Kāda ir jūsu sirds veselība? Lielākā daļa no mums sievietēm daudz uztrauc citas slimības un galu galā atstāj novārtā sirds problēmas. Sirds slimības bez daudziem simptomiem ir trešais galvenais nāves iemesls cilvēkiem no 30 līdz 50 gadiem Brazīlijā.
Daži riska faktori tādu slimību attīstībai, kas ietekmē jūsu sirdi, jau ir saistīti ar dzīvesveidu. Slikti ieradumi dienu no dienas galu galā rada nopietnas problēmas? bet no tā varēja izvairīties ar nelielu uzmanību un rūpību.
Zemāk ir 7 ieradumi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai labāk rūpētos par savu krūts draugu.
1. Smēķēšana
Jūs jau zināt, ka šī cigarete satur simtiem toksisku un ārkārtīgi kaitīgu vielu. Bet jūs, iespējams, vēl nezināt, ka tas ir atbildīgs par aptuveni 30% ar sirds slimībām saistītu nāves gadījumu, un tas ir augsts noteiktu vēža risku faktors.
Tātad, ja jūs labi vēlaties savu sirdi, palieciet prom no cigaretes.
2. Bezsvara stāvoklis
Tas nav tikai estētisks jautājums. Liekais svars pārslogo ne tikai sirdi, bet visu asinsrites sistēmu (kas palielina asinsspiedienu). Pēc Brazīlijas Kardioloģijas biedrības pasniedzēja Dr. Fernando Kosta teiktā, vidukļa apkārtmērs ir svarīgs sirds slimību faktors, jo taukaudi, kas uzkrājas vēderā, izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
Augļu un dārzeņu bagāts uzturs ir spēcīgs sabiedrotais cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām pat tad, ja ir ģenētiska tieksme.
3. Pārspīlēt ar sāli
Sāls ir svarīgs ķermenim, bet pārmērīgs patēriņš ir licis ekspertiem to uzskatīt par nelietis kaitīgo garšvielu sarakstā. Iemesls ir vienkāršs: sāls pārpalikums izraisa hipertensiju, palielinot sirdslēkmes vai insulta iespējamību.
Ieteikums ir izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem (ar augstu nātrija saturu) un padomā divreiz, pirms čipsiem vai popkornam pievieno vēl dažus šķipsnas sāls.
4. Neveiciet vingrinājumus
Ticiet man, arī fiziskā pasivitāte tiek klasificēta kā slimība un ietekmē arvien vairāk cilvēku. Izvairieties no ienaidnieka no veselīgas sirds un praktizējiet vingrinājumus!
Un ir svarīgi atcerēties, ka, runājot par fiziskiem vingrinājumiem, tie nav obligāti saistīti tikai ar sportu. Vai fiziskās aktivitātes var vienkārši būt jūsu ikdienas sastāvdaļa? staigā uz darbu, apmaini liftu uz kāpnēm, pedāli? Iespēju ir daudz.
5. Patērē alkoholiskos dzērienus (pārspīlēti)
Laiku pa laikam dzerot, sirds nesāpēs, it īpaši, ja patērē vīnu (kura ieguvumus veselībai atzīst ārsti).
Bet, ja jūs regulāri lietojat alkoholu, jūsu sirds var sajust ilgtermiņa sekas. Papildus tam, ka tas ietekmē aknas, pārmērīgs alkohola daudzums organismā palielina hipertensijas un sirds slimību risku.
Tāpēc nepārsniedziet devu!
6. Slikti gulēt
Miega trūkums pasliktina mūsu sirds veselību, neuzrādot simptomus. Hroniski bezmiega gadījumi var paaugstināt asinsspiedienu, jo ir tā, it kā sirds nekad neietu atpūsties. Un atcerieties, ka hipertensija ir insulta vai sirds mazspējas riska faktors.
Lai jūsu sirds būtu veselīga, neliedziet sev labu miegu. Ja jums bieži rodas bezmiegs, meklējiet medicīnisko palīdzību.
7. Emociju novārtā atstāšana
Nav noslēpums, ka negatīvas emocijas ietekmē sirds veselību. Trauksme, stress un depresija var mazāk ietekmēt jūsu veselību, ja spējat pārvaldīt savas emocijas.
Cilvēki, kas ir ļoti uzbudināti vai pārmērīgi strādājuši, ir pakļauti sirdslēkmei. Labākās zāles sirdij ir izklaidēties. Lai jums jauka dzīve. Smaidiet, dariet lietas, kas jums patīk, spēlējiet. Tas ir svarīgi jūsu sirdij., Iesaka ārsts Fernando Kosta.
Un tu? Ko jūs darījāt, lai rūpētos par savu sirdi?
How to practice emotional first aid | Guy Winch (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
