Diētas ieteikumi ķermeņa tauku samazināšanai

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) teikto, veselība ir "pilnīga fiziskā, psihoemocionālā un sociālā potenciāla pilnīga labsajūta un pilnīga attīstība, nevis tikai slimības vai slimības neesamība".

liekais svars un aptaukošanās Tie ir traucējumi, kas ir cieši saistīti ar dzīvesveidu. Aptaukošanās šodien ir viena no galvenajām sabiedrības veselības problēmām pasaulē. Brazīlijā 5% bērnu, kas jaunāki par 14 gadiem, ir liekais svars un jau pastāv hipertensijas attīstības risks. Tāpēc problēma nav tikai sievietēm vai pieaugušajiem.


Fizisko aktivitāšu un veselīgi ēšanas paradumi var novērst un ārstēt problēmas, kas saistītas ar liekie ķermeņa tauki.

Uztura padomi, kā veselīgi samazināt ķermeņa tauku daudzumu

Ļoti labi sakošļājiet ēdienu. Aptuveni 20 minūtes prasa, lai kuņģis atbrīvotu hormonu CCK, kuru smadzenes uzņem un rada sāta sajūtu. Tas ir, vairāk košļājot, kuņģim ir ilgāks laiks, lai smadzenēm nosūtītu sāta ziņu, samazinot vēlmi ēst vairāk, bieži vien par daudz.

Ēdiet 5-6 ēdienreizes dienā. Ēdienu frakcionēšana un to apjoma samazināšanās izraisīs jūsu metabolisma palielināšanos vismaz par 20%.


Investējiet pārtikas šķiedrvielu avotos: veseli graudi (rīsi, maizes, cepumi, makaroni, auzas, granola), dārzeņi, augļi un dārzeņi. Šķiedras apgrūtina tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos, veicinot metabolismu.

Izvairieties no ogļhidrātu pārspīlēšanas naktī, ti, makaronu, maizes, saldumu. Nav nepieciešams izslēgt, bet jums ir jārūpējas par daudzumiem. Naktīs mēs esam tuvāk atpūtas vielmaiņai, tādējādi pieprasot mazāk enerģijas. Pārmērīga ogļhidrātu uzņemšana šajā periodā nodrošina palielinātu tauku krājumu. Ir svarīgi, lai vakariņas nebūtu tik sirsnīgas kā pusdienas.

Izvairieties no labumi, “tukšas kalorijas”, tas ir, no produktiem, kuros ir daudz kaloriju un maz barības vielu: patērē konfektes, konfektes, soda, cukuru, alkoholu? Ķermenis vienu daļu izmanto kā enerģijas avotu, bet pārējais tiek uzkrāts kā tauki.


Patērē 4 porcijas augļu dienā, kā arī nodrošina vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un fitoķīmiskās vielas, tām ir fruktoze, kas palīdz mazināt vēlmi ēst saldumus.

Izvairieties no dzīvnieku tauku lietošanas: noņemiet vistas ādu vai šķietamos taukus no gaļas, samaziniet sviesta, olu patēriņu, nomainiet pilnpiena produktus ar vājpiena produktiem.

Vienmēr izvēlies veselīgākus ēdienus: ceptus, grilētus vai vārītus. Izvairieties no ceptiem ēdieniem, kas ievērojami palielina kaloriju un tauku daudzumu.

Vienmēr ņemiet vērā pārtikas produktu etiķetes. Viņi sniedz vērtīgu informāciju par produktu, kuru patērēsit. Izvēloties, izvēlieties zemāko tauku, kaloriju un nātrija daudzumu.

  • Ēdiens
  • 1,230