Darba laikā rodas daudz sāpju. Lielāko daļu no tiem izraisa ļoti pūles, kas vajadzīgas darbam, un viņi galu galā uztraucas un pievērš uzmanību prom no darba. Lai tos atvieglotu un pat novērstu, var veikt dažus pasākumus, kas veicina veselīgāku un produktīvāku darba vidi.
Dr André Shecaira, Kaulu izstiepšanas centra ortopēdam, visbiežāk darba laikā piedzīvotās sāpes ir tādas, ko izraisa atkārtots stress. Tās ir izplatītas cilvēkiem, kuri daudz rakstīt. Citas bieži sastopamas sāpes ir tendinīts rokās, plaukstas un elkoņos, muguras sāpes, ko parasti izraisa nepareiza stāja, saka ārsts.
Saskaņā ar VTM neirodiagnozes neirologa un medicīnas direktora Dr. Vanesas Mulleres teikto, visbiežāk sāpes rodas mugurā, kājās, kaklā, rokās, galvā un sejā. "Šīs sāpes lielā mērā tiek attaisnotas ar neatbilstošiem darba apstākļiem, kas darbiniekam rada noslieci uz slimību parādīšanos vai pasliktināšanos," skaidro neirologs.
Var veikt dažus pasākumus, lai novērstu šādas sāpes, strādājot, un, pēc Dr. André teiktā, visi tie ietver veselīgu darba vidi. • Tam nepieciešami piemēroti krēsli, pareiza datoru, monitoru un tastatūru augstuma novietošana, pareiza galda novietošana. Tie visi ir vienkārši pasākumi, kas ikdienas dzīvi padara daudz vieglāku. Vai arī cilvēkiem, kuri ilgstoši stāv, vajadzētu ilgstoši valkāt necaurlaidīgus apavus un augstus papēžus ?, nosaka ortopēds.
Medicīnas neirologs tam piekrīt. Lai mazinātu sāpes, ir jāuzlabo darba apstākļi. Dr Vanessa ieteiktie risinājumi ir atbilstoša ergonomika, priekšroku dodot ērtam un lietotājam draudzīgam aprīkojumam un instrumentiem; piemērota darba vieta, klusa, gaiša un istabas temperatūrā; izvairieties no pārslodzes; izvairieties ilgi palikt vienā pozīcijā; izvairieties no atkārtotām kustībām; kad vien iespējams, izvairieties no darba ar lielu pieprasījumu un stresu; un spontānu pārtraukumu ņemšana darbā, īpaši, ja nepieciešama nepārtraukta uzmanība. "Šajā laikā izbaudiet stiepšanos, dzeramo ūdeni," piebilst ārsts.
Lasīt arī: Tendonīts ir cīpslas iekaisums un rada sāpes dažādās ķermeņa daļās.
Svarīgs brīdinājums, ko izdara doktors Vanesa, ir apzināties jebkādas sāpes. Sāpes ir brīdinājuma zīme, ka ķermenī notiek kaut kas nepareizs. Pat ja sāpes ir īslaicīgas vai zemas intensitātes, ir svarīgi noteikt cēloni vai izraisītāju.
Neirologam pie pirmajām sāpju pazīmēm ir svarīgi konsultēties ar ārstu. • Lai noteiktu precīzu diagnozi un pēc tam noteiktu ārstēšanu, lūdziet palīdzību no arodslimību ārsta vai cita speciālista. Papildus akūtai ārstēšanai ir svarīgi noteikt profilaktiskus pasākumus, lai novērstu sāpīga stāvokļa atjaunošanos? ”Skaidro doktors Vanesa.
5 izplatītākie sāpju veidi un to atvieglošana
Pavadot stundas, sēžot vienā pozā, daudzviet var rasties sāpes. Astoņas stundas strādājot pie datora, var rasties arī galvassāpes, rokas un kakla sāpes. Kaut arī cilvēkiem, kuri stundām ilgi strādā ar kājām, var rasties muguras un pēdu sāpes. Ir daudz sāpju, kas kavē un traucē veikt darbu. Tālāk veselības aprūpes speciālisti norāda, kas var izraisīt šīs sāpes un kā tās atvieglot darba laikā.
