Pēc saspringtas un nervozas dienas pirms gulētiešanas var būt grūti atrauties no darba problēmām vai pat personīgās dzīves. Tā rezultātā mēs stundām un stundām pavadām gultā, pārdomājot to, ko mēs joprojām nezinām, kā atrisināt.
Ja jūs piedzīvojat trauksmes un bezmiega periodus, dabisks līdzeklis šo problēmu mazināšanai ir ēterisko eļļu lietošana. Lai gan viņi jau sen ir nodarbināti aromterapijā, zinātne ir arī veltīta tās ieguvumu izpētei, kā jūs varat redzēt šajā pētījumā.
Uzziniet par labākajām ēteriskās eļļas iespējām labākai atpūtai un miegam:
1. Lavandas eļļa
Ļoti tradicionāla lavandas eļļa gadsimtiem ilgi tiek izmantota, lai palīdzētu cilvēkiem aizmigt. Šim nolūkam netālu no gultas (piemēram, uz naktsgaldiņa) var pilēt 5–6 pilienus eļļas, iemasēt ar 2% šķīdumu vai pat paņemt kapsulu pirms gulētiešanas, lai gan tas nav ļoti bieži. Brazīlijā.
2. Angelica eļļa
Angelika, kas pazīstama arī kā svētā gara sakne, agrāk tika izmantota kā aizsardzības forma. Mūsdienās šī auga ēteriskā eļļa tiek izmantota masāžai, kas izraisa relaksāciju un miegu.
Lasiet arī: Tēja bezmiegam: iemācieties darīt un labi gulēt
Parasti angelikas eļļu sajauc ar bazilika eļļu, ciedra eļļu un kardamona eļļu, lai iegūtu masāžu ar 2% koncentrāciju.
3. Ylang-ylang
Ylang-ylang ēteriskā eļļa galvenokārt ir pazīstama ar savām afrodiziaku īpašībām, taču tā arī cīnās ar nervu spriedzi, trauksmi, stresu un dusmām, palīdzot cilvēkiem aizmigt.
Ylang-ylang eļļa parasti vislabāk darbojas bezmiega apkarošanā, ja to lieto kopā ar citām eļļām, piemēram, ciedru, sandalkoku un cipresēm. To nedrīkst lietot bez atšķaidīšanas, jo tas var kairināt ādu.
4. Kumelīšu eļļa
Kumelīte ir slavena ar nomierinošo iedarbību, neatkarīgi no tā, vai to lieto ādas kairinājumam vai bezmiegam. Ja jums jau pirms gulētiešanas ir kumelīšu tēja, padoms, lai palielinātu tā iedarbību, ir dzērienam pievienot pilienu šī auga ēteriskās eļļas.
Kumelīšu eļļa apvieno ar ciedra, lavandas, ylang-ylang un vetivera zāles ēteriskajām eļļām, lai iegūtu masāžas eļļu vai difuzoru videi.
Lasiet arī: 10 dabiski nomierinoši līdzekļi, kas palīdz ārstēt trauksmi, bezmiegu un pat depresiju
5. Neroli eļļa
Neroli eļļa, kas pazīstama arī kā apelsīnu ziedu eļļa, ir viena no cēlākajām ēteriskajām eļļām, un to plaši izmanto smaržu ražošanā. Relaksējošo un nomierinošo īpašību dēļ to lieto arī miega pamudināšanai.
Lai gūtu maksimālu labumu no tā priekšrocībām, ieteicams sajaukt pa 5 pilieniem neroli, frankincense, ylang-ylang un lavandas eļļu un dažas minūtes ieelpot pirms gulētiešanas.
6. Baldriāna eļļa
Baldriāns jau sen tiek izmantots tautas medicīnā, lai apkarotu trauksmi, nervu spriedzi un bezmiegu. To var izmantot krēmos, masāžas eļļās, vannas aromātā, kāju vannā vai istabas difuzorā.
7. Kadiķu eļļa (kadiķis)
Šī ēteriskā eļļa, kas izgatavota ar kadiķu (ko sauc arī par kadiķi) ogām, ir vislabāk pazīstama ar savām detoksikācijas īpašībām. Bet tas arī piedāvā atbrīvojumu no muskuļu sasprindzinājuma un locītavu sāpēm, veicinot ķermeņa relaksāciju un atvieglojot cilvēkam aizmigt.
Labākais veids, kā to izmantot, ir masēt atšķaidītu šķīdumu tieši sāpošajos muskuļos un locītavās.
Lasiet arī: 31 padoms, kā tikt galā ar bezmiegu
8. Bergamotes eļļa
Ir zināms, ka bergamotes eļļa mazina stresu un nomierina prātu, darbojoties kā lielisks dabisks anksiolītisks līdzeklis. Tādā veidā tas palīdz nomierināt domas, kas mūs var nomodā naktī, samazinot laiku, kas vajadzīgs, lai mēs gulētu.
Viena no šīs eļļas lietošanas iespējām ir pilēt tējas pilienu pirms gulētiešanas. Jūs varat arī sajaukt to ar citām koksnes ēteriskajām eļļām, lai iegūtu masāžas eļļu vai istabas difuzoru.
9. Melnā ķimenes eļļa
Šī eļļa, kas iegūta no Tuvajos Austrumos, īpaši Ēģiptes ziemeļos, novāktām melno ķimenes sēklām, ir vislabāk pazīstama ar tās derīgajām īpašībām gremošanai. Tomēr, lietojot to kā masāžas eļļu, tā veicina relaksāciju.
Parasti melno ķimenes eļļu izmanto kombinācijā ar piparmētru, ravensara un rozmarīna eļļu.
Svarīgs ieteikums ēterisko eļļu lietošanai
Neskatoties uz ieguvumiem relaksācijai un vispārējai veselībai, dažādas ēteriskās eļļas var būt toksiskas, ieelpojot vai uzklājot uz ādas tīrā veidā.
Lasiet arī: 8 dabiskas alternatīvas, kas palīdz ātrāk gulēt
Tādēļ jums vienmēr jāievēro ražotāja ieteikumi un vajadzības gadījumā tos jāatšķaida. Ir svarīgi arī nepārspīlēt ar ieelpošanai izmantoto daudzumu, izvairoties no pārāk spēcīgām smakām, kas var kairināt elpceļus.
Ēterisko eļļu pielietošana (Marts 2024)
- Gulēt
- 1,230
