Marmit? Tā ir vispāratzīta tendence, jo īpaši to cilvēku vidū, kuri ikdienā rūpējas par veselīgu uzturu, bet, lai strādātu vai mācītos, viņiem jāēd ārpus mājas.
Gatavojot savus ēdienus, jūs zināt katras izmantotās sastāvdaļas izcelsmi, definējiet garšvielas, kuras tiks izmantotas vai netiks izmantotas traukā, pielāgojiet katra ēdiena daudzumu savām vajadzībām, visbeidzot izvēlieties tieši to, ko ēdīsit? Nemaz nerunājot par ekonomiku!
Bet, kad runa ir par fitnesa pusdienu kastes iestatīšanu, ir normāli, ka rodas jautājumi par to, kādus ēdienus lietot. Tāpat kādā brīdī var pietrūkt ideju par dažādām un barojošām kombinācijām.
10 ieteikumi par dzīvnieku olbaltumvielu fitnesa pusdienu kastēm
Radot pusdienu kastes, atslēgvārds ir radošums. Ir svarīgi vienmēr atšķirt ēdienreizes, kas izvēlētas katrā grupā, lai izvairītos no monotonijas (kas varētu novest pie jūsu veselīgas ēšanas priekšlikuma? Notekas?).
Iedvesmojieties no labām, pilnām un garšīgām maltīšu idejām ikdienas pusdienu kastītē!
Lasiet arī: 14 padomi, kā mainīt ēdiena gatavošanas paradumus un pagatavot veselīgākus ēdienus
1. Ātra fitnesa pusdienu kaste
- Viegla kotlete
- Brūnie rīsi
- Pākšu un burkānu salāti
Viegla un garšīga kombinācija. Kotletes ir ātri pagatavojamas, un tās ir viegli pārņemt, jo tās ir pilnas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām; Brūnajos rīsos ir arī ievērojams šķiedrvielu daudzums, salīdzinot ar baltajiem rīsiem; un salāti, kas pagatavoti ar zaļajām pupiņām, burkāniem, tomātiem, sīpoliem, maurlokiem, sāli, olīveļļu un etiķi, pabeidz maltīti ar lielisku garšu.
2. Radoša fitnesa pusdienu kaste
- Maltās liellopa smalkmaizīte
- Tapiokas kauliņi
- Rikotas salāti
Neļaujiet pusdienu kārbai iekrist rutīnā! Šie salāti iegūst jauku noformējumu un ir viegli pagatavojami. Savukārt tapiokas kauliņi ir cepti un garšīgi, un tie labi der kopā ar burvīgo un garšīgo zemes liellopa smalkmaizīti.
3. Izstrādājiet fitnesa pusdienu kastīti
- Viegla gaļas ruļļa
- Burkānu brūnie rīsi
- Koleslavs ar bietēm
Roulāde ir laba iespēja, kā izrauties no “grilētas liellopa gaļas”. Tas ir garšīgs, viegls, un receptē ir 10 porcijas (kuras jūs varat iesaldēt citām nedēļas dienām). Burkāns piešķir brūniem rīsiem īpašu krāsu, un salāti ar bietēm ir skaisti, garšīgi un atsvaidzinoši.
4. Fitnesa pods, kas neizskatās pēc fitnesa
- Hamburgers der
- Saldo kartupeļu čipsi
- Salātu salāti ar saulē kaltētiem tomātiem
Lai pagatavotu šos salātus, kas izskatās garšīgi un eleganti, jūs izmantosit tikai cirtainus salātus, mimozas salātus, amerikāņu salātus, rozīnes un saulē kaltētus tomātus. Kartupeļus gatavo gaisa žāvētājā, tādējādi tas ir īpaši dzirdams variants, cepts? bez eļļas. Arī hamburgers ir pagatavots vienkārši un ir garšīgs.
5. Praktizējiet fitnesa pusdienu kastīti
- Grilēta vistas fileja
- Ātri salāti
- Sarkanais koleslavs un ananāsi
Vistas fileja ir vienkārši pagatavota, papildināta tikai ar sāli, olīveļļu un melnajiem pipariem, un tā lieliski sajaucas ar ļoti pilniem salātiem. Padoms, starp citu, ir sajaukt šīs divas salātu receptes pusdienu kastē, nodrošinot barojošu, krāsainu un garšīgu ēdienu.