1. Galvassāpes
Galvassāpes neapšaubāmi ir visvairāk jūtamas darba laikā. Galvassāpes izjūt ikviens, kam jāpieliek prāts vai jātiek galā ar lielu stresu. Dr Vanessa skaidro, ka ir vairāki galvassāpju veidi. Tas var būt sekundārs citām slimībām, piemēram, gripas simptoms, vai arī tā var būt pati slimība, ko sauc par primārām galvassāpēm. Starp visbiežāk sastopamajiem primāro galvassāpju veidiem ir spriedzes galvassāpes, migrēna un cervikogēnas galvassāpes? ”, Saka neirologs.
Pēc ārsta teiktā, visi veidi ir atšķirīgi un izpaužas savdabīgā veidā. Katram tipam ir īpaši izsaucoši faktori, piemēram, enerģiska vingrošana var palielināt migrēnas lēkmes iespējamību vai palikt nepareizā pozā, kas var ievērojami palielināt cervikogēno galvassāpju risku. Tomēr tādi faktori kā stress, trauksme, darba pārslodze, miega traucējumi var pasliktināt visu veidu sāpes? ”, Norāda doktore Vanesa.
Lasiet arī: 8 piedevas un vitamīni, kas mazina muguras sāpes
Kā mīkstināt
Lai mazinātu galvassāpes, ārsts neirologs min dažus uzskatus, kas palīdz mazināt sāpes. • Daži sāp ar mieru, citi - pārejot uz tumšu un klusu vidi (migrēna). Dažreiz sāpes iziet ar kakla masāžu un stiepšanu (dzemdes kakla galvassāpēs). Ar pārtraukumu no darba var būt pietiekami, lai veicinātu stresa mazināšanu, kas izraisa spriedzes galvassāpes? ”, Skaidro ārsts.
"Tomēr dažos gadījumos šie pasākumi nav pietiekami, lai ārstētu sāpes, un ir nepieciešami medikamenti," piebilst ārsts. Runājot par medikamentu lietošanu, viņa skaidro, ka ir arī krīzes zāles un medikamenti, kas palīdz novērst krīzes. • Ja mēnesī rodas vairāk nekā četras galvassāpju epizodes, ārsta uzraudzībā jāveic profilaktiska ārstēšana ar zālēm, lai novērstu sāpīgu krampju rašanos. Pretsāpju zāļu lietošana pārāk bieži, nešķirojot, var izraisīt sāpju pastiprināšanos? ”Uzsver Dr. Vanesa.
Kā izvairīties
Lai izvairītos no galvassāpēm, doktors Vanesa min dažus nepieciešamos uzskatus. • Ēdiet labi un ik pēc četrām stundām badošanās var izraisīt galvassāpes. Iegūstiet labu miegu, dodiet priekšroku gulēt tumšā vidē un bez trokšņa. Periodiski mainiet matraci, kā arī spilvenus un izvairieties gulēt ar ieslēgtu televizoru. Pārāk daudz vai par maz miega palielina sāpju krīžu risku? ”, Saka neirologs.
Lasiet arī: 19 vingrinājumi, kas jāveic, sēžot pie sava galda
Cita attieksme ir novērot garastāvokli un izturēšanos. "Trauksme un depresija tiek ārstēti, un cilvēki ar šīm slimībām bieži cieš no galvassāpēm," viņš skaidro. Ginekoloģiskas slimības, piemēram, endometrioze, policistisko olnīcu veidošanās un menstruālā cikla pārkāpumi, var saasināt problēmu, jo hormonālās izmaiņas un menstruācijas var pastiprināt krampjus, tāpēc ārsts iesaka konsultēties ar ginekologu.
Izvairieties no kofeīna, siera un liekā vīna, vingrojiet, palieliniet izturību pret sāpēm, palielinot endorfīnu daudzumu, izvairieties no pārmērīgas un bez izvēles pretsāpju līdzekļiem, tas mēdz samazināt jūsu pretestību un palielināt sāpju biežumu un meklēt palīdzību. noteikt precīzu diagnozi un tādējādi noteikt atbilstošu ārstēšanu, īpaši profilaktiski? - ir dažas no vadlīnijām, kuras sniedza Dr Vanessa, lai izvairītos no galvassāpēm darba laikā.
