Resnās zarnas vēzis ir diezgan izplatīts vēža veids Brazīlijā. Sievietēm tas ir otrajā vietā starp visbiežāk sastopamajiem vēža gadījumiem dienvidos un dienvidaustrumos, aiz ādas audzējiem, kas nav melanoma. Vidusrietumos, ziemeļos un ziemeļaustrumos tas ieņem trešo pozīciju.
Šis vēža veids aptver audzējus, kas var ietekmēt pašu kolu, kas ir resnās zarnas daļa, kā arī taisnās zarnas, kas ir mūsu gremošanas trakta pēdējā daļa. Tāpēc to var saukt arī par kolorektālo vēzi.
Viens no veidiem, kā novērst šo vēzi, ir pārtikā. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem ar augiem bagāts uzturs palīdz aizsargāt ķermeni no šīs slimības, savukārt daži dzīvnieku pārtikas produkti var palielināt risku.
Balstoties uz to, šeit ir saraksts ar labākajiem ēdieniem, ko mēs varam iekļaut mūsu resnās zarnas vēža uzturā, un daži padomi, kā izvairīties:
1. Treknās zivis
Kaut arī daži dzīvnieku pārtikas produkti var palielināt resnās zarnas vēža risku, treknas zivis, piemēram, lasis un tuncis, var palīdzēt to samazināt. Šī aizsargājošā darbība ir saistīta ar augsto omega-3 taukskābju saturu, kas apkaro iekaisuma procesus, kas saistīti ar audzēju veidošanos zarnās.
Lasiet arī: 7 ieradumi, kas var samazināt vēža iespējamību par 40%
2. Auzas un graudaugu klijas
Auzās un klijās ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas atvieglo zarnu tranzītu. Tā rezultātā toksīni, kurus mēs ēdam kopā ar pārtiku, tiek izvadīti ātrāk, samazinot iespēju, ka tie izraisīs DNS bojājumus gļotādas šūnās, kas varētu izraisīt vēzi.
3. Olīveļļa
Papildus citām mūsu veselībai labvēlīgajām īpašībām olīveļļa satur omega-3 taukskābes, kas ir saistīta ar zemāku resnās zarnas vēža risku, samazinot iekaisumu zarnās.
4. Pupiņas
Papildus šķiedrvielu nodrošināšanai melnajās pupiņās, karioka pupiņās un pupiņās, kuras plaši patērē Brazīlijā, ir bagātas ar folijskābi.
Šī viela ir B kompleksa vitamīns, ko sauc arī par folātu, kas palīdz labot izmaiņas zarnu šūnu DNS, samazinot resnās zarnas vēža risku.
5. Augļi un dārzeņi
Kā jūs varētu iedomāties, augļi un dārzeņi nevarēja būt sarakstā. Šajos pārtikas produktos ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas saīsina toksīnu iedarbību uz gļotādām.
Lasīt arī: Sieviete atklāj vēzi pēc manikīra brīdināšanas par nagu traipiem
Viņi piedāvā mikroelementus, kas saistīti ar resnās zarnas vēža riska samazināšanu, piemēram, C vitamīnu, kas cīnās ar brīvo radikāļu darbību. Tāpēc ir svarīgi patērēt sešus līdz astoņus šo pārtikas produktu porcijas dienā.
Ņemot vērā vidēju porciju, ar šo vitamīnu bagātākie augļi un dārzeņi ir papaija, zemenes, kivi, cantaloupe, mango, apelsīns, zirņu pāksts, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, kāposti, vīnogas un Tomātu
6. Cepti tomāti
Starp augļiem, kas palīdz novērst kolorektālo vēzi, tomāti ir pelnījuši īpašu uzmanību. Tas notiek tāpēc, ka papildus šķiedrvielu un C vitamīna nodrošināšanai tas ir arī likopēna avots - spēcīgs antioksidants, kas palīdz labot brīvo radikāļu radītos šūnu bojājumus.
Kad tomāti tiek pakļauti karstumam, likopēns kļūst vēl bioloģiski pieejamāks, ti, ķermenis to vairāk absorbē. Tomātus ieteicams vienmēr karsēt zemā siltumā, jo temperatūra virs 100 grādiem pēc Celsija var pasliktināt antioksidantu darbību.
Ņemiet vērā, ka karstums var iznīcināt arī citas barības vielas, tāpēc jāsaglabā līdzsvars starp neapstrādātiem un gatavotiem variantiem.
Lasiet arī: Oktobra roze: uzziniet, kā novērst krūts vēzi
7. Kurkuma vai kurkuma
Kurkuma, ko sauc arī par kurkuma, ir viena no galvenajām karija sastāvdaļām, ko plaši izmanto Indijas virtuvē.
Tas satur vielu, ko sauc par kurkumīnu, kas aizsargā zarnas un novērš vai palēnina audzēju augšanu orgānā.
Jūs varat izmantot šo garšvielu, lai pastiprinātu mērču, zupu, zivju, vārītu dārzeņu un rīsu aromātu.
Pārtika, kas var dot priekšroku resnās zarnas vēža sākumam
Daži pārtikas produkti mēdz dot priekšroku šūnu iekaisuma procesiem, palielinot resnās zarnas vēža, kā arī citu vēža veidu risku.
Starp tiem ir sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa un jēra gaļa), kuras pārmērīgais patēriņš ir atzīts par riska faktoru. Pat Nacionālais vēža institūts iesaka, ka šo pārtikas produktu daudzums nedēļā būtu mazāks par 300 gramiem.
Lasīt arī: Biežākie vēži Brazīlijā
Apstrādātā gaļa bieži satur nātrija nitrātu - konservantu, kas var būt saistīts ar audzēja attīstību. Šajā pārtikas grupā ietilpst speķis, desa, šķiņķis, salami un visa sālīta, konservēta vai kūpināta gaļa.
Vēl viens ēdiens, no kura vajadzētu izvairīties, ir rafinēts cukurs, kas atrodams saldumos, kūkās un desertos. Šī sastāvdaļa stimulē aizkuņģa dziedzeri izdalīt insulīnu, kas palielina ar kolorektālo vēzi saistīto vielu ražošanu.
Visbeidzot, ir vērts atcerēties, ka resnās zarnas vēzis ir ārstējams, un, ja to diagnosticē agri, ir lielas izredzes izārstēt.
Lielākā daļa šo audzēju veidojas no jau esošajiem labdabīgiem polipiem resnajā zarnā. Tādējādi viens no veidiem, kā novērst vēzi, ir noņemt šos sākotnējos bojājumus, kurus var noteikt, veicot kolonoskopijas izmeklējumu.
Ja jums ir riska faktori un jūsu ģimenē ir bijis resnās zarnas vēzis, ir vērts veikt sekojošu kontroli.
WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Marts 2024)
- Ēdiens
- 1,230