Lasiet arī: 26 viedie veidi, kā ietaupīt virtuvē
6. Sulīga fitnesa pusdienu kaste
- Vistas kotletes mērcē
- Manioka un zaļā kukurūza
- Rūgti saldie salāti
Kotletes ir lieliski piemērotas, lai mainītu vistas ikdienas patēriņu. Manioka un kukurūza ļoti labi harmonizējas, nodrošinot ēdienreizes ogļhidrātus, un rūgto saldo salāti papildina pusdienu kārbu, piešķirot krāsas un pārsteidzošus aromātus.
7. Austrumu fitnesa pusdienu kaste
- Īpaši viegla vista
- Sunomono salāti
- Cepts pavasara rullītis
Atsperu rullīti cep, padarot to par daudz veselīgāku iespēju, salīdzinot ar oriģinālo (cepto) versiju. Rūtainā vistas gaļa papildus liesajam olbaltumvielām uzņem daudz dārzeņu, padarot to par krāsainu un ļoti garšīgu ēdienu. Sunomono salātus vienā reizē gatavo tikai ar gurķiem, sāli, etiķi, nedaudz cukura, sezamu, sāli un pipariem.
8. Fitnesa pusdienu kaste, lai atbrīvotos no rutīnas
- Karija vistas gaļa
- Spinātu pīrāgs ar aunazirņu mīklu
- Svaigi salāti
Pīrāgs ir pilnīgi veselīgs un ļoti garšīgs, un tajā nav miltu. Vistas iegūst īpašo karija pieskārienu; Ēdienu pabeidz salāti ar tomātiem, zaļajām vīnogām, sadīgušiem kviešiem, oregano, olīveļļu un sāli.
9. Īpaša fitnesa pusdienu kaste
- Tunča hamburgers
- Saldo kartupeļu kāposti
- Krāsaini salāti ar pupiņu kāpostiem
Atšķirīgs un garšīgs cepeškrāsnī cepts hamburgers, kas lieliski der šiem? Pelmeņi? Saldais kartupelisLai papildinātu maltīti ar lielisku krāsu un veselību, salāti, kas pagatavoti ar burkāniem, cukini, kāpostiem, sarkanajiem kāpostiem, redīsiem, olīveļļu un sāli.
10. Omega 3 bagāta fitnesa pusdienu kaste
- Grilēta zivs
- Rīsi ar dārzeņiem un chia
- Melno rīsu salāti ar sparģeļiem un garnelēm
- Kvinojas veģetārais burgers
- Chickpea paste
- Burkāns ar īpašu mērci
- Džeku augļu gaļa
- Vegāns Burrito
- Puravu, zaļo ābolu un tofu salāti
- Šitake sautēts ar brokoļiem
- Chia sēklu krekeri
- Cukini ziedu salāti ar lapām
- Sēņu un spinātu olu smalkmaizīte
- Ziedkāpostu rapši
- Koleslavs ar ābolu
- Fradinho pupiņu salāti
- Baro un puravu kartupeļu krēms
- Grauzdētas biešu salāti
- Sojas olbaltumvielu kebabs
- Kabota humms
- Kvinojas galds
- Zirņu burgers
- Saldo kartupeļu čipsi
- Brokoļu salāti ar ziedkāpostiem
- Plantain kotletes
- Cukini spageti
- Vegānu Bruschetta
- Sojas olbaltumvielu rulade
- Vegānu banānu maizes rullītis
- Vegānu kukurūzas krēms
- Ratatouille
- Ziedkāpostu rīsi
- Arugula salāti ar redīsiem un gurķiem
Par labi sagatavotu pusdienu kārbu, kamēr esi viegla! Melno rīsu salāti ir izsmalcināti, atsvaidzinoši un ļoti garšīgi. Jau rīsus palielina ar chia un dārzeņiem, tie ir lieliski pievienoti grilētas zivju filejai.