2. muguras sāpes
Vēl viena ļoti izplatīta sāpes, kas rodas darba laikā, ir muguras sāpes. Galvenokārt nepareizas stājas dēļ to var izraisīt arī citi faktori. Aizmugurē dažāda attieksme var radīt problēmas. Cilvēki, kuri ilgstoši stāv, bet ar mugurkaulu slīpi. Cilvēki sēž krēslos ar sliktu muguru. Nepareiza datoru pozīcija. Tas ir, vai jebkuras pozas izmaiņas ietekmē un rada problēmas? ”, Saka Dr. Andrē.
Dr Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fizioterapeitam un Salgado integrētās veselības institūta direktoram, stress ir arī viens no muguras sāpju iemesliem. Sāpes mugurkaulā ir ļoti izplatītas sūdzības un ir saistītas ar sliktu stāju darbā, kā arī ir saistītas ar stresu, kas palielina vispārējo muskuļu tonusu. Atkārtoti vingrinājumi bez profilakses, pielāgošanās jaunām mēbelēm vai neatbilstošām mēbelēm ir citi muguras sāpju cēloņi, skaidro fizioterapeits.
Kā mīkstināt
Sāpes mugurā var mazināt ar ļoti vienkāršu attieksmi. • Mēģiniet izstiepties pirms darba uzsākšanas un arī pēc tam. Mēģiniet veikt īsus pārtraukumus starp ilgstošiem darba periodiem, lai atpūstos mugurkauls?
Arī apgalvojums, ka stiepšanās ir nepieciešama muguras sāpēm, ir Isabela Anderson Laynes, fizioterapeite, kas specializējas lomu spēlē dzīves kvalitātes centrā (CQV) Sanpaulu. "Meklējot posturālas un ergonomiskas instrukcijas kopā ar fizioterapeitiem, veicot stiepšanos, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājumu, un pieņemot darba aktivitātes praksē, kad uzņēmums to nodrošina, ir prakses, kas atvieglo muguras sāpes," saka fizioterapeits.
Kā izvairīties
Lai izvairītos no muguras sāpēm, galvenais padoms, ko sniedz veselības speciālisti, ir veikt fiziskas aktivitātes. Svarīgi ir mēģināt sevi fiziski kondicionēt ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Laba muskulatūra novērš locītavu un muskulatūras problēmas, kā arī nodrošina lielāku elastību un uzlabotu tonusu? ”, Saka Dr. Andrē.
Pētījumi rāda, ka vingrošana 20 minūtes dienā ir efektīvāka muguras sāpēm nekā jebkuras zāles. Dodiet priekšroku funkcionāliem vingrinājumiem, kas veicinās locītavas muskuļa uzturēšanu ?, atkārto fizioterapeits Dr. Afonso.
"Vai atteikties no fiziskas bezdarbības ikdienas dzīvē, pievērst uzmanību pozai darba laikā, rūpēties par ēdienu, meklēt brīvā laika pavadīšanas iespējas un ievērot darba vietas ergonomiskos jautājumus?" muguras sāpes.
3. Sāpes rokās un plaukstas locītavā
Daži darbinieki arī piedzīvo daudz roku un plaukstu sāpju. To bieži izraisa viņu funkcijas, kurām nepieciešamas atkārtotas kustības. "Parasti rokas un plaukstas locītavas izraisa atkārtotas celma traumas (RSI), kuras dažreiz nevar mainīt, jo tās ir saistītas ar personas profesiju", uzsver ortopēds, ārsts Andrē.
Vēl viena iespēja, ka Dr.Andrē uzskata, ka jāstrādā ar nepareizu pozicionēšanu. Dažreiz cilvēks var strādāt ar piekārtām dūrēm, nevis atpūsties uz darba galda. Tas rada nevajadzīgas piepūles augšējo ekstremitāšu muskulatūrai un līdz ar to arī problēmām.
Pēc ortopēda domām, akūtu sāpju atšķiršana no hroniskām sāpēm ir diezgan subjektīva. ? Kad pacients saka, ka viņam ir hronisks ievainojums, atliek tikai pavadīt viņu un redzēt, vai viņam tas ir nepārtraukts un nepārtraukts. Ja kaut kas neregulārs notiek šodien un tad uzlabojas, to nevar uzskatīt par hronisku. Tomēr šim jautājumam nav objektīvu parametru? Izskaidro Dr. Andrē.
