Fizisko aktivitāšu praktizēšana ir labvēlīga ķermenim un veselībai. Tāpēc katram cilvēkam savā veidā un savu iespēju robežās ir jā vingro. Bet tas ne vienmēr ir iespējams, jo īpaši laika trūkuma dēļ, kas daudziem liek dzīvot mazkustīgā dzīvesveidā.
Viens režīms, kas varētu interesēt tos, kuriem ir aizraujošāka un aizrautīgāka dzīve, ir HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācības) sistēma, kas īsā laikā piedāvā daudzas priekšrocības.
Kā norāda nosaukums, HIIT raksturo augstas intensitātes vingrinājumi, kas tiek veikti ļoti īsos laika periodos, starp kuriem ir atpūtas un atveseļošanās brīži. Secības atkārto apmēram 20 līdz 30 minūtes.
Papildus tam, ka HIIT treniņi ir noderīgi tiem, kam ir maz laika vingrot, ir arī viens no labākajiem sirds un asinsvadu aktivitātes veidiem. Ziniet citas šāda veida apmācības priekšrocības:
1. Sadedziniet taukus pat tad, ja pārtraucat trenēties
Tas ir saistīts ar lieko skābekļa patēriņu pēc fiziskām aktivitātēm, kas HIIT gadījumā dedzināšanu palielina līdz deviņām reizēm ātrāk. Veids, kā šī prakse palielina metabolismu, sadedzina līdz pat 50% vairāk tauku nekā regulārs kardio treniņš, pat ja vingrinājumi tiek veikti ilgu laika periodu.
Lasiet arī: HIIT treniņš apvieno īsu, intensīvu svara zaudēšanas aerobiku
2. Attīsta vairāk muskuļu un uztur labāku muskuļu masu
Stimulējot tauku un kaloriju dedzināšanu un lietošanu, HIIT vingrinājumi rada arī muskuļus veidojošus hormonus, palīdzot attīstīt liesu masu. Šie vingrinājumi tam ir labāki nekā regulāri, jo ilgstoši vingrinājumi var beigties? Muskuļu dedzināšana? kuru ķermenis izmanto kā degvielu.
3. Uzlabo asinsriti un 2. tipa diabēta simptomus
Pētījumi liecina, ka intensīva intervāla apmācība, piemēram, HIIT, veicina asins plūsmu un asinsvadu paplašināšanos. Ietekme bija vēl labāka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.Pētnieki saprata, ka tiem, kuri veic HIIT treniņus, ir labāks glikozes līmenis nekā mazkustīgiem cilvēkiem un tiem, kuri veic cita veida vingrinājumus.
4. Stiprina sirds un asinsvadu darbību un palielina izturību
Darbs pie sirdsdarbības ātruma un skābekļa patēriņa HIIT treniņu laikā stiprina sirdi un uzlabo sirds un asinsvadu darbību un skābekļa uzņemšanu. Tas palielina kopējo izturību un treniņu spējas, tāpēc laika gaitā ir nepieciešams mazāks atjaunošanās laiks.
5. Novērš novecošanos un liks dzīvot ilgāk
Jaunākie pētījumi liecina, ka HIIT vingrinājumi var mainīt šūnu novecošanās pazīmes, ko panāk, uzlabojot olbaltumvielu ražošanu un sintēzi, kas savukārt palīdz arī apkarot novecošanās pazīmes.
6. Uzlabo Parkinsona celmus
Pētījumi Alabamas universitātē ir parādījuši, ka HIIT var uzlabot Parkinsona slimnieku motoriskās funkcijas, dzīves kvalitāti un garastāvokli. Tas joprojām ir jāturpina izpētīt, bet jau tika atzīmēts uzlabojums pacientu kontrolē, līdzsvarā un labsajūtas izjūtē, salīdzinot ar līdzīga vecuma pacientiem, kuri nebija izgājuši augstas intensitātes apmācību.
Lasiet arī: 12 padomi, kā palikt motivēti sporta zālē
7. Paplašiniet savas robežas
Katru reizi, kad vingrojat ar HIIT treniņu, jūs palielinat savu fizisko robežu, pat tikai dažus mirkļus. Sakarā ar to treniņi nekad nav nogurdinoši vai garlaicīgi, un, pats to neapzinoties, palielinās izturību un uzlabos veselību.
Vissvarīgākais pirms sākat praktizēt, ir konsultēties ar ārstu, it īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat veicis nevienu augstas intensitātes apmācību. Ja esat brīvs, meklējiet personālu, kurš jūs vadītu, jo daži vingrinājumi ir sarežģīti un tos nevajadzētu veikt bez profesionālas uzraudzības.
Best Way To Burn Fat | 2018 (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