Lasiet arī: 5 padomi daudzveidīgas plānošanas nedēļas ēdienreizēm
10 fitnesa olbaltumvielu pusdienu kārbu ieteikumi
Pat ja jūs nelietojat dzīvnieku olbaltumvielas, jums ir daudz iespēju izveidot labas maltītes. Skatiet veģetāriešu un vegānu ēdienkartes idejas savai ikdienas dzīvei:
1. Sulīga veģetārā fitnesa pusdienu kaste
Hamburgers ir pagatavots vienkārši un nav garšīgs! Tas pats attiecas uz hummus (vai hommus), ļoti garšīgu arābu aunazirņu pastu ar tahini. Lai pabeigtu ēdienu, burkāni ar tahini mērci, olīveļļu, citronu un sāli.
2. Dažāda veģetārā fitnesa pusdienu kaste
Gaļa? Džekfrūti jau ir labi pazīstami veģetārajā ēdiena gatavošanā kā vistas aizstājējs tā izskata un struktūras dēļ. Burrito savukārt tiek pagatavots ar sarkanajiem pipariem, čili pulveri, kajennas pipariem, sāli, citronu, uztura raugu, ķiplokiem un ūdeni. Lai papildinātu ēdienu, salāti piedāvā garšīgu un atšķirīgu sastāvdaļu kombināciju: jūs jūtaties ābolu un puravu kraukšķīgumu pretstatā tofu maigumam.
3. Paaugstināta veģetārā fitnesa pusdienu kaste
Krekeri ir garšīgi, kraukšķīgi un vienkārši pagatavojami. Brokoļu un šitake sautējumā ir daudz olbaltumvielu, kā arī garšīgs. Un cukini ziedu salāti maltīti beidz ar stilu, tas ir savādāks un atsvaidzinošs!
4. Veģetārā pusdienu kastīte ar zemu ogļhidrātu saturu
Sēņu un ar spinātiem pildītas olu smalkmaizītes ir ļoti sirsnīgas, ar zemu ogļhidrātu saturu un lieliska izvēle jūsu pusdienu kastītē! Ziedkāpostu rapīri tiek cepti, un tos var pasniegt ar vēlamo mērci. Vienlaicīgi koleslavs ar ābolu ir super atsvaidzinošs un labi apmierina!
Lasiet arī: Nedēļas izvēlne: Kā plānot nedēļas ēdienreizes
5. Barojoša veģetārā fitnesa pusdienu kaste
Baro kartupeļi (vai manioki) ir viegla un garšīga krēma pamats, kas labi apmierina. Bietes tiek pasniegtas atšķirīgi, ceptas un ir garšīgas. Fradinho pupiņu salāti, savukārt, ir ļoti pilnīgi un krāsaini. Neticami krāsu un garšu kombinācija vienā ēdienreizē!
6. Arābu vegānu fitnesa pusdienu kaste
Lieliska kombinācija tiem, kas neēd gaļu, bet bauda dažus arābu virtuves ēdienus. Kebabs tiek cepts, pagatavots ar sojas olbaltumvielām, kebaba kviešiem, pārslām auzām, sīpoliem, ķiplokiem, zaļi smaržojošu piparmētru, etiķi, olīveļļu un sāli. "Homus" aunazirņu vietā ir uz kabotiá ķirbju bāzes, un quinoa tabulā ir vairākas sastāvdaļas, kas padara to krāsainu un aromāta pilnu!
7. Vegānu fitnesa ātrās ēdināšanas pusdienu kaste
Vai jūs zinājāt, ka ar dažiem saldajiem kartupeļiem, ar nelielu daudzumu eļļas, sāls un saldo papriku jūs varat pagatavot garšīgus kraukšķīgus ceptus čipsus ?! Iespēja veselīgai un atšķirīgai pusdienu kastītei! Lai papildinātu ēdienu, zirņu burgera un brokoļu salāti ar ziedkāpostiem.
8. Itāļu vegānu fitnesa pusdienu kaste
Pierādījums tam, ka vegānu fitnesa pusdienu kaste var būt ļoti aicinoša! Cukini spageti tradicionālos makaronus aizvieto daudz vieglākus! Kotletes ir viegli pagatavojamas un garšīgas. Bruschetta savukārt tiek pagatavota ar cukini un tomātiem. Par atšķirīgu, īpaši vieglu un veselīgu ēdienu!
9. Garšīga vegānu fitnesa pusdienu kaste
Vegānu kukurūzas krēmu gatavo ar auzu pārslu, to ir ļoti vienkārši pagatavot. Maizes kļūst mīkstas, barojošas un garšīgas. Lai papildinātu ēdienu, ruļļu gatavo ar sīpoliem, sojas olbaltumvielām, etiķi, sīpolu krēmu, oregano, auzu pārslām, veseliem miltiem, olīveļļu, sāli un melnajiem pipariem.
