Ūdens sporta priekšrocības

Veselīgas dzīves meklējumi kļūst arvien acīmredzamāki, un sporta zāles ir arvien pārpildītas. Ūdens sporta veidi ir populāri, jo tie veido ķermeni, mazina ikdienas dzīves stresu un ir ļoti jautri.

Ūdenī veiktie vingrinājumi veicina muskuļu nostiprināšanos hidrostatiskā spiediena dēļ, kas tiek veikti, kad ķermenis ir iegremdēts, un tiem ir masāžas efekts, kas veicina asinsriti.

Veicot aktivitātes ūdenī, ķermeņa temperatūra tiek uzturēta stabili, kas palīdz studentam saglabāt vingrinājumu intensitāti visas klases laikā, kā rezultātā tiek iegūti labāki fiziskie rezultāti.


Otrkārt, Aleksandrs Vieira, UNIFESP profesors? Paulista medicīnas skola sporta apmācības metodoloģiskajās un fizioloģiskajās bāzēs, ūdens sporta veidi ir lieliski, jo tie darbojas dažādās muskuļu grupās, palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu un var veicināt traumu atveseļošanos, jo tie neietekmē locītavas.

Tā kā tā ir zema riska aktivitāte saistībā ar traumām, tas ir ideāls sporta veids, ko nodarboties arī grūtniecības laikā.

Ūdens atvieglo fiziskās aktivitātes grūtniecēm, jo ​​ķermeņa svara sajūta pazeminās par 90%. Sporta vingrinājumi šajā posmā uzlabo asinsriti, samazina sirds un asinsvadu stresu, palielina izturību, palielina muskuļu izturību, uzlabo miega kvalitāti un palielina kaloriju patēriņu, izvairoties no pārmērīga svara pieauguma.


Vingrinājumi ūdenī ir lieliski piemēroti arī cilvēkiem ar elpošanas traucējumiem, piemēram, astmu vai alerģisku bronhītu. Šāda veida aktivitātes samazina bronhu paaugstinātu jutību, samazinot krampjus un elpas trūkuma lēkmes.

Gados vecāki cilvēki un cilvēki ar invaliditāti ir vēl viena grupa, kas var gūt ievērojamu labumu no nodarbībām ar ūdeni, palielinot izturības, izturības, līdzsvara un it īpaši mobilitātes līmeni, pagarinot viņu funkcionālo neatkarību un ļaujot dzīvot pašpaļāvīgi un cienīgi.

Lūdziet sava ārsta palīdzību, lai novērtētu un vadītu jums piemērotas aktivitātes un izvēlētos, kuras no ūdens aktivitātēm palīdzēs jūsu veselībai, fiziskajai, psiholoģiskajai un sociālajai labsajūtai.

Ūdens aktivitātes

  • Peldēšana: novirzīšanās ūdenī, kustinot rokas un kājas. Tas darbojas sirds un elpošanas sistēmā, uzlabojot fizisko sagatavotību.
  • Ūdens aerobika: vingrošana ūdenī. Uzlabo aerobās spējas, kardiorespiratoro izturību, izturību un muskuļu spēku, elastību un vispārējo labsajūtu.
  • Hidrovelosipēds, hidrospīlings vai divritenis: Metode balstās uz parasto vērpšanu, taču iegremdētajam velosipēdam nav slodzes. Izraisa kaulu un muskuļu stimulāciju un veicina kardiorespiratorās pretestības veidošanos.
  • Hydro Jump: kolektīva un horeogrāfiska darbība uz maza batuta. Impulsi attīsta ķermeņa līdzsvaru, kas ir norādīta aktivitāte tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un iegūt muskuļu spēku.
  • Dziļais ūdens: dažādi vingrinājumi ar flotācijas vestes palīdzību, ar kuriem students nepieskaras baseina apakšai. Uzlabo elastību un darbojas elpošanas sistēmā.
  • Skriešana dziļā ūdenī: Skriešana baseinā, kur virzīties uz priekšu vai palikt relatīvi vietā, ir atkarīga no smalkām ķermeņa stāvokļa izmaiņām. Uzlabo stāju un veicina muskuļu izturību.
  • Ūdens joga: tradicionālā joga, kas pielāgota ūdens videi. Ūdens izturība pastiprina vingrinājumus lielākai kaloriju sadedzināšanai.
  • Ūdenspolo: līdzīgs handbolam, tiek praktizēts tikai ūdenī. Tas darbojas arī koordinācijā un refleksā.
  • Sinhronizēta peldēšana: sinhronizētas peldēšanas kustības. Palīdz uzlabot elastību, veiklību un piemērotību.
  • Watsu: Zen-Shiatsu ūdenī. Stimulē asinsriti un uzlabo ķermeņa līdzsvaru.
  • Sērfošana: kustības, kas stāv uz dēļa virs ūdens. Attīsta motorisko koordināciju un darbojas visas muskuļu grupas.
  • Integrēta sērfošanas apmācība: uz sērfošanu vērsta fitnesa programma, kas ietver kultūrisma, stiepšanās un ūdens kustības nodarbības. Uzlabo fizisko sagatavotību un līdzsvaru virs ūdens.
  • Kanoe: Kanoe vai smaiļošana (parasti ar mazāku iekšējo telpu) ar airiem. Stiprina muskuļus un cīnās ar stresu.
  • Stand up air (SUP): Stāvojiet airi sērfojot. Samazina ķermeņa stāju un veicina labu fizisko sagatavotību.
  • Kitesurfing: Kustības, kas stāv uz dēļa ar pūķi jostasvietā virs ūdens. Stimulē līdzsvaru, refleksus un fizisko izturību.

Praktizējot jebkādas fiziskās aktivitātes, ir ļoti svarīgi saņemt profesionāļa atbalstu. Apņemties nodarboties tikai ar fiziskās audzināšanas speciālistiem.

Lotārs: Kas izcīnīs Stenlija kausu – Bruins vai Blues? (Septembris 2022)


  • Fitnesa, svara zaudēšanas, stresa, fitnesa, vēdera zaudēšanas dēļ
  • 1,230