Pēkšņi jums rodas sajūta, ka jebkurā brīdī var notikt kaut kas slikts, bet precīzi nezināt, kas, kad un kāpēc. Jūs jūtat elpas trūkumu un saspringtu krūtīs, jums ir reibonis un pat var būt slikta dūša. Drīz pēc tam jūs saprotat, kas notiek: trauksmes lēkme.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir personiskas problēmas vai grūtības darbā, nemiers neprasa atļauju uzbrukt? pat viņa to var izdarīt bez redzama iemesla. Un tie, kas cieš no trauksmes, zina: šajos laikos ir ierasts ēst visu, ko mēs redzam priekšā, it īpaši šokolādes, ceptus ēdienus un uzkodas.
Tomēr šie pārtikas produkti nepalīdz cīnīties ar nervozitāti. Tieši pretēji: cukurs, piesātinātie tauki un ķīmiskās piedevas, piemēram, aromatizētāji, krāsvielas un konservanti, var vēl vairāk pasliktināt attēlu.
Tāpēc, pārspējot praktiski nekontrolējamu nemiera lēkmi, vislabāk ir ķerties pie ēdieniem, kas palīdz nomierināt simptomus, piemēram: 7
1. Zaļie lapu dārzeņi
Papildus visiem vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, ko mums piedāvā zaļie lapu dārzeņi, tie ir arī spēcīgi pārtikas produkti, lai apkarotu trauksmi. Padoms ir izvēlēties tos, kuriem ir tumši zaļas lapas, piemēram, lapu kāposti, arugula un ūdens kress, jo tie satur vairāk nervu sistēmai labvēlīgu uzturvielu.
Lasīt arī: Trauksme: Cik tas ir pieņemams?
Visizplatītākais veids, kā patērēt šos dārzeņus, ir skaistu salātu pagatavošana ar dažāda veida lapām, taču jūs varat arī izvēlēties vienu no tiem pārspēt blenderī ar dažiem augļiem un pagatavot gardu kokteili.
2. Auzas
Auzu pārslas ir graudaugi, kas bagāti ar barības vielām, piemēram, šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un olbaltumvielām. Tas var mazināt trauksmi un aizkaitināmību, kā arī paaugstināt enerģijas līmeni, liekot mums vēlēties saskarties ar stresa situāciju. Šo graudaugu var patērēt biezputras veidā vai pievienot augļiem, jogurtiem un kokteiļiem.
3. Alus raugs
Šis papildinājums, kas pazīstams arī kā alus raugs, satur lielu daudzumu B vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kalcija, sēra, fosfora, magnija un cinka, kas veicina pareizu nervu sistēmas darbību.
Alus raugu var lietot sajauktā veidā ar sulām, jogurtiem un citiem pārtikas produktiem ieteicamajā devā pa 1 ēd.k. (10 gramiem) dienā.
4. Baziliks
Šī garšīgā superaromātiskā garšviela ir dabisks nervu sistēmas nomācējs, kas galvenokārt spēj nomierināt trauksmes simptomus, kas ietekmē kuņģi, piemēram, sāpes un gremošanas traucējumus.
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas palīdz mazināt garastāvokli
Baziliku var ēst svaigu, mērcēs vai pat pievienot kokteiļiem vai zaļai sulai. Turklāt ēterisko eļļu, kas izgatavota ar šo augu, var izmantot, lai aromatizētu vidi, radot relaksācijas sajūtu.
5. Rieksti
Valriekstiem ir dabiskas īpašības, lai apkarotu depresijas un trauksmes simptomus. Tas notiek tāpēc, ka tie satur B grupas vitamīnus, kas stiprina nervu sistēmu, kā arī tāpēc, ka tie piedāvā taukskābes, kas stimulē serotonīna, neirotransmitera, kas saistīts ar labsajūtu, ražošanu.
6. Banāns
Banāns ir ogļhidrātiem bagāts auglis, kas nodrošina enerģiju un nodrošina kāliju un B vitamīnus, kas ir labvēlīgi nervu sistēmai.
Vai šie augļi ir pārnēsājami? un jūs varat tos ņemt jebkur. Tomēr, ja vēlaties, varat tos izmantot arī, lai patērētu tos kokteiļu formā vai pat ceptus.
7. Avokado
Avokado ir augļi, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un olbaltumvielām, kas palīdz mūsu ķermenim apkarot jebkādu barības vielu trūkumu, ļaujot labāk funkcionēt visām mūsu sistēmām, ieskaitot nervu sistēmu.
Lasiet arī: 13 padomi, kā veselīgi dzīvot bez nerviem
Tas satur arī lielu daudzumu labu tauku, kas palīdz aizsargāt sirdi, kā arī omega-3 - taukskābes, kas uzlabo mūsu smadzeņu funkcijas.
Visbeidzot, avokado ir augļi ar augstu šķiedrvielu saturu, kas nozīmē, ka tas rada sāta sajūtu, liekot justies mazāk izsalkušam? un palīdzat jums palikt prom no šokolādes un citām neveselīgām kaloriju uzkodām pat nemiera lēkmju laikā.
Kā redzat, netrūkst tādu ēdienu izvēles, kas mums palīdzētu mazināt spriedzi, nekaitējot veselībai. Tomēr tā vietā, lai atstātu viņus tikai nervozām situācijām, vislabāk ir regulāri lietot tos sabalansēta uztura ietvaros.
Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