10. Vegānu fitnesa pods tikai ar dārzeņiem
Šie "viltotie rīsi", kas izgatavoti ar ziedkāpostiem, ir iespēja aizstāt parastos rīsus gan tiem, kas vēlas samazināt ogļhidrātus un kalorijas, gan tiem, kas meklē citu iespēju un vieglu. Ratatouille izmantošanai izmantosiet baklažānu, cukini, zaļos piparus, tomātus, sīpolus, ūdeni, ķiplokus, baziliku, rozmarīnu un sāli. Jau salāti ir vienkārši, bet garšīgi un barojoši.
Kā braukt ar savu fitnesa pusdienu kasti
Vai jums patika ieteikumi, bet vēlaties tos pārsniegt? Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, saglabāt svaru vai vienkārši ievērot veselīgāku uzturu, ir svarīgi pievērst uzmanību pusdienu kārbas sastāvam, lai izvairītos no pārēšanās un / vai ēdienreizē trūktu kādu svarīgu uzturvielu.
Ēšanas plāns ir jāizveido individuāli, ievērojot katras personas īpatnības un mērķus. Tātad, ideāls ir salikt pusdienu kārbu atbilstoši jūsu vai uztura speciālista vadlīnijām.
Tomēr kopumā ir iespējams ievērot pamatnoteikumu? kad jābrauc ar fitnesa pusdienu kasti:
Jums vajadzētu sastādīt ½ pot / trauka daļas ar dārzeņiem; ¼ no trauka / katla dārzeņu un / vai dzīvnieku olbaltumvielām; un pēdējā daļā (¼) jābūt ogļhidrātiem, tādējādi nodrošinot pilnīgu un sabalansētu ēdienu.
Dārzeņi un zaļumi
Burkāns, tomāts, salāti, arugula, bietes, sīpols, gurķis, baklažāni, cukini, chayote, brokoļi, ziedkāposti? Šie ir tikai daži dārzeņu piemēri, kas palīdz padarīt veselīgu, krāsainu un garšīgu pusdienu kasti.
Dārzeņi un pākšaugi parasti ir nozīmīgi ogļhidrātu, šķiedrvielu, ūdens un vitamīnu avoti. Tie veicina, nodrošinot cilvēka ķermenim nepieciešamās barības vielas, kā arī piesātināti, izvairoties no pārmērīga cita veida pārtikas (piemēram, ogļhidrātu) patēriņa.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas var būt dzīvnieku vai augu izcelsmes. Tādējādi ir daudz olbaltumvielu iespēju fitnesa pusdienu pagatavošanai: liellopu gaļa, vistas gaļa, ola, zivis, pupas, sojas pupas, aunazirņi, cita starpā.
Olbaltumvielu ieguvumi cilvēku veselībai pārsniedz muskuļu masas iegūšanu vai uzturēšanu. Viņi palīdz atjaunot ievainotos audus, reģenerēt muskuļus, pārnēsāt vielas visā ķermenī, regulēt hormonus, daudzu citu funkciju starpā spēlē svarīgu lomu imūnsistēmā.
Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, tāpēc tie ir nepieciešami veselīgam uzturam. Pamatnostādne, it īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai saglabāt svaru, nav pārēsties un izvairīties no rafinētiem ogļhidrātiem, dodot priekšroku pilngraudiem.
Brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, saldais kartupelis un manioks, piemēram, ir lieliskas iespējas, lai veidotu 1/4 no jūsu fitnesa pusdienu kastes.
Ņemot šo kompozīciju par bāzi, ir vieglāk salikt visdažādākās fitnesa kastes, jo iespēju ir neskaitāmas, tādējādi izvairoties no izvēles, kas “iekrīt rutīnā”.
Vai jūtaties slims no pusdienu kastes ?! Ar tik daudzām iespējām jebkad! Esiet vienkārši radošs un apvienojiet pareizos ēdienus, lai pagatavotu veselīgus, ekonomiskus un garšīgus ēdienus jūsu dienai!
Pasta sūtījumi: "bīstamās" konfektes (Aprīlis 2024)
- Fitness
- 1,230
