Nelielas izmaiņas rutīnā sniedz vairākus ieguvumus sieviešu veselībai un var apkarot daudzas slimības. Un šī pārvērtība var sākties ar ēšanas paradumiem. Pētījumi liecina, ka sabalansēta uztura ievērošana ar pārtikas produktiem, kuriem ir pretvēža īpašības, palīdz novērst krūts vēzi - slimību, kas nogalina lielāko daļu sieviešu Brazīlijā.
Pārtikas ēdienkarte cīņai ar krūts vēzi ir daudzveidīga un sniedz ēdienus, kas ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt sabalansētam uzturam, kas bagāts ar liesiem olbaltumvielu avotiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu, zivīm, liesiem sieriem, graudiem un daudz augļu, dārzeņu un pākšaugiem.
Sojas patēriņš ir ļoti svarīgs, lai novērstu krūts vēzi. Šīs graudu īpašības ir saistītas ar izoflavonu - ķīmisku sastāvdaļu, kas imitē estrogēna - sieviešu dzimuma hormona, kas ir atbildīgs par menstruālā cikla pagarināšanu, darbību. Jo mazāk menstruālo ciklu sievietei ir visas dzīves laikā, jo mazāka ir iespēja saslimt ar krūts vēzi.
Cik vien iespējams, uz šķīvja iekļaujiet ziedkāpostu, kāpostus, lapu kāpostus un īpaši brokoļus. Tos sauc par krustziežu pārtiku, kas satur lielu daudzumu sulforafāna - savienojuma, kas stimulē ķermeņa aizsargājošos enzīmus un izvada vēzi izraisošās ķīmiskās vielas.
Īpaši neapstrādāta olīveļļa izceļas arī to pārtikas produktu sarakstā, kuri cīnās ar krūts vēzi. Olīveļļā esošie antioksidanti palīdz novērst šūnu sabrukšanu un samazina audzēju veidošanos. Ieteicams dienā patērēt divas ēdamkarotes olīveļļas.
Patērējiet ķiplokus savās receptēs vismaz reizi nedēļā. Svaigā ķiploka sastāvdaļas palīdz novērst kancerogēnu veidošanos un sniedz tikai labumu veselībai.
Pupas un lēcas kavē arī kancerogēnu nonākšanu šūnās. Ēdiet šos ēdienus salātos, sautējumos vai papildus jebkurai citai maltītei.
Pievienojiet savām riekstu receptēm, tām ir antioksidanti un pretiekaisuma barības vielas, kas novērš krūts vēža attīstību. Lai izbaudītu tā priekšrocības, vislabāk ir patērēt līdz 28 gramiem riekstu dienā.
Papildus tam, ka zināt, kuri pārtikas produkti novērš krūts vēzi, kā arī nevar izlaist no uztura, jāzina arī, kuri no tiem ir jālieto mēreni. Tas attiecas uz dzīvnieku taukiem, sarkano gaļu, sieru un tā atvasinājumiem un pārtikas produktiem ar daudziem konservantiem.
Pārmērīgs alkohola patēriņš un cigarešu smēķēšana ļoti kaitē veselībai un ir saistīts ar paaugstinātu krūts vēža risku, tāpēc priecājieties par minimālu alkohola lietošanu vai izvairieties no šīm vielām.
Infografika? Krūts vēzis
Noklikšķiniet uz attēla, lai apskatītu pilna izmēra attēlu.
Latvijas zinātnieki iznīcina vēža metastāzes (Aprīlis 2024)
- Pārtika, vēzis
- 1,230
