7 padomi jaunu ieradumu izveidošanai (un uzturēšanai) jūsu dzīvē

Kad sākas gads, mums ir tendence izvirzīt mērķus un plānus mainīt ieradumus un atstāt visu, kas mums nodara zināmu ļaunumu, vai ne?

Problēma ir tā, ka šī aizrautība ir īslaicīga, un laika gaitā mūsu īsais mērķu, sapņu un mērķu saraksts tiek aizmirsts, putekļains. Vai jūs sakāt, ka ar jums nekad nav noticis?

Patiesība ir tāda, ka patiešām ir smagi domāt par pašreizējiem ieradumiem, kas mums kaitē, un plānot radīt jaunus. Šāda veida aktivitāte prasa centību un godīgumu un, protams, emocionālo inteliģenci, lai spētu atzīt savas kļūdas, saprast, ka vispār ir normāli nebūt ideālam, un secināt, ka to ir iespējams uzlabot.

Slikts ieradums, kuru, piemēram, ir grūti atmest, ir smēķēšana. Šajā gadījumā mums ir darīšana ar produktu, kas tieši ietekmē mūsu smadzenes un ikreiz, kad notiek atturība, liek mums malā atstāt visas labas gribas pēdas.

Cigarešu piemērs palīdz mums redzēt, kad ieradums ir slikts, un, pārkāpjot, liek mums saprast, ka ir normāli, ja mēs nevaram atmest pirmo mēģinājumu. Teiksim, mērķis ir nomainīt sporta zāles cigareti? Cīnīsimies pret to: tas nav tik vienkārši, un svarīgi ir tas, ka jūs nevainojat sevi par to un nepadodaties. Šeit ir daži vērtīgi padomi jaunu ieradumu izveidošanai un uzturēšanai:

Lasiet arī: 10 būtiskas attieksmes par labāku dzīvi

1. Kādi ir tavi iemesli?

Tā ir tā lieta: pašnovērtējums ir absolūti veselīgs vingrinājums, bet tas nerodas dabiski. Padoms tiem, kas nav pieraduši izskatīt savas vēlmes, ir mēģināt izskatīties tā, it kā jūs būtu tavs draugs, un tad uzdot jautājumus un meklēt atbildes.

Ja ieradums, kuru vēlaties izveidot, ir veikt ikdienas pastaigas pa savu apkārtni, piemēram, nosakiet iemeslus, kāpēc to vēlaties (veselību, elpojiet prātu, uzlabojiet asinsriti, sauļojieties) un sāciet domāt ieradums staigāt kā kaut kas tāds, kas jau ir jūsu dzīves sastāvdaļa.

2. Veic 21 dienas testu

Tas ir normāli, ka jūs mazliet paņemat, lai pierastu pie kaut kā jauna, galu galā jūs esat cilvēks, nevis robots. Pirms iemest dvielī un atturēt, ierosini turēties 21 dienu. Ir pierādīts, ka šis ir laiks, kad jūsu ķermenim un smadzenēm jāpierod pie kaut kā jauna un pat jāatsakās no veca ieraduma. Ticība, spēks, koncentrēšanās uz 21 dienu.

3. Veikt piezīmes

Jauka lieta ir izmantot piezīmes, lai atcerētos svarīgos ieraduma punktus, kurus jūs izveidojat. Ja tas ir kaut kas, kam ir īstais laiks to darīt, piemēram, skatīties vietējo laikrakstu pusdienlaikā un iegūt vairāk informācijas, pierakstiet to kalendārā, kalendārā vai piezīmju grāmatiņā? kurš jums ir vieglāk.

4. Nosakiet pastiprināšanas ieradumus

Mūsu ieradumi pastāv un pastāv, jo tie parasti ir saistīti ar citiem ieradumiem, tāpēc ir forši veikt ar to saistītas darbības. Ja ideja ir radīt ieradumu apmeklēt sporta zāli, izveidojiet arī animācijas dziesmu atskaņošanas sarakstu, ko klausīties, kamēr esat uz skrejceliņa. Viena lieta vienmēr velk otru.

Lasiet arī: 5 negatīvas domas, kas var kaitēt jūsu laimei

5. Mēģiniet paredzēt neveiksmes

Sagatavojieties tam, kas var noiet greizi, un vienmēr domājiet par plānu B. Ko jūs darītu, ja ikdienas ieradumā, staigājot pa apkārtni, būtu lietus sezona?

6. Sekojiet līdzi

Kontrolējot savas darbības, jūs faktiski esat atbildīgs pret sevi, un tas ir svarīgi motivācijas ziņā. Kā būtu ar pirmo 21 dienu atzīmēšanu kalendārā, kuras dienas gāja, kā plānots? Kad mēs padarījam savu progresu vizuālu, mēs jūtamies kā turpināt progresēt.

7. Vienmēr uzlabojiet

Ir svarīgi censties uzlabot pat tad, kad ieradums ir pilnībā ieviests jūsu dzīvē. Pastāvīgi pievērsiet uzmanību tam, ko jūs darāt, piemēram, vaļaspriekam, profesionālajai izaugsmei vai veselības aprūpei. Ne tikai apmieriniet to, ko darāt, ko patiešām gribējāt, bet arī meklējiet stimulus jauninājumiem un pilnveidošanai arvien vairāk.

7 iemesli, kādēļ peldēties ziemā (ft. Aksels Cīrulis) (Aprīlis 2024)