7 pārtikas produkti veselīgākai ādai

Vai jūs zinājāt, ka ēšana ietekmē arī jūsu ādas veselību? Izmantojot kosmētiku, ar ieguldījumiem estētiskā vai pat ķirurģiskā ārstēšanā var nepietikt, lai vienmēr būtu jauna, skaista un labi hidratēta āda.

Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar dažiem pārtikas produktiem, ir būtisks ikvienam, kurš vēlas saglabāt savu ādu mirdzošu. Noskatieties sarakstu tagad ar 7 pārtikas produkti veselīgākai ādai, pievienojiet to ikdienas izvēlnei un jūtiet atšķirību.


1- Mango

A mango Tas ir garšīgs auglis un lielisks beta karotīna avots, ko organisms pārvērš A vitamīnā.

Šis vitamīns ir būtisks veselīgas ādas uzturēšanai, palīdz atjaunot ādas audus un samazina iekaisumu, ja tiek pakļauts saules gaismai. Mango piemīt arī antioksidanta iedarbība, kas palēnina ādas novecošanos.

Mango pievienošana jūsu ēdienkartei ir veselīga un palīdz uzturēt ādu labi mitrinātu, skaistu un barotu. Ēdiet mango augļu, dabīgas sulas veidā vai pat pievienojiet salātu pagatavošanai, lai ēdiens būtu īpašs.


2 - jogurts

jogurts Tas ir labs olbaltumvielu avots un satur A vitamīnu, kas palīdz uzturēt vienmērīgu ādas skaistumu probiotiku, baktēriju dēļ, kas atrodas zarnās, un regulē to bez ādas ciešanām. Turklāt jogurta lietošana palīdz atvieglot tumšos lokus un uztur neredzamu aizsargājošu slāni uz ādas, kas palīdz to aizsargāt no ārējām agresijām. Vienmēr izvēlieties vājpiena un uztura versijas, pievienojiet augļus un graudaugus un patērējiet brokastīs, pārtraukumos pēcpusdienā vai pat pirms gulētiešanas.

3- mandeles

mandeles Tie ir bagāti ar E vitamīnu, antioksidantu, kas palīdz aizsargāt ādas šūnas no saules gaismas radītiem bojājumiem, novērš ādas novecošanos un cīnās ar sausumu. Pietiek patērēt nelielu daudzumu mandeļu, lai jūsu āda vienmēr būtu skaista un labi kopta. Izvairieties no pārēšanās, jo mandelēs ir daudz kaloriju, kas dažās papildu mārciņās var traucēt jūsu uzturam.

4 - oranža

A oranža Tas ir auglis, kas bagāts ar C vitamīnu, antioksidantu, kas palīdz aizsargāt ādas šūnas, neitralizējot brīvos radikāļus, palēninot novecošanos un novēršot slimības.


C vitamīns, kas atrodams apelsīnā, ir arī atbildīgs par kolagēna ražošanu, kas palīdz novērst ādas nokaršanos un grumbu veidošanos. Apelsīnu var ēst arī augļu un dabīgās sulas veidā, kas ir garšīgs un lielisks maltīšu papildinājums.

5- tomātu mērce

tomātu mērce Tas ir koncentrēts likopēna avots, antioksidants, kas palīdz aizsargāt ādu no ultravioletās gaismas. Tomātu mērce nodrošina labu ne tikai ādas, bet arī sirds veselību. Pētījumi rāda, ka, ēdot piecas ēdamkarotes dabīgā tomātu ekstrakta, no saules apdegumiem var aizsargāt pat 33% ādas. Turklāt tomātu mērce, vēlams dabiska, nodrošina lielāku garšu ēdieniem, piemēram, makaroniem, pankūkām, lazanjai un citiem ēdieniem.

6- Flaxseed

A flaxseed Tas ir labs omega 3 taukskābju avots - vielas, kas atjauno ādu un palīdz veidot elastīgas šūnu membrānas. Linu sēklu miza ir bagāta ar minerālvielām, olbaltumvielām un A un E vitamīniem, kas ir galvenie labu šūnu funkciju avoti un novērš priekšlaicīgu novecošanos un deģeneratīvas slimības.

Visrentablākais veids, kā patērēt linu sēklas, uzlabot tās priekšrocības un nodrošināt veselīgāku un skaistu ādu, ir sēklu sasmalcināšana blenderī. Linu sēklu miltus var pievienot rīsiem, pupiņām, augļiem, sulām, jogurtiem, vitamīniem, salātiem, gatavojot kūkas, maizes, pīrāgus un pat zupas.

7- vista

Cūkgaļas gaļa vistas Satur cinku un olbaltumvielas, barības vielas, kas ir būtiskas veselīgas ādas nodrošināšanai. Cinkam ir brūču sadzīšanas funkcija un tas samazina ādas iekaisumu, bet kolagēns nodrošina tā tvirtāku saglabāšanos. Bet, lai veselīgi patērētu vistu un nebūtu tik kaloriska, jums ir jānoņem āda un jābauda tikai baltā gaļa.

Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes (Marts 2024)


  • Ēdiens
  • 1,230