Diemžēl neviens nav brīvs no muguras sāpēm. Tās var sasniegt jebkura vecuma cilvēkus un rasties dažādu iemeslu dēļ. Galvenie cēloņi ir: nepareiza stāja, aptaukošanās, fizisko aktivitāšu trūkums, smēķēšana un stress.
Tiem, kas cieš no šīs problēmas, nevajadzētu vilcināties meklēt medicīnisku palīdzību, lai pēc iespējas labāk ārstētu problēmu. Parasti ir norādīti daži fizisko aktivitāšu veidi, un tie var palīdzēt izvairīties no sāpēm ikdienas dzīvē.
Tikai daži cilvēki zina, ka pārtikas produktos un piedevās ir arī dažas vielas, kas var mazināt iekaisumu un nodrošināt sāpju mazināšanu.
Jāatzīmē, ka tie piedāvā labākus rezultātus, ja tos lieto kopā ar veselīgu uzturu, regulāru fizisko slodzi un kontroli. no stresa.
8 sāpju mazināšanas iespējas
Medicīniskā dietoloģe Liliāna Oppermane stāsta par vielām, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
1. Glikozamīns un hondroitīns
Liliāna skaidro, ka glikozamīns un hondroitīns ir svarīgas vielas locītavās esošo saistaudu dzīvotspējai.
Cilvēkiem, kas cieš no muguras sāpēm, nav vienprātības par glikozamīna un hondroitīna piedevu efektivitāti, taču dažos gadījumos tie var būt alternatīva.
"Šīs vielas ne vienmēr mazina muguras sāpes, jo sāpes var būt saistītas ar muskuļiem vai stāju vai pat tās var ķirurģiski izzust, piemēram, noteikta veida herniated diski," saka dietoloģe. "Bet kā profilaktika (pasākums noteiktas problēmas vai slimības novēršanai vai atvieglošanai) var palīdzēt," viņš piebilst.
2. D vitamīns
Liliāna skaidro, ka D vitamīns ir svarīgs kaulu atjaunošanai. ? Lai tā būtu noderīga, ir nepieciešama saules iedarbība, lai D vitamīns no pārtikas produktiem, piemēram, eļļas augu sēklām un zivīm, pārvērstos D3 vitamīnā? aktīva forma?, viņš saka.
"Bez saskares jāapsver papildināšana," piebilst dietoloģe.
3. Velna spīle
Pretiekaisuma ārstniecības augs, velna spīle parasti ir kapsulu vai tablešu formā.
"Tā kā šīs augu izcelsmes zāles satur pretiekaisuma līdzekļus, ja muguras sāpes ir vienkāršas, tās var pat mīkstināt," skaidro Liliāne.
"Bet to vajadzētu norādīt ārstam, lai tas varētu izslēgt cēloņus, kuriem nepieciešami alopātiskas zāles vai pat papildinājumi, piemēram, fizikālā terapija vai akupunktūra," piebilst ārsts.
4. Omega 3
Liliāna skaidro - ja sāpju cēlonis tiek labots būtībā, piemēram, RPG indikācija stājas problēmām, omega 3 papildināšana var būt labs papildinājums.
"Omega 3 atrodas linu sēklās, šia, lašos, sardīnēs un citās zivīs," piebilst dietoloģe.
5. Kurkumīns
Liliāna norāda, ka ar pretiekaisuma īpašībām kurkumīns var izrādīties noderīgs muguras sāpju mazināšanā. "Tas jānorāda kā papildinājums vai kā putnu un zivju garšviela ikdienas kulinārijā," viņš saka.
6. Citronu balzams un fenhelis
Liliāna skaidro - ja muguras sāpes ir saistītas ar spriedzi, nomierinošās tējas, piemēram, citrona balzams un fenhelis, var mazināt problēmu.
7. Kapsaicīns
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Pain Research 2011. gadā, tika atklāts, ka 1500 cilvēku ar hroniskām sāpēm kapsaicīnam bija sāpju mazinoša iedarbība 38 procentiem respondentu.
