Vai kultūrisms zaudē svaru? Eksperts noskaidro mītus un patiesības

Mūsdienās vairums cilvēku jau zina galvenos ieguvumus, kas saistīti ar kultūrismu gan vīriešiem, gan sievietēm. Tomēr priekšmets joprojām rada daudz šaubu un pat rada dažus mītus.

Daži no visbiežāk atkārtotajiem jautājumiem ir:? Svara zaudēšana kultūrismā? un vai viņa tiešām ir piemērota sievietēm?

Un, lai pārbaudītu atbildes, ir svarīgi izprast šo darbību kopumā, novērtējot, kā tā darbojas, un kādi ir ieguvumi no ikdienas prakses.

Galvenie 14 kultūrisma ieguvumi

Zemāk Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias fiziskās audzināšanas profesionālis, izskaidro kultūrisma priekšrocības:

1. Ļauj iegūt liesu masu;
2. Tonizē muskuļus;
3. Palīdz sadedzināt kalorijas un paātrina vielmaiņu;
4. Uzlabo muskuļu izturību;
5. Veicina tādu slimību kā osteoporozes profilaksi un kontroli, kuras pat sievietēm ir visaugstākā sastopamība;
6. Palīdz novērst mugurkaula problēmas;
7. Nostiprina muguras lejasdaļu, tādējādi samazinot iespējamās vietējās sāpes;
8. Palīdz diabēta ārstēšanā, ļaujot labāk līdzsvarot glikozes līmeni asinīs;
9. Palīdz pazemināt asinsspiedienu;
10. Palīdz rehabilitēt cilvēkus ar sirds problēmām;
11. To parasti izmanto arī kā pēcoperācijas rehabilitācijas instrumentu meniskiem, ACL, aprocei, saišu saitēm, cita starpā;
12. Uzlabo stāju;
13. Paaugstina pašnovērtējumu;
14. Ļauj lielāku socializāciju.

"Tāpēc kultūrisms gan vīriešiem, gan sievietēm ir milzīgs ieguvums, un var pat teikt, ka tas ir kaut kas būtisks mūsdienu dzīvē," saka Romão.

Lasiet arī: 100 veidi, kā samazināt 100 kalorijas

Bet galu galā, vai kultūrisms zaudē svaru?

Atbilde uz šo, iespējams, lielāko jautājumu par kultūrismu, ir: jā. • Kultūrisms ir lielisks sabiedrotais tauku zaudēšanā, jo muskuļi pēc nepieciešamības prasa daudz enerģijas, tādējādi tērējot vairāk kaloriju. Ir arī vērts pieminēt, ka cilvēka ķermenis mierīgi pavada vairāk kaloriju cilvēkam, kuram ir lielāks muskuļu masas daudzums, nekā citam, kuram nav tik daudz muskuļu masas. Tāpēc, runājot par svara zaudēšanu, ir nepieciešams attīstīt muskuļus? ”Skaidro Romão.

Bet tad nav iespējams zaudēt svaru, nenodarbojoties ar kultūrismu ?! Nē? Ir iespējams zaudēt svaru bez svara trenēšanas, bet muskuļu masas palielināšana paātrina ķermeņa enerģijas patēriņu pat tad, ja netrenējaties, ti, atpūšaties (mājās atpūšaties), jo kultūrisms to nodrošina. Bet aerobais darbs (skrejceļš, velosipēds, transports vai jebkurš cits) nesniedz ķermenim vienādus izdevumus, kad esam miera stāvoklī, ”uzsver fiziskā audzinātāja.

Un vai tad būtu iespējams zaudēt svaru, veicot tikai kultūrismu? Jā, tas ir iespējams, jo mums ir daudz veidu, kā veikt kultūrisma programmu, kurā mēs varam sasniegt lielus kaloriju izdevumus. Tomēr kultūrismu un aerobo vingrinājumu kombinācija ir ideāls veids, kā tiem, kas vēlas zaudēt svaru? Atbildes Romão.

Vai kultūrisms var nobaroties?

Viens no lielākajiem mītiem, kurš diemžēl jau ilgu laiku ir izplatījies, ir tas, ka jums vajadzētu trenēties tikai tad, ja vēlaties "kļūt stiprs". Tas ir radījis zināmas bažas, jo īpaši sievietēm, tāpēc šodien joprojām ir ļoti svarīgi uzsvērt kultūrisma priekšrocības sievietēm kopumā un pat svara zaudēšanas procesā.

