Holesterīna līmeni pazeminoša diēta

Holesterīns ir svarīga ķermeņa barības viela, bet tas kļūst bīstams veselībai, ja līmenis ir augstāks nekā norādīts vai pastāv ģenētisks riska faktors. Ikvienam, kurš cīnās par augsta holesterīna līmeņa kontroli asinīs un vēlas izvairīties no holesterīna izraisītām sirds un asinsvadu slimībām, ir jārūpējas par uzturu. Daži vienkārši padomi var samazināt holesterīna līmeni un padarīt maltīti veselīgāku.

Ko ēst, lai pazeminātu holesterīna līmeni

Veselas dzīvnieku barības versijas satur lielu daudzumu piesātināto tauku un organismā ienes holesterīnu. Lai kontrolētu ķermeņa holesterīna līmeni, dodiet priekšroku versijām ar zemu tauku saturu. Nomainiet dzeltenos sierus ar baltajiem sieriem, piemēram, rikotu un biezpienu, pilnpienu un piena produktiem ar vājpiena sieru. Izvairieties no sviesta, olu dzeltenuma un speķa lietošanas.

Sarkanā gaļā ir lielāks holesterīna daudzums nekā baltajā un liesajā gaļā. Tomēr tas nenozīmē, ka kādu no tiem var patērēt pēc vēlēšanās. Gaļa ēdienkartē jāiekļauj mērenībā. Pirms pagatavošanas noņemiet redzamos taukus no sarkanās gaļas un no baltās gaļas, piemēram, vistas, noņemiet ādu. Šķiedra samazina tauku uzsūkšanos zarnās un palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tos var atrast augļos, neapstrādātos dārzeņos, graudaugos un dārzeņos.

Sekojiet līdzi produktiem, kuru sastāvā ir transtauki. Transtauki rada tādas pašas briesmas kā piesātinātie tauki, palielinot aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību risku, ko izraisa holesterīns. Rapšu eļļa un olīveļļa ir labi trans-beztauku pārtikas piemēri, kas var būt jūsu uztura sabiedrotie. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni un tomēr padara jūsu ēdienus garšīgākus un veselīgākus. Tiem, kam nepieciešams kontrolēt holesterīna līmeni, ēdienkartes cepšana būtu jāsamazina, pat ja tie ir pagatavoti augu eļļās. Dodiet priekšroku cepešiem un sautējumiem.

Papildus veselīgiem ēšanas paradumiem izmēģiniet arī fiziskās aktivitātes. Sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes var mainīt holesterīna līmeni asinīs.

Rožu augļu tēja ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām (Marts 2024)


  • Pārtika, diētas
  • 1,230