8 ēdieni nemiera kontrolei

Vai jums ir skriešanas rutīna un ir grūti klusēt? Mūsdienu dzīves kņadas var izraisīt trauksmi un kaitēt vispārējai veselībai: tas traucē miegu, maina garastāvokli un dažreiz liek skalas rādītājam strauji pieaugt.

Pārmērīga trauksme rada emocionālu sajukumu un izraisa diskomforta un ciešanas sajūtu. Šīs problēmas ārstēšanai ir procedūras un terapijas, taču pirms zāļu lietošanas lielisks dabisks veids, kā nomierināt nervus, ir ēdiens.

Daži pārtikas produkti ir pilni ar uzturvielām, kas ir svarīgas pareizai ķermeņa darbībai, un tās var palīdzēt mazināt stresu, palielināt mierīguma sajūtu un uzlabot garastāvokli.

Zemāk redzamo sarakstu ir sagatavojusi dietoloģe Marina Donadi, un tajā ir norādīti daži pārtikas produkti, kuriem vajadzētu palīdzēt līdzsvarot jūsu garu. Pārbaudiet:

1. Citrusaugļi

Viņi ir bagāti ar C vitamīnu, kas samazina kortizola ražošanu, ko uzskata par stresa hormonu. Vai šis vitamīns darbojas arī cīņā pret brīvajiem radikāļiem? vielas, kas palielina trauksmi un izraisa novecošanos. Citronu, apelsīnu un citi C vitamīna avoti, piemēram, zemenes, arugula un brokoļi, ir lieliski ēdieni, kā arī cīnās ar nemieru, tiem ir zemas kalorijas.

2. Pākšaugi

Graudi, piemēram, pupas, lēcas un aunazirņi, ir bagāti ar B6 vitamīnu un folijskābi, kas ir būtiskas vielas serotonīna veidošanā. Serotonīns tiek uzskatīts par laimes hormonu, jo tas ir atbildīgs par labsajūtu un relaksāciju.

3. Gaļa un zivis

Šie pārtikas produkti ir triptofāna avots - aminoskābe, kas atbild par serotonīna ražošanu. Tie palīdz uzlabot miegu, apkarot trauksmi un nodrošina labsajūtu. Lai izbaudītu šīs priekšrocības, neizejot no diētas, izvēlieties liesu gaļu.

4. Eļļas augu sēklas

Šajā grupā ietilpst rieksti, valrieksti un mandeles. Eļļas augļi palīdz cīnīties ar kairinājumu un stresu, jo tie ir bagāti ar magniju - vielu, kas palīdz triptofānu pārveidot par serotonīnu, kā arī ir E un B vitamīna avoti, kas palīdz imūnsistēmai. Turklāt šie pārtikas produkti apkaro ādas novecošanos, uzlabo vairogdziedzera darbību, samazina sliktā holesterīna līmeni asinīs un jūtas sāta stāvoklī. Bet dietologs brīdina: jums ir nepieciešams patērēt mērenībā, jo tie ir ļoti kaloriski.

5. Piens un tā atvasinājumi

Piens un tā atvasinājumi satur kalciju - vielu, kas atbild par nervu impulsu pārnešanas kontroli. Pazeminot kalcija līmeni asinīs, var saasināties trauksmes problēma. Izvēloties šos ēdienus, dodiet priekšroku liesām iespējām, piemēram, baltajam sieram un vājpienam.

6. Ogļhidrāti

Tie ir ogļhidrātu pārtikas avots, piemēram, maize, rīsi, auzas un makaroni. Tie paaugstina cukura līmeni asinīs un nodrošina enerģiju, izturēšanos un labsajūtu. Šo barības grupu diētās bieži uzskata par nelietis, bet organisma pareizai darbībai neaizstājami ir ogļhidrāti. Uztura speciālistei Marinai Donadi svarīga lieta ir patērēt mērenībā un izdarīt labu izvēli. "Vienmēr izvēlieties visas iespējas, nevis pārstrādātās, jo tām ir vairāk barības vielu, tās ir bagātas ar šķiedrvielām un pagarina sāta sajūtu", norāda.

7. Spināti

Spināti ir bagāti ar folijskābi - spēcīgu vitamīnu, kas darbojas kā dabisks antidepresants. Kad šīs vielas koncentrācija organismā ir zema, samazinās arī serotonīna līmenis. Turklāt šis ēdiens darbojas kā antioksidants, uzlabo smadzeņu darbību un tajā ir ļoti maz kaloriju.

8. Šokolāde

Vai šokolādes ir bagātas ar flavonoīdiem? Antioksidanta veids, kas veicina serotonīna ražošanu? un tas var palīdzēt mazināt trauksmi. Bet šim ēdienam dietologs norāda uz īpašu piesardzību. Tā kā tie ir ļoti kaloriski un parasti satur daudz tauku un cukura, tiem vajadzētu būt mēreniem. Pērkot, ideāls ir izvēlēties rūgtās šokolādes un tās sastāvā ir vairāk kakao. Jo lielāks kakao procents, jo labāk ?, saka Marina.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Aprīlis 2024)