Ienākot sporta zālē vai sākot jebkāda cita veida fiziskās aktivitātes, katrs cilvēks sev līdzi nes savu mērķi. Daži vēlas zaudēt svaru; citi meklē tvirtāku ķermeni vai, vienkārši, lielāku veselību un dzīves kvalitāti.
Tomēr ļoti izplatīta sieviešu vēlme ir tonizēt augšstilba iekšējo virsmu, atstājot viņu kājas noteiktākas. Bet tā ir taisnība, ka tas ne vienmēr ir viegli sasniedzams rezultāts, kas daudziem cilvēkiem liek domāt, kāpēc tieši šī grūtība.
Thaina Rodrigues, 26, izglītotāja, saka, ka viņa ir veikusi svara apmācību apmēram 5 gadus un ka viņa treniņos bija lieliski rezultāti, taču vajadzēja daudz laika, lai iegūtu vēlamās kājas. “Kad es sāku aktivitātes, es biju apaļš. Drīz es zaudēju svaru un ieguvu jauku ķermeni. Tomēr man vajadzēja ilgu laiku, lai definētu manas kājas, īpaši augšstilbu iekšējās daļas, kur man bija tas “tipiskais tauki”. Bet pēc lielas neatlaidības un profesionālām norādēm es sasniedzu gaidītos rezultātus, viņš saka.
Denise de Toledo Oka, Bio Ritmo profesore, norāda, ka grūtības tonizēt augšstilbu iekšpusē izskaidrojamas ar faktu, ka sievietēm šis ir tauku uzkrāšanās reģions. "Muskuļi zem taukaudiem var būt spēcīgi, bet jūs to nepamanāt," viņš saka.
Ko darīt?
Bet, ja šīs grūtības faktiski pastāv, kāds ir labākais veids, kā tonizēt augšstilba iekšējo virsmu? Zemāk fiziskās izglītības speciālisti izskaidro labākos vingrinājumus tam.
1. Squats: Profesore Denīze de Toledo skaidro, ka squats ir viens no vingrinājumiem, kas var stimulēt šo augšstilba muskulatūru.
Vingrinājumu var veikt dažādos veidos, kā norādījis jūsu personīgais vai skolotājs, bet labs padoms ir brīva tupēšana ar garu stieni. Intensīva un dziļa, tā darbojas visā četrgalvu muskuļos.
Stienim jābūt virs trapeces muskuļa; Ar kājām un kājām gurnu platumā, personai vajadzētu nolaisties uz papēža un atgriezties sākuma stāvoklī.
2. Kāju prese 45: vēl viens skolotājas Denises de Toledo padoms ir 45. kāja. Pārbaudiet, kā tas tiek izdarīts, zemāk esošajā videoklipā:
Vienmēr atcerieties ievērot profesionāļa vadlīnijas, lai zināt, cik daudz svara jums vajadzētu izmantot vingrinājuma veikšanai un kā to pareizi izpildīt.
3. Horizontālā kāju prese: Šis ir vēl viens vingrinājums, ko citēja profesore Denīze.
Kāju horizontālo presi sauc arī par “sēdošās kājas presi”, jo to veic ar sēdošo personu. Pēdas piespiež pie plāksnes, kuru ar stiepļu trosi piestiprina svaram. Neitrālā stāvoklī jūs ceļus saliecat; un, izstiepjot kājas, nospiediet pret plāksni un velciet svarus.
4. Izlietne: Vēl viens vingrinājums, kas var stimulēt augšstilba muskuļus, citēts profesores Denīzes de Toledo.
To var veikt arī dažādos veidos, taču labs padoms ir stieņa izlietne. Tas ir salīdzinoši grūts vingrinājums, jo prasa līdzsvaru, taču ir intensīvs un darbojas visos četrgalvu darbos. Ir nepieciešams novietot stieni uz trapezius muskuļiem un, stāvot, soli uz priekšu, turēt aizmugurējo papēdi no zemes. Veiciet ceļa locīšanu un atkal atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Augšstilba addukcija: Denīze norāda, ka, ja vēlaties kaut ko specifiskāku augšstilba iekšējai daļai, varat ķerties pie augšstilba addukcijas kustībām, kuras var viegli izdarīt ar apakšstilbu aizsargiem, elastīgajām lentēm vai uz mašīnām, piemēram, adduktoru krēsliem.
Apakšstilba vingrinājuma gadījumā Contours Academy fiziskās audzināšanas skolotāja Sandra Bezerra skaidro, kā to izdarīt: gulēt uz sānu paklāja, novietot apakšstilbu uz labās kājas, noturēt ar nelielu saliekumu un kāju turpiniet lokoties ar kāju līdzenu uz grīdas. Kāja ar apakšstilbu veiks apakšstilba pacelšanas kustību. Pēc tam nomainiet sānu. Vai 3 atkārtojumu komplekti ir 15, viņš saka.
Skatiet piemēru zemāk esošajā videoklipā:
6. Sirds un asinsvadu sistēmas aktivitātes: Profesore Denīze piebilst, ka tie ir interesanti, palīdzot samazināt tauku daudzumu, lai varētu redzēt svara treniņa rezultātu.
7. Nolaupītāja aparāts: Sandras Bezerras padoms ir sporta zālē izmantot ierīci, kuru sauc par nolaupītāju. "Tam ir akcents un divas polsterētas sviras, kas piestiprinātas svaram, un jums tas jāpiespiež aizvērties ar kājām un savilkt tās kopā," viņš skaidro.
Skolotāja ievirze ir veikt 3 15 atkārtojumu komplektus.
8. Šveices bumba: Vēl viena skolotājas Sandras ievirze ir izmantot Šveices bumbiņu."Guļiet uz paklāja uz sāniem, novietojiet bumbiņu starp kājām, turot tās pagarinātās, 3 sekundes saspiediet, savelciet augšstilba iekšējos muskuļus un atlaidiet," viņš skaidro.
Šim vingrinājumam Sandras Bezerras orientācija ir arī veikt 3 15 atkārtojumu komplektus.
Un jūs, arī vēlaties tonizēt augšstilbu? Tagad jums ir lieliski vingrinājumu padomi, un jūs varat labāk sarunāties ar savu skolotāju vai personīgi par savu mērķi. Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes vienmēr jāvada profesionālim, kā arī jāapvieno ar veselīgu uzturu, lai patiesībā tiktu sasniegti rezultāti!
GATAVOJAMIES DZEMDIBAM - PAREIZI KUSTESANAS PRINCIPI GRUTNIECEI (Aprīlis 2024)
- Fitness
- 1,230
