Ikdienas ceļojuma sākšanai ideāli nav tas, kā sākt dienu ēst pareizi un ieturēt labas brokastis, kā ieteikuši dietologi. Tādā veidā mēs varam secināt, ka ir pareizi veikt ēdienreizes noteiktā laikā un porcijās, lai mēs nespiestu visu dienu. Kad mēs ēdam daļēji? ik pēc trim stundām? Mēs pieradam ēst noteiktos laikos un tādējādi izvairāmies no piespiedu vai neatbilstošas ēšanas.
Tiecoties pēc svara zaudēšanas, mēs bieži koncentrējamies uz uztura ierobežošanu, un mēs ne vienmēr meklējam kvalificētu speciālistu palīdzību, lai palīdzētu mums sasniegt savus mērķus. Tas notiek tāpēc, ka mums rodas nepareizs priekšstats par to, kā mums vajadzētu ēst, ievērojot iedoma diētas, kopējot draugu ēdienkarti vai kādu žurnālu. Citreiz no dažiem cilvēkiem mēs dzirdam šādu teikumu:?Bet es ēdu gandrīz neko, jāredz, kā maz šķīvja lieku uz šķīvja?
Vai tas ir pareizais ceļš? Vai jūs kādreiz esat apstājies domāt, kas ir nepareizi? Vai tas, ko ēdat, atbilst jūsu vajadzībām?
Pirmkārt, ir svarīgi apstāties un pārdomāt uzkrāto svaru, lieko daudzumu, ko ēdam un netērējam, vai pat neveselīgu izvēli, ko mēs veicam visas dienas garumā, kas liek domāt, ka kaut kas nav kārtībā, un mums ir vajadzīgs pārskatīt šo situāciju.
Kad mēs neēdam pārtikas porcijas, kas vajadzīgas, lai mūsu ķermenis labi funkcionētu, mēs kavējamies, un visas dienas garumā mēdzam košļāt uzkodas mēģinot maldināt parādījušos izsalkumu. Ja šī ir jūsu problēma, nekas labāks par labiem uztura norādījumiem šīs problēmas risināšanai.
Tomēr lielais vairums cilvēku, kas vēlas gādāt par aprūpi, ziņo, ka papildus ēdienam, ko viņi lieto, viņi jūtas nemierīgi, tos bieži nomoka situācijas, kas viņu dzīvē nav labi, un meklē ēdienu, lai kontrolētu to, ko viņi jūtas. Kad tas notiek, ir svarīgi meklēt psihoterapiju kā veidu, kā noteikt, kuri emocionālie izraisītāji noved pie ēšanas novēloti, pat mazās porcijās, jo tas izraisīs svara pieaugumu, baidoties no brīža, kad pārbaudīsit līdzsvaru. parādīta atšķirība.
Daži interesanti padomi, kā rīkoties šādās situācijās:
- Vienmēr lietojiet veselīgus pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu;
- Ēdiet izsalkuma dēļ, nevis vēlēšanās ēst, jo šajos divos aspektos ir liela atšķirība;
- Pirms uzbrukt uzkodām, veiciet dažas dziļas elpas un pārdomājiet to, ko jūtat;
- Lai pareizi ēst, lūdziet apkārtnes profesionāļa palīdzību;
- Izveidojot ēdienu un emocionālu žurnālu, var noteikt jūsu patērēto daudzumu, daudzumu, kvalitāti un arī to, ko jutāt noteiktā dienas laikā, kas palīdzēs pašam uztvert savu izturēšanos;
- Dzert ūdeni;
- Iesaistieties aktivitātēs, kas sniedz jums prieku, neskaidru ēdienu kā vienīgo gandarījuma avotu.
KARAĻA ASARAS | 3. sērija (Aprīlis 2024)
- Diēta, fitness, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