Liliāna skaidro, ka kapsaicīns ir termogenālais aktīvais līdzeklis, kas atrodams piparos. Palielinot metabolismu, nemierīgiem cilvēkiem šis pieaugums var radīt lielāku spriedzi, izraisot vairāk sāpju. Tātad tā ieguvums šajā gadījumā ir relatīvs?
Ārsts piebilst, ka bieži muguras sāpes ir pārslogotas cilvēka svara dēļ. "Tātad, lai patiesi novērstu problēmu, ir nepieciešama zemu kaloriju diēta, kas veicina fiziskās aktivitātes," viņš saka.
8. B vitamīns
Alexandre Fogaça Cristante, USP Medicīnas fakultātes das Clínicas Ortopēdijas un traumatoloģijas institūta ortopēds, mugurkaula ķirurgs Clínica Vertebrae, FMUSP asociētais profesors un HC-FMUSP Ortopēdijas un traumatoloģijas katedras profesors, norāda, ka Vai uzturs ir svarīgs mugurkaula veselībā, lai izvairītos no liekā svara? kas var pārslogot mugurkaula locītavas un diskus un izraisīt šo struktūru priekšlaicīgu nodilumu.
Dažos neiroloģiskās kompresijas gadījumos, kad pacientiem rodas tirpšana, nejutīgums un dizentērija, B vitamīna savienojumi var palīdzēt mazināt šos simptomus. Viņi darbojas, uzlabojot elektrisko vadīšanu šajos saspiestajos nervos, uzsver.
Jāatzīmē, ka jebkura veida papildinājumi jālieto tikai ar medicīnisku indikāciju.
Kur atrast šīs piedevas?
Galerijā varat atrast, kur atrast šos papildinājumus / vielas, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Atcerieties, ka, lai panāktu labu iedarbību, tie jālieto tikai ar ārsta ieteikumiem.
Superflex-3 (glikozamīns, hondroitīns un msm) par R $ 85,35 Biovea
D vitamīns kapsulās par USD 9,95 Ultrafarma
Velna spīle kapsulās par USD 31,17 Ultrafarma
Omega 3 par USD 47,90 USD Natue
Kurkumīna kapsulas par USD 246 pie MD papildinājumiem
Cidreira tēja par 2,40 R $ Natue
Saldā fenheļa tēja Natue par USD 8,50
Omega 3 par USD 9,99 Ultrafarma
Kā izvairīties no muguras sāpēm
Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs izvairīties no muguras sāpēm:
- Vienmēr apzinieties savu stāju. Glabājiet plecus taisni, krūtīs uz priekšu, svaru sadalot uz abām kājām.
- Veiciet fiziskas aktivitātes bez ietekmes, lai stiprinātu vēdera un paravertebrālos muskuļus un izstieptu hamstring muskuļus aiz augšstilba.
- Izvairieties no nevajadzīga svara un nevajadzīgas pārslodzes nēsāšanas uz kolonnu.
- Palieciet atbilstoši savam augumam / vecumam.
- Izvairieties gulēt uz vēdera, jo jūs varat saliekt kaklu un piespiest muguras lejasdaļu.
- Vai ir ieradums izstiepties dienas laikā, piemēram, izstiepties? pamostoties.
- Centieties sēdēt uz taisniem un stingriem aizmugurējiem krēsliem un dīvāniem.
- Braucot, turiet kājas ērtā attālumā no pedāļiem, nepiespiežot. Ļoti garos ceļojumos paņemiet pārtraukumus atpūtai.
- Ja ilgstoši strādājat sēžot, laiku pa laikam staigājiet.
- Ja strādājat tikai pieceļoties, ņemiet pārtraukumus, lai kādu laiku sēdētu un atpūstos.
- Centieties pēc iespējas izvairīties no stresa situācijām.
Visbeidzot atcerieties: ārstējiet akūtas sāpes ar medicīnisku palīdzību, lai tās nepārvērstos par hroniskām sāpēm. Un vienmēr izvairieties no pašārstēšanās.
Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
