Maza matemātika var ievērojami mainīt veselību. Vai tas var palīdzēt daži vienkārši aprēķini Lūk, kā:
- Vingrinājumu minūtes
- Cukura līmenis asinīs
- Asinsspiediens
- Sirdsdarbības ātrums
- Holesterīns
- Svars
- Ikdienas soļi
Pasaules veselības organizācija iesaka pieaugušajiem nedēļā veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fizisko aktivitāšu. Sadalot šīs minūtes īsākos 10 minūšu periodos, samazināsit sirds slimību, insulta, diabēta, aptaukošanās un krūts vēža risks.
Cukura koncentrācija asinīs norāda, vai Jums ir risks saslimt ar diabētu. Ārsts pārbauda šo līmeni ikgadējās pārbaudēs: tādu, kas mēra cukura līmeni asinīs pēdējos mēnešos, kam jābūt mazākam par 5,7%, un tukšā dūšā glikozi, kas mēra cukura līmeni pēc tam, kad nav ēst piecas stundas, kurām vajadzētu būt mazākām par 100 stundām.
Ideālā gadījumā spiedienam vajadzētu būt mazākam par 130/80 mm Hg, jo lielāks skaitlis var izraisīt novājinātus un bojātus asinsvadus, radot spiedienu uz sirdi un palielinot sirds mazspējas risku. Veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt spiedienu.
Šī ir likme, kas parāda, vai jūs pietiekami vingrojat, lai veicinātu sirds darbību. 40 gadus vecas sievietes veselīgais diapazons ir no 85 līdz 145 sitieniem minūtē.
Amerikas Sirds asociācijas ieteikums sieviešu holesterīna līmenim ir zem 100 mg / dl ZBL (sliktajam holesterīnam) un virs 50 mg / dl ZBL (labajam holesterīnam). Ļoti augsts ZBL var izraisīt aplikumu uzkrāšanos artērijās, kas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu. Vingrinājumi un diēta palīdz kontrolēt holesterīna līmeni. Izvairieties no piesātināto tauku norīšanas taukainā gaļā un piena produktos.
Viens veids, kā uzzināt, vai jūsu svars ir veselīgs, ir aprēķināt ĶMI, ķermeņa masas indeksu. Kad ĶMI ir lielāks par 25, tas var palielināt augsta asinsspiediena un diabēta risku. Zaudēt dažas mārciņas var arī palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Jāpievērš uzmanība arī jostasvietas lielumam. Vēdera tauki ir bīstami un var apdraudēt jūsu sirdi.
Ja vingrinājumu režīms ir īss, mēģiniet palielināt ikdienas aktivitātes. Nomainiet liftu ar kāpnēm, novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no vietas, kurp dodaties, soli agrāk izkāpiet no autobusa un dodieties uz savu māju. Ideāla kustība ir 10 000 soļu dienā.
Izmantojot Yahoo Shine
Kā pasargāt telefonu no vīrusiem? (Aprīlis 2024)
- 1,230
