Pārtikai ir liela loma, ja runa ir par zarnu problēmām. Jūsu zarnu reakcija uz ēdieniem, ko ēdat, var daudz pastāstīt par to, kā darbojas jūsu veselība.
A aizcietējums Tā ir ļoti nepatīkama reakcija, kas parasti notiek slikta uztura vai neregulāra uztura dēļ.
Papildus iekšējam diskomfortam un sāpēm, ko tas rada, pietūkums vēdera rajonā šai problēmai pievieno vēl vienu negatīvu punktu.
Lai izvairītos no šī diskomforta zarnās, jums regulāri jā vingro un jārūpējas par ēdienu. Pārbaudiet pārtikas produktus, kas jums jāpievieno ēdienreizēm, lai izvairītos no problēmas, un noderīgus padomus par aizcietējumiem.
Hidratē, patērējot daudz ūdens
Papildus tam, ka jūsu āda kļūst skaista, ūdens patērēšana palīdz atvieglot gremošanas procesu un novērš izkārnījumu izžūšanu, kas var radīt lielu diskomfortu.
Izvēlnē iekļaujiet augļus
Augļu izspaidas palīdz ražot fekāliju kūku. Vai augļi, kas satur daudz šķiedrvielu, joprojām veicina zarnu darbības normalizēšanu un veicina šķidruma aizturi? kas neļauj izkārnījumiem nožūt.
Apelsīnu un tenkas ieteicams ēst kopā ar bagažu, kā arī augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, ābolu, zemeņu un pasifloru mīkstumu. Atceroties, ka, jo lielāks šķiedrvielu patēriņš, jo lielākam ūdens daudzumam vajadzētu būt, lai šķiedras neļautu izkārnījumu kūkai izžūt.
Jogurti palīdz arī novērst aizcietējumus
Jogurtiem ir svarīga loma gremošanas atvieglošanā. Daudzi pārtikas uzņēmumi tagad piedāvā jogurtus īpašās versijās ar augstu šķiedrvielu saturu aizcietējumu slimniekiem.
Turklāt patēriņš probiotikas Klāt jogurtos palīdz regulēt zarnu floru un veicina imūnsistēmas uzlabošanos. Jogurti, patērējot ar augļiem, piemēram, plūmēm, vēl vairāk palīdz uzlabot zarnu darbību.
Pievienojiet diētai neapstrādātus ēdienus un veselus ēdienus
Dārzeņu pievienošana ēdienkartei nodrošina ar šķiedrvielām un vitamīniem bagātu uzturu, kas ir svarīgi veselīga gremošanas procesa nodrošināšanai. Dažu pārtikas produktu aizstāšana ar integrāliem ir lieliska iespēja arī tiem, kuri vēlas ēst labāk, neizslēdzot noteiktus ēdienus no ēdienreizes.
Daži piemēri tam, ko jūs varat patērēt pilnā formā, ir rīsi, kvieši, auzas, granola, maize un kukurūza. Veicot šīs nomaiņas, jūs jau garantējat zarnu darbības uzlabošanos.
Pārtika, kuru nevajadzētu pārēsties
Daži pārtikas produkti, kas patērēti, var kavēt gremošanas procesu un izžūt izkārnījumus. Tāpēc izvairieties no tādu pārtikas produktu pārēšanās kā cepumi un krekeri, kas nav veseli, cepti ēdieni un īpaši saldie saldumi.
Rūpējoties par jums, jūs novērš aizcietējumus un pat saprot, ka pareiza zarnu darbība veicina ādas skaistumu, atstājot to mirdzošu un veselīgu. Tāpēc ir vērts ieguldīt sabalansētā uzturā, lai izvairītos no zarnu problēmām.
BAROŠANA AR KRŪTI (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
