"Es sāku diētu pirmdien". Ja esat sevi identificējis ar šo frāzi, tas notiek tāpēc, ka vismaz vienu reizi savā dzīvē esat mēģinājis pārkārtot savu ēšanas dzīvi vai nu estētisku, vai veselības apsvērumu dēļ. Var būt grūti atteikties no vecajiem ēšanas paradumiem veselīgāka dzīvesveida vārdā, un daudzi cilvēki galu galā nonāk vienādās kļūdās.
1? Neiekļaujiet vingrinājumus rutīnā
Lai gan ēšana ir svarīga svara zaudēšanas procesa sastāvdaļa un veselīga dzīvesveida mērķis, fiziskās aktivitātes nedrīkst aizmirst nevienā no situācijām. Dažu fizisko aktivitāšu praktizēšana ietekmē ķermeni un palīdz ķermenim saglabāt veselību.
2? Pārmērīga alkohola lietošana
Vai alkohola lietošana negatīvi ietekmē svara zudumu, jo viela dabiski ir diezgan kaloriska? ar apmēram 7 gramiem kaloriju uz gramu. Turklāt katram dzērienam ir arī sava kaloritāte, kas arī palielina uzņemto kaloriju daudzumu. Tāpēc diētas maiņa ir efektīvāka attieksme, ja to apvieno ar samazinātu alkohola patēriņu.
3? Mest daudzus izņēmumus
Laiku pa laikam ir tikai dabiski, ka jūs pārtraucat ēšanas grafiku. Tomēr, ja šie izņēmumi ir ļoti bieži, tie, visticamāk, kļūs par noteikumu. Lai jauna veida diēta kļūtu par ierastu, ir nepieciešama vēlme un centība, tāpēc jums nav jāpieliek lielas pūles, lai to ievērotu.
4? Izlaižot maltītes
Uzturas laikā cilvēki parasti domā, ka, jo mazāk viņi ēd, jo labāks ir gala rezultāts. Bet tā nav taisnība. Uzturiet ēšanas paradumus vismaz sešas ēdienreizes dienā, vēlams, tajā pašā laikā. Tas ļauj ķermenim pielāgoties modelim un palīdz metabolismam pareizi darboties.
5? Ēd pārāk ātri
Uzturā ir svarīgs ne tikai veids, bet arī ēšanas veids. Ir nepieciešams laiks, kas īpaši paredzēts pārtikai, lai jūs mierīgi paēst. Tas arī palīdz vielmaiņā.
6? Dzeriet pārāk maz šķidruma
Lai regulētu ķermeņa darbību, nepieciešami šķidrumi. Ūdens, protams, ir vissvarīgākais no šiem šķidrumiem, taču tam nevajadzētu būt vienīgajam. Gāzētie dzērieni, piemēram, tonizējošais ūdens un pat dzirkstošais ūdens, palīdz paplašināt kuņģi un tādējādi rada sāta sajūtu. Nevajadzētu aizmirst arī šķidru pārtiku, piemēram, zupas un buljonus. Ir svarīgi dzert vismaz 2,5 litrus dienā.
7? Dievišķi ticēt vieglajiem izstrādājumiem
Vairumā gadījumu šie pārtikas produkti faktiski satur mazāk kaloriju un ir ļoti noderīgi, zaudējot svaru. Bet tāpēc, ka tajos joprojām ir daudz konservantu un citu ķīmisku vielu, ēst tikai šos ēdienus nav ideāls risinājums. Tāpēc vislabāk vienmēr izvēlēties dārzeņus pēc iespējas tuvāk dabiskajiem, ieskaitot vieglos produktus tikai kā papildinājumu ikdienas uzturam.
Customizing Cloud9 and the CS50 IDE by Dan Armendariz (Aprīlis 2024)
- Pārtika, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
