Tie, kas nodarbojas ar svara apmācību un ir bieži vingrotāji, pagriežas un pārvietojas, domā, kāds ir vislabākais paņēmiens, kā praktizēt aerobikas vingrinājumus pirms vai pēc kultūrisma. Šis jautājums rada daudz šaubu un domstarpību starp nozares speciālistiem un pat šī jautājuma pētniekiem. Lai gan daži uzskata, ka pirms treniņa ir ideāli nodarboties ar aerobikas vingrinājumiem, citi apgalvo, ka vislabākie rezultāti tiek sasniegti, veicot to pēc treniņa.
Pēc vairākām analīzēm tiek secināts, ka aerobikas nodarbībām nav pareiza un nepareiza kārtība. Tas, kas pastāv, ir variācija, kas tieši saistīta ar katra praktizētāja personīgo mērķi.
Lielākā daļa cilvēku meklē sporta zāli, lai zaudētu svaru, taču ir arī tādi, kuri vēlas labāk izcelt ķermeni, sasniegt dzīves kvalitāti vai vienkārši rūpēties par veselību, un tieši šie mērķi nosaka labāko kārtību aerobikas vingrinājumu praksei.
Kad veikt aerobikas treniņus pirms svara treniņa?
Cilvēkiem, kuri vingro, lai palīdzētu kontrolēt sirds un spiediena problēmas, ideāli der sākt vingrinājumu ar aerobikas treniņiem, vienmēr ievērojot intensitāti, lai nenospiestu izturību un nenospiestu robežas. Tikai pēc tam vajadzētu sākt kultūrisma aktivitātes.
Tas pats attiecas uz tiem, kuri vēlas palielināt kardiopulmonālo un fizisko izturību. Jums jāsāk ar mērenu aerobikas vingrinājumu, palielinot tā intensitāti, tādējādi neierobežojot aerobikas treniņu efektivitāti.
Kad veikt aerobikas treniņus pēc kultūrisma?
Ja mērķis ir zaudēt svaru, nav nozīmes vingrinājumu izpildes secībā, jo svara treniņš darbojas arī kā svara zaudēšanas līdzeklis, un svarīgs ir kopējais kaloriju patēriņš, kas iegūts abu darbību summā.
Tomēr vingrinājumus ieteicams sākt ar kultūrismu, jo šī aktivitāte tik ļoti netraucē veikt sirds un asinsvadu aktivitātes, kas tiks veiktas nākamreiz. Sākot ar aerobiku, tendence ir ātrāk nogurst, kas var mazināt sniegumu svara mašīnās un vingrošanu.
Tāpat tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu, kultūrisms vispirms būtu jāveic treniņos tādu iemeslu dēļ, kuri ir līdzīgi tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, tas ir, lai labprātāk vingrotos svara vingrinājumos pareizi, bez aerobo treniņu noguruma. var traucēt kustību izpildi.
Vienmēr jārūpējas
Veselības jomā neatkarīgi no jūsu mērķa vislabāk ir gūt vislabāko no katra vingrinājuma veida. Kaut arī jūsu mērķi par prioritāti izvirza kultūrismu, aerobika ir kritiska, un otrādi, jo katrai no tām ir priekšrocības, kuras var papildināt, lai nodrošinātu labāku sniegumu un uzlabotu treniņu rezultātus.
Izmantojot šo informāciju, katrs pats kopā ar kvalificētu speciālistu nosaka savus mērķus un izlemj labāko vingrinājumu izpildes kārtību.
Un vienmēr atcerieties, ka pirms jebkāda veida fizisko aktivitāšu uzsākšanas jums jāveic medicīniskās pārbaudes, lai pārliecinātos, ka varat pilnībā izmantot sportu, neapdraudot veselību.
Lai lielisks treniņš!
Ieteikumi DNB Stipro skrējiena dalībniekiem: SK Centrs treneri (Aprīlis 2024)
- Fitness
- 1,230
