele teiktā, daži antidepresanti un antipsihotiskie līdzekļi papildus kortikosteroīdiem lietošanas laikā var izraisīt svara pieaugumu. Turklāt daži medikamenti paaugstināta asinsspiediena, diabēta, astmas un sirds ārstēšanai var arī ietekmēt lietotāja svaru. Par visām blakusparādībām konsultējieties ar lietošanas instrukciju un konsultējieties ar ārstu, kurš jums iedeva zāles.
Uzziniet, kā izvairīties no pārāk paātrināta svara pieauguma
Pēc Daniele teiktā: “Lai izvairītos no svara pieauguma, mums jāsaglabā līdzsvars starp apēsto kaloriju daudzumu un enerģijas patēriņu. Ikreiz, kad pārsvars ir izdevumiem, nevis izdevumiem, svara pieaugums būs dažādās proporcijās.
Lai novērstu svara pieaugumu, svarīgāk par noteiktu pārtikas produktu lietošanas aizliegšanu ir izveidot veselīgas ēšanas kārtību, kas saistīta ar regulārām fiziskām aktivitātēm.
Iepazīstieties ar dažiem svarīgiem endokrinoloģes Daniele Zaninelli ieteikumiem svara pieauguma novēršanai:
- Saglabājiet vismaz četras ēdienreizes dienā;
- Ēdiet dažādus ēdienus, ieskaitot pākšaugus un lapu dārzeņus, un dienā iekļaujiet apmēram 4 porcijas augļu.Dodiet priekšroku ēdieniem ar zemāku kaloriju blīvumu, ti, tiem, kas satur mazāk kaloriju lielākos daudzumos;
- Izvairieties no cukura un bezalkoholisko dzērienu lietošanas, kontrolējot arī sāls patēriņu;
- Lietojiet pienu un piena produktus (ar zemu tauku saturu) 3 reizes dienā, lai nodrošinātu kalcija uzņemšanu, kas ir būtiska kaulu veselībai;
- Uzturiet atbilstošu fizisko aktivitāšu līmeni. Ieteicams vismaz 150 minūtes nedēļā, kuras var sadalīt 30 minūtēs piecas dienas nedēļā.
Ikreiz, kad notiek svara izmaiņas, ir svarīgi mēģināt noteikt, kuri faktori to veicina, lai iegūtu labākus ārstēšanas rezultātus.
Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Aprīlis 2024)
- Diēta, svara zudums
- 1,230
