Izvairīties no miega ienaidniekiem

Katru vakaru ir tas pats, jūs apgāžaties virs gultas un nevarat gulēt? Pārbaudiet, vai kāds no šiem miega ienaidnieki Zemāk uzskaitītā ir jūsu dzīves sastāvdaļa un veiciet nepieciešamās izmaiņas, lai mierīgi gulētu naktis.

Veiciet ļoti aizņemtas aktivitātes netālu no gulētiešanas

Kad ir laiks iet gulēt, ideāls ir ļaut sev lēnām atpūsties, lai jūs neuztrauktos un ķermenis un prāts mierīgi sagatavotos atpūtas laikam. Izvairieties no ļoti drudžainām aktivitātēm, dodiet priekšroku kaut kam mierīgākam, piemēram, skatieties klusāku filmu vai klausieties nomierinošu mūziku, lai jūs sāktu atpūsties, lai vieglāk aizmigtu.


Dzeriet daudz dzērienu ar kofeīnu

Piemēram, dienas pavadīšana, dzerot sodas, yerba mate tēju vai kafiju, ir viens no ieradumiem, kas var traucēt jūsu miegu. Pateicoties lielam kofeīna saturam, šie dzērieni uztur jūs ilgāk aktīvus un apgrūtina gulēšanu. Ja vēlaties gulēt vieglāk, izvairieties no dzērienu ar kofeīnu dzeršanas.

Jābūt neveselīgiem ēšanas paradumiem

Ēdot neregulāri, slikti ēst vai ļaunprātīgi izmantot ātrās ēdināšanas ēdienus nav veselīgi, un jūsu ķermenis to jūt. Nepareiza diēta izraisa izmaiņas organismā, un tas negatīvi ietekmē arī miegu. Tāpēc, ja vēlaties naktī apgulties un labi gulēt, neēdiet neko. Ēdiet pareizi un, ja iespējams, apmeklējiet dietologu.

Saglabājiet māju ļoti gaišu pirms gulētiešanas

Tas var šķist pārspīlēti, bet gaisma traucē miegu. Lai ķermenis sāktu gatavoties atpūtai, tai ir jāsaprot, ka jau ir tumšs, tas ir, vai jums vajadzētu izslēgt gaismas un palikt tumsā? pretējā gadījumā jūsu smadzenes sapratīs, ka tas joprojām ir dienas laikā, un tas jums var apgrūtināt miegu.


Nepatīkams spilvens un matracis

Vēl viens aspekts, kas var izraisīt bezmiegu Tas ir diskomforts. Tas, ka jums ir slikts vai sāpīgs spilvens un matracis, kas nepadara jūs ērtāku, var beigties ar nakts miegu. Tāpēc ir vērts ieguldīt labos produktos. Atcerieties: labs nakts miegs nozīmē dzīves kvalitāti un veselību.

Pārmērīgs karstums var būt arī miega ienaidnieks.

Ļoti karstajās dienās bezmiegs var arī uzbrukt. Tāpēc, kad temperatūra kļūst pārāk karsta, mēģiniet padarīt jūsu istabu vēsāku. Jūs varat izvēlēties tādas ierīces kā gaisa kondicionēšana vai ventilators vai atstāt logu nedaudz atvērtu, lai telpā nebūtu tik karsts un jūs varētu gulēt.

Rūpējieties par savu miegu, jo labi gulēt ir svarīgi kvalitatīvai dzīvei un veselībai. Nemaz nerunājot par to, ka, labi gulējot, mēs pamostamies nedaudz labākā garastāvoklī, vai ne? Tāpēc izvairieties no ieradumiem, kas varētu būt apgrūtina miegu un labāk gulēt.

Nogurums: nemanāmais šoferu ienaidnieks (Februāris 2024)


  • Labsajūta, miegs
  • 1,230