Garlaicīga daļa no stingrām diētām ir bez iecienītākajiem ēdieniem, vai ne? Papildus tam, ka ir ļoti grūti pretoties kārdinājumam, slikta pašsajūta nav laba, jo jebkurā brīdī ir bīstami atteikties no veselīga uztura un šī izbēgšanas? Tas var kalpot, lai atgūtu mārciņas, kas likvidētas ar tik lielām pūlēm.
Diētas laikā jūs varat ēst savu iecienīto ēdienu tik ilgi, cik tas ir bez pārspīlējumiem. Galvenais ir veikt nelielas izmaiņas receptēs, lai ēdieni būtu mazāk kaloriju un ēdieni būtu veselīgāki un kontrolētāki. Iepazīstieties tagad ar 8 garšīgiem un beztauku ēdieniem.
1- pankūka
Pankūkas var kļūt mazāk kaloriskas, ja, gatavojot mīklu, baltos miltus aizstāj ar pilniem miltiem vai auzu pārslām. Recepte ir vieglāka un veselīgāka, nezaudējot garšu.
Izvēlieties pildījumus, piemēram, žāvētus tomātus ar arugula, sojas gaļu, sasmalcinātu vistu ar burkāniem un dzelteno sieru aizstājiet ar balto sieru. Lai pievienotu, aizstājiet rūpnieciski ražotās mērces ar dabiskajām.
2 - lazanja
Tāpat kā pankūkas, lazanja ir ļoti kaloriju ēdiens. Bet ar dažiem receptes aizstājumiem to var ēst arī veselīgāk un bez pārāk daudz kaloriju.
Mēģiniet pagatavot trauku ar pilngraudu makaroniem, dzelteno un kaloriju sieru aizstājiet ar balto sieru, rūpnieciski ražoto mērci - ar dabīgo. Pildījumam vajadzētu būt daudz šķiedrvielu, un to var sajaukt ar linu sēklu miltiem, kas palīdz kontrolēt iedzeršanu, dodot sāta sajūtu.
Daži ieteikumi garšīgai, nobarojamai lazanjai ir spināti, tomāti arugula, dārzeņu vistas gaļa, sojas gaļa un baklažāni.
3 - Rīvēts
Lai pagatavotu veselīgākas panētas vistas recepti, taču nezaudējot šo kraukšķīgo garozu, ieteicams vistu nodot pilnpiena un olu maisījumā un pārkaisīt ar veseliem miltiem vai ar sasmalcinātiem vieglajiem grauzdiņiem pagatavotus miltus.
Tā vietā, lai apceptu vistu, dažas minūtes cep. Pīrāgi ir sausi, neizmantojot eļļu.
4- makaroni
Makaronos galvenais aromāta papildinājums ir mērces, kas ir dižie nelieša diēta. Lai ēst makaronus bez taukiem, padoms ir krēmveida un rūpnieciski pagatavotās mērces aizstāt ar sarkano mērci, kas pagatavota ar svaigiem tomātiem, bazilika lapām un nedaudz olīveļļas. Apmainiet kaloriju sieru uz rikotas gabaliņiem.
5 - rīsi
Neviens nevar pretoties svaigi vārītiem rīsiem, vai ne? bet rīsi, patērējot pārmērīgi, kļūst tauki.
Lai rīsus varētu ēst veselīgāk, mēģiniet pārslēgties no pārtikas uz pilnvērtīgu, šķiedrvielām bagātu versiju, kas veicina sāta sajūtu un palīdz uzlabot zarnu darbību.
Mēģiniet pagatavot rīsus un pēc tam pievienot dārzeņus, piemēram, burkānus, zirņus, sīpolus un kukurūzu. Trauks ir ne tikai ēdienreizes pilnīgāks, bet arī garšīgs un ļoti krāsains.
6- kūka
Kūkas ir neatvairāmas un lieliski noder, lai nogalinātu šo nekontrolējamo vēlmi ēst saldumus, īpaši tajos laikos.
Problēma ir tā, ka vienā gabalā ir daudz kaloriju, tāpēc ir vērts mēģināt sagatavot mazāk kaloriju receptes, aizstājot dažas sastāvdaļas: sviestu aizstājiet ar olīveļļu, baltos miltus ar pilngraudu un pievienojiet mīklai flaxseed.
Dodiet priekšroku pildījumiem ar vairāk augļiem nekā krēmiem vai šokolādi un samaziniet ¼ cukura daudzumu receptē. Kūkas papildināšanu vēlams pagatavot ar vieglām sastāvdaļām vai augļiem un graudaugiem, piemēram, granolu.
7 - integrētās sīkdatnes
Šokolādes čipsu cepumi ir garšīgi, taču tie var būt vēl garšīgāki un veselīgāki, ja tos pagatavo ar pilngraudu miltiem, brūno cukuru, flaxseed, augu eļļu, rozīnēm, riekstiem, auzām, granolu vai rīvētu kokosriekstu.
Veseli sīkfaili ir lieliska iespēja iekļaut diētas izvēlnē un aizstāt kaloriskākos saldumus.
8- Augļu salātu piedeva
Augļu salāti ir ļoti garšīgs deserts, kas kļūst vēl labāks, pievienojot iebiezinātu pienu un putukrējumu.
Šie papildinājumi galu galā padara salātus par ļoti kaloriskiem, tāpēc labāk tos aizstāt ar citiem, kas neuzliek tik lielu svaru, bet garantē tādu pašu aromātu.
Vēlaties pievienot vājinātu jogurtu ar saldinātāju un vaniļas esences mājienu, maisījums ir dabiskāks un mazāk kaloriju.
Cukīni laiviņas ar kūpinātu gaļiņu un sieru [Receptes Ļoti Garšīgi] (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