• Jāuztraucas par sāpēm, kas pacienta dzīvē kļūst nemainīgas, un tām vajadzētu ietekmēt medicīniskās palīdzības meklēšanu. Absolūtās dienās biežuma nav, bet, ja tas sāk kļūt biežāks, pastāvīgāks, ikdienišķāks, darbiniekam jāmeklē ārsta palīdzība ?, pabeidz ortopēds.
Kā mīkstināt
Roku un plaukstu stiepšana un pareiza novietošana ir pamata pasākumi sāpju mazināšanai darba laikā. Šīs bieži ir visbiežākās sāpes darba vietā atkārtota stresa dēļ. Īpaši cilvēkiem, kuri pastāvīgi izmanto datoru. Tā kā ieradumi ir tieši saistīti ar darbu, tos ir grūti mainīt? ”, Norāda doktors Andrē.
Atstājot rokas un plaukstas locītavas, tas arī atvieglo sāpes, kas rodas darba laikā. Vāji novietotas plaukstas un rokas rada nevajadzīgu slodzi augšējo ekstremitāšu muskuļiem un attiecīgi problēmas. Pareiza datoru, monitoru un tastatūru augstuma novietošana un pareiza galda novietošana palīdz mazināt un pat izvairīties no sāpēm?, Paziņo ortopēds.
Kā izvairīties
Fizioterapeits doktors Afonso apgalvo, ka profilakse notiek ar regulāru vingrinājumu, labu miegu, lai uzturētu vispārējo ķermeņa līdzsvaru, relaksācijas periodus, izmantojot jogas paņēmienus, kā arī masāžu un stiepšanos. Pievērst uzmanību roku un plaukstu novietojumam arī palīdz novērst turpmākas sāpes.
"Kad sāpes kļūst nemainīgas, ietekmē miegu, muskuļu spēka zaudēšana, kurā cilvēki nespēj satvert objektus, tirpšana un kustību zaudēšana ir raksturīga RSI," nosaka fizioterapeits. Šajā gadījumā speciālista palīdzība ir izšķiroša, lai izvairītos no sāpēm vai tās mazinātu.
4. Sāpes kājās un kājās
Angiologam un asinsvadu ķirurgam dr. Eduardo Fávero nav grūti dzirdēt sūdzības par slimniekiem ar pietūkušām kājām, smagumu un tirpšanu, īpaši pēc logotipa stāvēšanas periodiem un kad temperatūra ir augstāka. To sauc par apakšējo ekstremitāšu edēmu, asinsrites sistēmas traucējumiem, kam raksturīga patoloģiska šķidruma uzkrāšanās kājās un pēdās. Slimība var skart abus dzimumus dažādās vecuma grupās, bet tā ir biežāk sastopama sievietēm. Tās cēloņi ir dažādi un atšķiras atkarībā no pacienta vecuma, skaidro ārsts.
• Jauniešiem tūska parasti ir tikai šķidruma aiztures vai ilgstoša stāvēšanas perioda rezultāts. Jau cilvēkiem, kas vecāki par piecdesmit, aprūpei vajadzētu būt lielākai. Šajos gadījumos pietūkums var būt sirds, aknu un nieru slimību simptoms, kā arī citas problēmas, piemēram, smags nepietiekams uzturs, hipotireoze, vēnu un limfātiskā obstrukcija ?, vērtē angiologs.
Kā mīkstināt
Viena no Dr. Eduardo sniegtajām vadlīnijām ir kompresijas zeķu lietošana. Ārstēšana ar šķidruma aizturi apakšējās ekstremitātēs atšķiras atkarībā no pietūkuma cēloņa. Daži klīniski ārstēšanas veidi tomēr palīdz mazināt komplikācijas vietā, piemēram, brūču parādīšanos. Visizplatītākā ir elastīgo kompresijas zeķu izmantošana. Tos var atrast dažādos spiedienos, atkarībā no tūskas smaguma, bet vai tie jālieto saskaņā ar ārsta ieteikumiem?
Ieteicama arī fiziskā slodze, veselīga dzīvesveida uzturēšana un gulēšana ar kājām virs sirds līmeņa. "Pietiek ar laiku no piecām līdz 15 minūtēm divas reizes dienā," iesaka ārsts Eduardo.
Kā izvairīties
Fiziskā bezdarbība un liekais svars ir dažas no problēmām, kas izraisa pēdu un kāju sāpes. Pirmais norādījums tūskas iespējamības samazināšanai vienmēr ir vienāds: uzturiet veselīgu dzīvi un izvairieties no fiziskas bezdarbības. Piemēram, liekais svars ir svarīgs riska faktors? Norāda angiologs.
