Profilakse ir atslēgas vārds labai veselībai. Un ar osteoporoze Tas neatšķiras, slimība izraisa kaulu vājināšanos, un attiecīgi lūzumi kļūst biežāki. Burtiski runājot, osteoporoze nozīmē porainu kaulu, kas cieš no kaulu masas trūkuma. Slimība skar vairāk sieviešu nekā vīriešu, īpaši tos, kas vecāki par 60 gadiem, kuri jau ir sasnieguši menopauzi. Dažu hormonu samazināta ražošana veicina kaulu vājināšanās.
Bet savlaicīga novēršana var būt labs risinājums pret ļaunu. Sabalansēts uzturs un fizisko aktivitāšu režīms ir divi spēcīgi ieroči pret osteoporozi.
Adekvāti terapijas (SP) fizioterapeite Mariana Maia Vasconcelos skaidro, ka kaulu masa ir tieši saistīta ar muskuļu darbību uz kaulu, un tāpēc norāda, ka personai ir ikdienas vingrinājumu kārtība. Kultūrisms attīsta un uztur muskuļu un kaulu struktūru, tāpēc tas ir vispiemērotākais vingrinājums pret šo slimību. Ideālai fizisko aktivitāšu programmai vajadzētu būt arī ar zemu aerobikas slodzi ?, skaidro.
Tās pašas klīnikas fizioterapeits Leandro Gomes Pistori iesaka regulāri veikt fiziskās aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā. Vai vingrinājumiem ir būtiska nozīme abos gadījumos profilakse tāpat kā osteoporozes ārstēšanā. Pētījumi liecina, ka pēc 6 mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes jau ir ievērojams kaulu masas pieaugums?, Skaidro. Bet pirms apmācības uzsākšanas ir ļoti svarīgi iziet medicīnisko novērtējumu.
Profilakse uz šķīvja
Cita veida novērstu osteoporozi un iegūt kaulu masu var caur ēdienu. Bet ir nepareizi domāt, ka tikai mūsu ikdienas piens ir pietiekams, lai absorbētu ķermenim nepieciešamo kalciju. Uztura speciāliste Džuliana Menezes skaidro, ka papildus kalcijs, D vitamīnsMagnijs, cinks, varš un bors arī spēlē lielu lomu mūsu ķermenī, lai saglabātu labu kaulu veselību.
"Ir ļoti svarīgi patērēt pārtikas produktus, kas ir kalcija avoti, bet bez D vitamīna organismā kalcijs vienkārši netiek absorbēts, un ķermenis cieš no šīs svarīgās vielas deficīta," piebilst dietoloģe. Lai šīs vielas efektīvi novērstu, šo vielu patēriņam jābūt katru dienu. Bet kuri pārtikas produkti ir šo uzturvielu avoti? Dietologs norāda, kuri pārtikas produkti nodrošina vielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas osteoporozes profilaksei:
- Kalcijs: patērē tumši zaļus dārzeņus, piemēram, lapu kāpostu un brokoļus; papildus pienam un piena produktiem un citiem pārtikas produktiem, piemēram, mandelēm, kvinoju un chia sēklām;
- D vitamīns: atrodas olu dzeltenumā, aknās, sardīnēs, tunzivīs, zivīs ar lielāku tauku daudzumu. D vitamīnu var iegūt arī ar saules iedarbību;
- Magnijs: patērē tumši zaļas lapas, piemēram, lapu kāposti un ūdens kress; un eļļas augu sēklas, piemēram, mandeles un rieksti;
- Cinks: tas atrodas liellopu gaļā, zivīs, mājputnu gaļā, pienā un piena produktos, austerēs, gliemenēs, graudaugos, riekstos un pupiņās;
- Varš: patērē aknas, riekstus, pākšaugus, graudaugus, riekstus, mājputnus un gliemenes;
- Bors: Tas atrodas kāpostos, salātos, zirņos, ābolos, melnajās plūmēs, rozīnēs, mandelēs un zemesriekstos.
Bet ir arī tādi pārtikas produkti, kas ir īsti nelieši un var apdraudēt jūsu kaulu veselību. Tieši fosfora bagāti pārtikas produkti, piemēram, soda, kofeīns un liekā sāls, pasliktina kalcija uzsūkšanos organismā. "Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu var būt arī kaitīga, jo pārmērīgi tā veicina kalcija izdalīšanos no organisma", secina profesionālis.
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
