7 ēdienu un dzērienu veidi, kas izraisa vēdera palielināšanos

Tauku uzkrāšanās vēdera rajonā ir ļoti nevēlama ne tikai estētisku, bet arī veselības apsvērumu dēļ. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai persona par to rūpētos, izvairoties no ēdieniem un ieradumiem, kas viņu dzīvei dos tikai negatīvus rezultātus.

Ar vēdera tauku palielināšanos saistīti daudzi faktori, piemēram, ģenētika, hormonālās izmaiņas, miegs, fiziskā pasivitāte, dzīvesveids, stāja un, protams, diēta. Daniela Mendesa Tobaja, dietoloģe, Unifesp fiziskās slodzes fizioloģijas maģistrantūra un Funkcionālā klīniskā uztura maģistrante no UNICSUL-VP, uzsver, ka ir svarīgi saprast, ka estētika ir veselīga ķermeņa rezultāts, tāpēc papildus izvairīšanās no ēdiena Veicinot tauku palielināšanos, ir nepieciešami veselīgi ieradumi, kas līdz minimumam samazina to negatīvo ietekmi.

Zemāk profesionālis citē dažus ēdienus un dzērienus (un līdz ar to arī ieradumus), kas veicina vēdera palielināšanos, ti, lielāku tauku uzkrāšanos vēdera rajonā:


1. Alkoholiskie dzērieni

"Papildus apreibinošajai iedarbībai, kas var nelīdzsvarot hormonālo daļu un glikēmiju, alkohols ir arī katabolisks, izraisot muskuļu masas samazināšanos un līdz ar to samazinātu metabolismu un tauku pieaugumu," skaidro uztura speciāliste.

Pēc profesionāļa domām, alkohols arī nelabvēlīgi ietekmē zarnu veselību, kas ir līdzsvara un veselības sākumpunkts. Tādā veidā jums ir lieliski iemesli no tā izvairīties!

2. Aukstumaģents

"Tā kā sodai ir daudz konservantu, krāsvielu un / vai saldinātāju, tai ir apreibinoša iedarbība un izmaiņas zarnu mikrobiotā, kas atkal var nesabalansēt hormonus, papildus lielam cukura daudzumam, kas tiks saglabāts tauku formā," saka Daniela Tobaja.


"Šo produktu skābais ph arī nelīdzsvaro visu kuņģa-zarnu traktu, papildus palielinot kalcija izdalīšanos, ir svarīgi hormona insulīna regulēšanai, kas saistīts ar cukura transportu," piebilst dietoloģe.

Tātad, izvairieties no sodas! Nomainiet tos ar dabīgām sulām vai ūdeni.

3. Saldumi

Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki ir enerģijas ieguves izejvielas, bet, patērējot vairāk nekā nepieciešams, mēs uzkrājam lieko tauku veidā. Cukuri kopumā ir ļoti saistīti ar paaugstinātu izsalkumu un nemieru, dodot priekšroku pieaugošam ēdiena daudzumam? ”, Skaidro dietoloģe Daniela.


4. Cepti ēdieni

Nav noslēpums, ka ieradums ēst ceptu pārtiku ir kaitīgs veselībai. Tauki ir ne tikai ļoti kaloriski, bet arī slikti Tie ir ļoti patogēni zarnu veselībai, nelīdzsvaro caurlaidību, dodot priekšroku paaugstinātam iekaisumam, kā arī paaugstinātai toksīnu ražošanai zarnās. Un ikreiz, kad mainām zarnu mikrobiotu, mēs varam līdzsvarot daudzu hormonu, piemēram, serotonīna (baudas hormona), kas tiek ražots arī zarnās un kam ir liela nozīme apetītes un satraukuma dēļ, saka dietoloģe.

5. Piens un tā atvasinājumi

Piens un tā atvasinājumi, kas ir ļoti slikti sagremoti, papildus palielinātu gāzes ražošanu var izraisīt vēdera pietūkumu, nelabvēlīgi ietekmēt zarnu mikrobiotu un caurlaidības dēļ palielināt iekaisumu. Vai iekaisums ir ļoti saistīts ar tauku palielināšanos, kā arī citām nelīdzsvarotībām un patoloģijām? ”Skaidro Daniela.

6. Pārstrādāti pārtikas produkti

"Bagāti ar konservantiem (mikrobiotu maiņa un intoksikācija), sāli (iekaisumu un šķidruma aizturi), cukuru (palielināts glikozes līmenis asinīs un tauku krājumi), kopumā ir maz uzturvielu, kas ir īstie metabolisma aktivētāji," saka dietoloģe.

7. Rafinēti ogļhidrāti (maizes, rīsi, krekeri)

Rafinētiem pārtikas produktiem ir tāda pati iedarbība kā cukuriem parasti ir maz vitamīnu un minerālvielu. "Katru reizi, kad jūs piešķirat daudz degvielas, mazāk jūsu tauku krājumu tiks izmantots," skaidro uztura speciāliste.

Ieradumi, kas jums jāpieņem

Daniela Tobaja norāda, ka gan zaudējot taukus, gan izvairoties no tauku uzkrāšanās, pamatnoteikumi ir vienādi: izvairieties no pārtikas produktiem, kas nedos jums veselību; patērējot tos, izmantojiet mērenību; un palieliniet pārtikas produktus, kas patiešām sniedz labumu jūsu ķermenim, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi. Ja rodas šaubas un lai iegūtu papildinformāciju, vienmēr konsultējieties ar dietologu.

Fiziskās aktivitātes ir arī svarīgas, un tās bieži vajadzētu praktizēt cilvēkiem, kuriem rūp sava veselība un estētika un kuri vēlas novērst tauku uzkrāšanos vēdera rajonā. Ieradums tos praktizēt un saistīt ar labu uzturu ir ķermeņa un veselīgas dzīves pamats.

My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club (Marts 2024)


  • Ēdiens
  • 1,230