Katrai personai ir atšķirīgs ēšanas ieradums ēdienreizēm. Lai gan daži uzskata, ka pēc iespējas vairāk vajadzētu izvairīties no vakariņām, lai zaudētu dažas mārciņas, citi dod priekšroku sarežģītākiem un pilnākiem ēdieniem, jo vakaros valda liela bada sajūta.
Ir svarīgi ēst trīs galvenās dienas ēdienreizes (brokastis, pusdienas un vakariņas). Bet, lai izvairītos no smagas vēdera sajūtas un nemierīguma pirms gulētiešanas, ieteicams ievērot veselīgākus un vieglāk pagatavojamus ēdienus. Iepazīstiet 7 vieglas, praktiskas vakariņu maltītes, kuras var izmantot, lai izveidotu garšīgu un barojošu ēdienkarti.
1. Dabīgā sviestmaize
Ātrās ēdināšanas sviestmaizes faktiski ir praktiskākas un ātras, taču tās nav tik labas veselībai, it īpaši, ja tās ēd pirms gulētiešanas.
Vieglai vakariņu maltītei dabiskā sviestmaize ir labākā izvēle tiem, kam nepieciešams novākt dažas mārciņas. Lai pagatavotu uzkodu bez kalorijām, vienkārši jāzina pareizās sastāvdaļas.
Dodiet priekšroku pilngraudu maizei, kas papildus tam, ka satur dažādas šķiedras un palīdz pareizai zarnu darbībai, rada sāta sajūtu ķermenim. Tuncis, vistas krūtiņa, lasis, tītara krūtiņa, baltais siers un krējuma siers ir labi olbaltumvielu avoti un piešķir sviestmaizei lielisku garšu.
Dārzeņus, piemēram, burkānus, bietes, arugula, salātus, ūdens kreses, gurķus, tomātus un sīpolus, var pievienot bez bailēm, jo tie ir ļoti labvēlīgi jūsu veselībai. Neaizmirstiet par olīveļļu un garšvielām, kas garšo īpaši, ir diurētiski līdzekļi, satur antioksidantus un nepievieno kalorijas dabīgajai sviestmaizei. Lai pievienotu gardas uzkodas, deriet uz dabīgās sulas, kas ir veselīgāka par sodas.
2. Salātu sajaukums
Svaigu un labi pagatavotu salātu lietošana vakariņās ir viegla iespēja, kas palīdz ķermenim darboties un rada sāta sajūtu. Labi tiem, kas vēlas likvidēt dažas mārciņas.
Gatavojot salātus, atcerieties: jo krāsaināks un daudzveidīgāks būs jūsu ēdiens. Salātu maisījumā var būt viss, sākot no dārzeņiem līdz augļiem, kas ēdienam piešķir īpašu pieskārienu.
3. Omlete
Ola ir labs olbaltumvielu avots. Dzeltenumā ir antioksidanti, kas sniedz labumu veselībai un pat palīdz kontrolēt trauksmi tajā atrodamo B vitamīnu dēļ. Un, lai pagatavotu praktisku ēdienu vakariņām, aizmirstiet ceptu olu un pagatavojiet garšīgāku ēdienu, piemēram, omlete.
Veselīga omlete receptē ņem vienu olu un trīs olu baltumus. Vienkārši samaisiet, pievienojiet sīpolu, tomātu, balto sieru, šķipsniņu sāls un tad ielieciet katliņā ar dažiem pilieniem olīveļļas. Lai pievienotu omlete, nomainiet baltos rīsus ar brūnajiem rīsiem un viņiem ir laba apetīte!
4. Veselīga lazanja
Vai jūs zinājāt, ka dažu lazanjas sastāvdaļu maiņa padara to veselīgāku bez pārāk daudz kaloriju un to var ēst dienas pēdējā ēdienreizē? Ar dažu sastāvdaļu aizstāšanu ēdiens joprojām ir garšīgs un labākais, nevis nobarojams.
Pagatavojiet veselīgu lazanju ar pilngraudu makaroniem, dzelteno un kaloriju sieru aizstājiet ar balto sieru, rūpnieciski ražoto mērci ar dabīgo un vai pildījumu var pagatavot ar cukini? labs beta karotīna avots? spināti, arugula tomāts, vistas vai sojas gaļa ar dārzeņiem un pat baklažāni. Lai ēdiens būtu bagāts ar šķiedrvielām un justos piepildīts, uz lazanjas apkaisa flaxseed.
5. Grilēta vista
Izvairieties no taukiem un dodiet vakariņām papildinājumu liesai, grilētai gaļai. Lielisks variants ir grilēta vistas gaļa, kas tomēr ir kraukšķīga un daudz mazāk garšīga. Ja jūs dodat priekšroku cita veida liesai gaļai, derējiet uz zivīm, kas ir lieliski omega 3 avoti. Lai pabeigtu savu veselīgo ēdienu, salātos dodieties uz brūnajiem rīsiem un kaprīzēm.
6. Zupa
Zupa ir veselīgs ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu, taču ar visdažādākajām barības vielām. To var pagatavot tikai siltu buljonu veidā vai palielināt ar dārzeņiem, kas ir lieliski piemēroti ķermeņa pareizai darbībai.
Lai zupa būtu pilnīgāka un barojošāka, ideāli ir iekļaut trīs galvenās pārtikas grupas: graudi, graudaugi un maizes; pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām; un, visbeidzot, dārzeņi, kuriem vienā receptē var būt vairāk nekā viena šķirne.
7. Augļu salāti
Tiem, kas dod priekšroku svaigākām un saldākām vakariņām, praktiskos, barojošos un ļoti veselīgos augļu salātus vakariņu laikā var ēst bez problēmām. Sajauciet ar dažādiem augļiem pēc jūsu izvēles, lai tas būtu pilnīgs un garšīgs.Vienkārši izvairieties no iebiezināta piena, putukrējuma vai cukura ēšanas un dodiet priekšroku malto augļu sajaukumam ar parasto jogurtu, lai ēdiens būtu vieglāks.
Socio-Political Activist, Fifth Grandson of Mahatma Gandhi: Arun Manilal Gandhi Interview (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