5. Sāpes starp kaklu un galvu
Sāpes starp kaklu un galvu var izraisīt stress un spriedze darbā. "Sāpes kaklā un galvā bieži var rasties spriedzes dēļ, kas izraisa dzemdes kakla muskuļu saraušanos," ziņo Dr. Intervences sāpju ārsts Aleksandrs Raffaini.
"Emocionāls stress un slikta stāja var izraisīt stipras galvas sāpes un muskuļu kontrakcijas kaklā un perikraniālajā reģionā, kā arī var izstarot visu kakla mugurkaulu un plecus," skaidro Integrēto specialitāšu klīnikas fizioterapeite Fabiana Confalonieri.
Citi veselības aprūpes speciālistu norādītie iemesli ir piespiedu un hroniska kakla un galvas ādas muskuļu saraušanās, aizkaitināmība, trauksme, nogurums un pārmērīga fiziskā slodze, kā arī slikta stāja, mugurkaula kakla daļas, diska trūces, migrēna. Okupitālā neiralģija.
Kā mīkstināt
Daudzas profesionāļu veiktās darbības galu galā saķēdē šīs sāpes. Lai mazinātu šīs sāpes, ir jāmaina dažas attieksmes. Pirmkārt, mums jāatrod sāpju cēlonis. Izmeklējiet, vai tā ir slikta poza, piemēram, augsts vai zems galds, krēsls, kas neaptur visu mugurkaulu. Mēģiniet atrast problēmas cēloni, lai varētu to novērst. Un tad apstājieties apmēram 20 minūtes un veiciet vingrinājumus un stiepšanos ?, Fabiana detaļas.
Aleksandra ieteikums ir veikt vingrošanu. • Profesionālā vingrošana ir darbs, ko veic veselības speciālists un kas sastāv no fiziskiem vingrinājumiem, kas vērsti uz noteiktu profesionālu darbību un tiek veikti darba laikā. Vai šie vingrinājumi ir paredzēti darbinieku veselības uzturēšanai noteiktā darba vietā?, Rezumē ārsts.
Ja profesionālim nav šādas iespējas uzņēmumā, kurā viņš strādā, cita iespēja ir veikt pārtraukumus darba laikā, lai veiktu stiepšanos. Rutīnas vingrinājumu veikšana muskuļu stiprināšanai arī palīdz novērst ievainojumu parādīšanos ?, pabeidz Dr. Aleksandra.
Kā izvairīties
Veselīgāks dzīvesveids ir risinājums daudzām sāpēm, ieskaitot sāpes starp kaklu un galvu. "Cits sāpju risinājums ir pozas koriģēšana, laba gulēšana un ēšana, regulāra vingrošana un, ja iespējams, izvairīšanās no stresa," piebilst sāpju ārsts interventors.
Fizioterapeitam profesionāla palīdzība var būt būtiska. • Veiciet profilaktisko ārstēšanu pie fizioterapeita, kurš veiks īpašus vingrinājumus, izstiepjot, nostiprinot, kā arī koriģējot nepareizo stāju un vadot pareizo stāju gan ikdienas dzīves, gan darba laikā, tādējādi izvairoties no sāpju krīzēm. ? Fabiana arī saka, ka masāža un izvairīšanās no pašārstēšanās var palīdzēt šīm sāpēm.
Daudzus darbiniekus apgrūtina stress, spriedze, problēmas un liela darba slodze. Turklāt slikta stāja, atkārtotas kustības un veselīgas dzīves trūkums darba dienas laikā rada sāpes visā ķermenī. Lai tos mīkstinātu, ir svarīgi veikt pārtraukumus, izstiepties un izvairīties no sliktas stājas.
Kā veids, kā novērst un izvairīties no sāpēm, kas raksturīgas darbiniekiem, ir nepieciešama veselīgāka dzīve, regulāri jāveic fiziskas aktivitātes un, ja sāpes kļūst hroniskas, jāmeklē speciālists, lai viņš jums sniegtu labākos risinājumus un ārstēšanas veidus.
Konferences 3.sesija - praktisks materiāls darba devējiem (Aprīlis 2024)
- Stress, profilakse un ārstēšana
- 1,230
