Dzīvesveids, kuru mēs šodien vadām, kā arī ikdienas un atbildības un aktivitāšu pārslodze ir ļāvuši cilvēkiem justies arvien nogurušākiem un mazāk enerģiskiem pat patīkamām darbībām.
Papildus miega trūkumam, tādām problēmām kā stress un nemiers, ko rada šis dzīvesveids, slikts uzturs veicina situācijas pasliktināšanos. Tāpēc ir svarīgi nedaudz laika ieguldīt, lai ēst pareizi un gūtu labumu no tā, ko jums var dot pareizais uzturs.
Ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums vairāk enerģijas veikt ikdienas aktivitātes, nejūtoties izsmelti. Pārtikas produkti, kas dod enerģiju, nav jums pieejami, un tos var ēst, netērējot daudz laika gatavošanai.
Lai justos dzīvīgāks un enerģiskāks, savā ēdienkartē iekļaujiet omega-3 bagātu pārtiku. Ja uzturā ir omega-3, tas stimulē metabolismu, liekot justies vēlmekamākam. Ieteicamas zivis, piemēram, lasis, anšovi un tunzivis.
Pārtika, kas satur aminoskābi, ko sauc par tirozīnu, arī veicina labāku dispozīciju, jo šī aminoskābe ir saistīta ar adrenalīna un dopamīna izdalīšanos. Šie neirotransmiteri savukārt rada modrības, izturēšanās un labsajūtas sajūtu. Tirozīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā zivis, liesa gaļa, valrieksti, rieksti, piens, jogurts, liesie sieri, tofu un olas.
Kad dzelzs līmenis organismā ir zems, ir normāli, ja ķermenis reaģē ar noguruma un sliktas pašsajūtas sajūtu. Tāpēc diētai ieteicams pievienot pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, bietes, aknas, spināti, pupas un rieksti.
Piena produkti, piemēram, jogurts, un pats piens ir bagāti ar vielu, ko sauc par triptofānu. Šī viela izraisa serotonīna ražošanu organismā, kas dod vairāk drosmes un vēl labāk sabojā garastāvokli. Turcijas krūtiņa satur arī šo vielu, un to var veselīgi iekļaut uzkodās.
Ēdienkartes maiņa ne vienmēr ir viegls uzdevums, tāpēc mēs iesakām stratēģiju: apņemieties iekļaut kādu no šiem pārtikas produktiem katrā ēdienreizē, ko ēdat. Tātad jūs pakāpeniski maināt savus ēšanas paradumus un drīz sākat sajust priekšrocības, ko var sniegt bagātīgs uzturs.
Ir arī vērts pieminēt, ka vienkāršs veids, kā vienmēr būt aktīvam, ir mazas maltītes visas dienas garumā, ieskaitot ieteiktos ēdienus. Piemēram, nelielas uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm varat apvienot ar burciņu jogurta vai vieglu tītara krūti.
Rūpes par ēdienu ir svarīgas, bet, ja jūs nerūpējaties par sevi citos fiziskās un emocionālās veselības aspektos, pareiza ēšana neradīs brīnumus. Tāpēc ieguldiet veselīgā dzīvesveidā: vingrojiet, guliet astoņas stundas dienā un saglabājiet stresu ārpus savas dzīves.
Week 1 (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
