Ēšana ir laba, un visiem tas patīk, it īpaši, ja dienas ēdienkarte nes viņu iecienīto ēdienu. Dažreiz ēdiens kļūst neatvairāms un, būdams neapmierināts tikai ar vienu gabalu, nonāk ekstrapolācijā. Ēšana nekontrolēti ir kaitīga veselībai, un rezultāts ir jūtams līdzsvarā ar lieko svaru.
Ja esat izmēģinājis visu, bet nevarat pārtraukt ēst un nepatīk vingrot, varat mēģināt veikt dažas izmaiņas ikdienas ikdienas ieradumos. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kas palīdzēs zaudēt svaru, to neapzinoties.
1- Košļājiet lēnām
Pareiza un lēna košļāšana ir būtiska, jo slīpēšana caur zobiem samazina ēdienu mazākos gabalos, kas gremošanu padara ātrāku un veselīgāku.
Kad labi sakošļājat ēdienu, sāta sajūta ir lielāka un ātrāka. Pārtikas garšas arī kļūst intensīvākas, un jūs labāk izbaudāt maltītes, ēdot daudz mazāku pārtikas daudzumu.
2- Izvairieties no ēšanas televizora priekšā
Nav nekas labāks par jūsu iecienītākās izrādes skatīšanos, kurā ir saspiests kaut kāds “blēdis”, vai ne? Bet saskaņā ar pētījumiem, ēdot pie televizora, patērētajam pārtikas daudzumam ir tendence būt lielākam, nekā tad, ja maltītes tiek ēst pie galda.
Tas notiek tāpēc, ka, atrodoties televizora priekšā, mēs esam apjucis no tā, ko skatāmies, un neapzināmies apēstā ēdiena daudzumu, un šeit nāk svara pieaugums.
Tāpēc ideāls ir ieturēt maltītes pareizi un prom no televizora. Bet, ja šī ēšanas traka mazā ekrāna priekšā nav vadāma, padoms ir iztikt bez kaloriju ēdieniem un ēst kaut ko vieglāku, piemēram, augļus, graudaugus, salātus vai mazkaloriju produktus, tāpēc jūs piepildīsit savu vēlmi, neveicot svaru.
3- Izmantojiet mazākas plāksnes
Jo lielāks ir šķīvja izmērs, jo vairāk vietas tiks aizpildīts un jo vairāk ēdiena jūs ēdīsit. Tāpēc, lai izvairītos no pārspīlēšanas, sāciet, pārejot no parastajām plāksnēm uz mazākiem izmēriem, lai jūs ievietotu nelielu daudzumu pārtikas. Papildus nekontrolējamai ēšanas pārtraukšanai tas ir arī veids, kā novērst pārtikas izšķērdēšanu.
4 Gaļu un sieru sagrieziet šķēlēs
Vai zinājāt, ka šķēlēs sagrieztu ēdienu, nevis gabalu vai filejas lietošana palīdz ātrāk justies apmierinātiem? Mazi sagriezti ēdieni rada iespaidu, ka uz šķīvja ir daudz pārtikas, un tas liek uzņemt mazākus daudzumus un izbaudīt katru ēdiena daļu.
5 - Kaloriski pārtikas produkti nepieejamā vietā
Lai izvairītos no ledusskapja vai pieliekamais aplaupīšanas un ēšanas neveselīgas kaloriju pārtikas, mēģiniet? Paslēpties? šie kārdinājumi. Novietojiet piepildītās sīkdatņu burciņas un kārumus uz augstiem plauktiem, saldējumu saldētavas apakšā un vienmēr glabājiet vieglāku un veselīgāku ēdienu viegli sasniedzamā vietā. Tas ir viss, lai jūs varētu ēst veselīgāk, uzturot kaloriju ēdienus nepieejamā vietā.
6- Veiciet veselīgas aktivitātes
Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš nevar izturēt šo vingrošanas režīmu, mēģiniet veikt dažas jaukas aktivitātes. Izjādes parkā, turklāt tas ir diezgan jautri, ir ļoti veselīgas fiziskās aktivitātes.
Dejošana ir vēl viens aktivitātes ieteikums zaudēt svaru, to nenojaušot, un tas dinamiskāk darbojas ar katru ķermeņa muskulatūru. Pastaigas pa suni ir patīkama aktivitāte gan jums, gan jūsu mīlulim. Peldēšana var būt nepieciešama, lai siltākās dienās atveldzētos un joprojām sadedzinātu daudz kaloriju. Skaņas savienošana ar iecienītākajām melodijām tīrīšanas dienās ir jautrs un atvieglots mājas tīrīšanas un pārvietošanās veids. Apmainiet liftu pa kāpnēm uz treniņu. Atgriezties bērnībā un lekt virvi.
Šie ir tikai daži ieteikumi, bet jūs varat veikt daudzas citas veselīgas ikdienas aktivitātes un vingrot, pat to neapzinoties.
7- Shoo, sodas atkarība!
Daži cilvēki ir tik atkarīgi no soda, ka viņi pat aizvieto ūdeni ar dzērienu. Izvairieties no tā pārspīlēšanas, jo pārāk liels soda daudzums var būt kaitīgs veselībai ne tikai kā lielam nelietim svara palielināšanai.
Dodiet priekšroku dabīgām sulām, kuras ir veselīgākas un garšīgākas. Katru dienu varat izmēģināt atšķirīgu sulas garšu un ļaut soda tikai vienu reizi nedēļas nogalē vai nedēļas laikā kontrolēt vairāk. Papildus sodas pakāpeniskai aizstāšanai ar dabīgām sulām, noteikti patērējiet līdz diviem litriem ūdens dienā.
Cukurs slikts! Ogļhidrāti Slikti! Milti slikti! Ko tad, lai ēd? (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
