Dažiem cilvēkiem agri celties ir rutīna un ne vienmēr tā ir personīga izvēle. Ir cilvēki, kuri zina, kā ar to rīkoties labi un bez ciešanām, bet citiem šis ieradums var būt īsta moceklība, kuru grūti piepildīt un pierast.
Darbinieki, studenti, mammas, tēti un pat medicīniskas tikšanās: nav iespējas aizbēgt, visiem ir jāceļas agri vienā vai otrā dienā (vai katru dienu, tāpat kā lielākajā daļā).
Bet ne tikai ikdienas aktivitātes, "miegs ir viena no dzīves galvenajām aktivitātēm: tas novērš slimības, palīdz zaudēt svaru un liek jums justies labāk fiziski un emocionāli", skaidro psiholoģe un veselības koučere Sharon Feder. Labsajūta uzņēmumā Carevolution Health and Wellness Consulting. Tāpēc ir svarīgi, lai gulēšana vienmēr būtu prioritāte.
Eksperts norāda, ka mūsdienās lielākā daļa cilvēku guļ starp 4–5 stundām, kad parastajam laikam pieaugušajam vajadzētu būt vismaz 8 stundām. Vēl viens svarīgs punkts ir tas, ka līdz ar tehnoloģiju ienākšanu cilvēki daudzas stundas pavada pie datora vai mobilā tālruņa un galu galā pavada miegu, kas vēl vairāk apgrūtina agru celšanos.
Joprojām, pēc Šaronas domām, agrīnās pamodināšanas grūtības ne vienmēr ir vienkārša slodze:? Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir slinkums vai nevēlēšanās, taču patiesībā ir divu veidu cilvēki: rīts un nakts. Šai atšķirībai ir ģenētiska izcelsme, jo to ietekmē sociālā vide un radīšanas forma. Vai pētījumi rāda, ka viņi strādā un ir atšķirīgi cikli?
Lasiet arī: 5 Attieksme pret vairāk enerģijas
Neatkarīgi no tā, vai ir ģenētiski iemesli, vai ir tendence "vampīram", šo mirkli ir iespējams padarīt vieglāku, izmantojot dažus trikus. Apskatiet šos padomus un lai jums jauka diena!
1. Izveidojiet rutīnu
"Centieties vienmēr gulēt vienlaikus: ķermenim ir iekšējs pulkstenis, tāpēc ir svarīgi uzturēt gulētiešanas un nomoda rutīnu," skaidro Šarona. Acīmredzot, lai pamodītos agri, jums būs jācenšas gulēt arī agrāk.
2. Neatkarieties no nap
Funkcija “Atlikt” Vairāk nekā tikai draugi ar savu mobilo tālruni rītausma fiziski rada stresu jūsu ķermenim un pārvērš šīs papildu minūtes seklā miegā.
3. Ļaujiet gaismai iekšā
• Izmantojiet gaismu kā palīglīdzekli: mūsu miegs ir atkarīgs no gaismas. Pēc tam, kad pamodāties, atveriet logu, un saules gaisma palīdzēs ķermenim un prātam pamosties pakāpeniski un pozitīvi?, Saka profesionālis. Ir vērts arī atstāt aizkarus atvērtus pirms gulētiešanas.
4. Veiciet rīta vingrinājumus
Fiziskās aktivitātes pirms gulētiešanas satrauc ķermeni adrenalīna ražošanas dēļ, tāpēc cilvēkiem, kuriem ir grūtības agri mosties, mēs vienmēr iesakām veikt aktivitātes no rīta, jo tas palīdz ķermenim pamosties un vairāk izturēties visa rīta garumā. dienā.?, vada psihologu.
Lasīt arī: Vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai
5. Atvienots
Šarona māca: • Ieguldiet relaksējošās aktivitātēs pirms gulētiešanas: lasiet grāmatu, žurnālu, klausieties klusu mūziku un turieties prom no tehnoloģiju sīkrīkiem! Mobilie telefoni un datori izstaro gaismu, kas cilvēkam liedz labu nakti gulēt.
6. Plānojiet dienu
Sagatavojiet visu pirms gulētiešanas iepriekšējā naktī: drēbes, brokastis utt. Tādējādi rīts kļūst mazāk stresa. Jo vairāk plānošanas, jo vairāk jūs jutīsities ērti gulēt un mosties ar mieru.
7. Un plānojiet nakti
Labs nakts miegs pamodināšanu padarīs ne tik grūtu. Lai to izdarītu, sagatavojiet detalizētu informāciju par savu nakti: kārtīga gulta, ērtas drēbes, silta vanna pirms gulētiešanas, izvairieties no ēšanas smagas maltītes. Viss notiek tā, ka jūsu miegs ir nepārtraukts un patīkams.
8. Laba pamodināšana
Tā kā jūs nevarat aizbēgt, padariet savus rītus patīkamus. Tāda attieksme kā atkārtošanās? Naids agri celties? vai bēru dziesmas pie modinātāja parasti nepalīdz. Ja jums ir jāceļas agri, mēģiniet saglabāt labu garastāvokli, un, protams, diena sāksies patīkamāka.
Agri pamodoties, dienas parasti atmaksājas ilgāk un labāk! Noteikti uzskaitiet visu, ko varējāt, pamodoties agrāk un tādējādi ietaupot vairāk laika savām darbībām.
Lasiet arī: Ko ēst pirms gulētiešanas: labākās un sliktākās iespējas
Tagad izbaudiet šos padomus un padariet savus rītus produktīvākus un patīkamākus. Labu atpūtu!
The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