Dažreiz, kad sieviete sāk iegūt kādu muskuļu masu, viņa domā, ka viņa kļūst pārāk spēcīga, taču patiesībā viņa neuzskata, ka viņai joprojām varētu būt tauku sega. iesaistot muskulatūru? Tāpēc viņai varētu šķist, ka viņas roka vai kāja kļūst pārāk liela? Komentē Romão. ? Bet, ir vērts pieminēt, katram treniņam ir sava specifika, piemēram, kondicionēšana, pretestība, hipertrofija? Tādējādi sievietēm jābūt mierīgām un vienkārši jāpakļauj savi mērķi fiziskās audzināšanas speciālistam, kurš apmācību uzstādīs atbilstoši saviem mērķiem un fiziskajai sagatavotībai? ”, Viņš piebilst.

Lasiet arī: 12 lietas, kas jums ienāk prātā, sākot sporta zāli pēc 30

Vēl viena bieža problēma šajā sakarā ir svars svarā, jo kurš pareizi trenējas ar svaru, iegūs liesu masu? kas, protams, atspoguļos līdzsvara svaru (arī tāpēc, ka muskuļu masa ir blīvāka par tauku masu).Bet liesās masas iegūšana ir ļoti pozitīva, un tieši tas palīdzēs ātrāk sadedzināt taukus!

Lai neiekļūtu līdzsvarā, ir ļoti svarīgi veikt ķermeņa sastāva novērtējumu, kas precīzi norādīs, kādi ir jūsu ieguvumi kultūrismā.

Kādas fiziskās aktivitātes ir ieteicamas svara zaudēšanai?

Pašlaik nav attaisnojumu vingrošanai! Ir fizisko aktivitāšu iespējas visām gaumēm un mērķiem. Un pats interesantākais ir tas, ka lielāko daļu no tām var / vajadzētu saistīt ar kultūrismu. Apskatiet piemērus zemāk:

Sacīkstes

Šī ir viena no zināmākajām un efektīvākajām aktivitātēm tiem, kas vēlas zaudēt svaru. ? Bet mēs nevaram aizmirst tā intensitāti, lai citam apmācības mērķim netiktu noteikta prioritāte? Tā kā svara zaudēšanas nolūkos mēs cenšamies izmantot taukus kā enerģijas avotu, par prioritāti uzskatot to sadedzināšanu, nevis pašu fizisko sagatavošanu? ”, Saka Romão.

? Skriešana ir lielisks sabiedrotais, un tā būtu jāsaista ar kultūrismu, taču tā būtu jādara pēc kultūrisma, jo prioritāte ir saglabāt vai palielināt muskuļu masu, tādējādi optimizējot atpūtas enerģijas patēriņu. Veicot apgriezto procesu (pirmais skrējiens un pēc tam svara treniņš), darbs ar svara apmācību, iespējams, netiks veikts tik efektīvi? ”, Saka fiziskā audzinātāja.

Lasiet arī: 20 labākie vingrinājumi svara zaudēšanai

Spiningošanas un lēkšanas nodarbības

Romão skaidro, ka šie veidi izmanto daudz skābekļa, atstājot vielmaiņu ļoti ātru un veicinot kaloriju sadedzināšanu pat pēc treniņa. "Bodibildinga prakse šajā gadījumā ir interesanta, bet katru otro dienu, jo šīs modalitātes (vērpšana un lēkšana) jau ir diezgan intensīvas," viņš saka.

Funkcionālie vingrinājumi

Pēc Romão teiktā, funkcionālie vingrinājumi ir efektīvi svara zaudēšanas procesā, jo parasti tiek apvienoti tādi "spēcīgi" vingrinājumi kā skriešana, lēkšana, tupēšana augstā intensitātē. "Un tāpēc, ka strādā visas muskuļu grupas, šāda veida apmācība nav obligāti jāapvieno ar kultūrismu," viņš saka.

Peldēšana un ūdens aerobika

"Peldēšana un ūdens aerobika ir labas iespējas tiem, kuri dod priekšroku un / vai kuri nevar veikt trieciena un kultūrisma aktivitātes, kā arī ir spēcīgi sabiedrotie svara zaudēšanas procesā?", Skaidro Romão.

Izvēloties fizisko aktivitāti, ir ļoti svarīgi izvēlēties tādu, kuru jūs visvairāk identificējat, lai jūs saglabātu noturību un baudītu praksi.

Tagad jūs zināt, ka svara apmācība, cita starpā, ir lielisks sabiedrotais svara zaudēšanas procesā. Lai to droši un veiksmīgi praktizētu, ir svarīgi saņemt kvalificētu speciālistu vadību un pavadījumu.

Lasiet arī: 24 zinātniski pierādīti padomi svara zaudēšanai

Jāatzīmē, ka nekādi rezultāti "neparādās pa nakti". Tāpēc, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, tāpat kā citās fiziskās aktivitātēs, nepieciešama pacietība, neatlaidība un koncentrēšanās.

как правильно пить воду для здоровья и поддерживать водный баланс? Школа доктора Скачко 2 сезон (Aprīlis 2024)