Katrā vecuma grupā sievietes organisms ir dažādas vajadzības. Atbilstoši vecumam sievietei ir nepieciešama diēta, kas bagāta ar noteiktiem pārtikas produktiem un kuru ierobežo citi, lai tā darbotos labi un nodrošinātu piemērotību.
Vitamīniem un minerālvielām ir galvenā loma visos dzīves posmos, jo tās ir būtiskas barības vielas kaulu, zobu, skrimšļu veidošanā, garīgajā attīstībā un darbojas kā regulējošas vielas pareizai ķermeņa darbībai.
Uzmanība un piesardzība ar sieviete baro Tie ir jādubulto pārejas periodos, piemēram, grūtniecības un menopauzes laikā, kad ķermenim ir jāpielāgojas jaunai realitātei.
Līdz 30 gadiem
Līdz 30 gadu vecumam sievietes vielmaiņa ir pilnā sparā un ir vieglāk zaudēt svaru, jo ķermenis vieglāk reaģē uz ieradumu izmaiņām. Bet tas nenozīmē, ka ir pieļaujams atstāt novārtā pārtiku.
Lai saglabātu veselību, sieviete līdz 30 gadiem Jums katru dienu jālieto dārzeņi, jāaizstāj sāls ar garšaugiem un jānovērš pārmērības. Nevajadzētu izsvītrot ēdienkartes labumus, samazinot sodas daudzumu, picu, uzkodas un mainot augļus, kad iestājas izsalkums.
Ielieciet veselus ēdienus uz šķīvja, tas attiecas uz rīsiem, makaroniem un maizi. Šajos ēdienos esošās šķiedras palielina sāta sajūtu un stimulē zarnas. Pupas, lēcas, aunazirņi un liesa sarkanā gaļa ir labi dzelzs avoti, kuru šajā vecuma grupā bieži ir maz. Piens, jogurts un siers ar zemu tauku saturu nodrošina kalciju, kas starp daudzām priekšrocībām arī atvieglo PMS izraisīto uzbudināmību un nemieru.
Starp 30 un 40 gadiem
Paaugstinoties vecumam, ķermenis palēninās un zaudēt svaru vairs nav tik vienkārši kā agrāk. sievietes vecumā no 30 līdz 40 gadiem Viņiem jāpalielina dzelzs, folijskābes un kalcija patēriņš, ieguldot liesā gaļā, cūkgaļā, pupiņās, apelsīnos. No uztura nevajadzētu atstāt arī dārzeņus un veselus ogļhidrātus.
Tējas šajā posmā var būt labi sabiedrotie. Zaļās, baltās un sarkanās tējas ir bagātas ar antioksidantiem, tāpēc tās palīdz detoksicēt, detoksicēt, paātrina vielmaiņu un palēnina novecošanās procesu.
Pēc 40 gadiem
Pārtikas aprūpei vajadzētu būt vēl lielākai sievietes virs 40 gadiem. Uzturā vajadzētu būt šķiedrvielu avotiem, kā arī antioksidantiem un pretiekaisuma līdzekļiem. Ideālā gadījumā mēreni ievērojiet sāli un cukuru, kontrolējiet tauku uzņemšanu un apstrādājiet kafiju. Tas viss, lai novērstu holesterīna līmeņa paaugstināšanos, novērstu citas slimības, piemēram, diabētu un hipertensiju.
Ar menopauzes iestāšanos ir jāpalielina ēdienkarte ar pārtikas produktiem, kas satur fitoestrogēnus, vielas, kas darbojas kā alternatīva hormoniem un palīdz mazināt dažus simptomus, piemēram, karstās zibspuldzes.
Fitoestrogēni galvenokārt atrodami pākšaugos, piemēram, sojas pupās, pupās, graudos un kāpostos. Vēl viens padoms ir iekļaut pārtikas produktus, kas veicina serotonīna ražošanu, lai apietu emocionālo spriedzi, kas šajā periodā ir ļoti izplatīta. Vēl viens labs padoms ir ieguldīt sojā, jo tajā ir vielas, kas atvieglo menopauzes diskomfortu.
The Humanity Party® PREAMBLE - Official Release (Marts 2024)
- Ēdiens
- 1,230
